8 Siyaabaha Loo Dhiiriyo Carruurta Si Cayaaraha Uga Ciyaaro

Carruurtu waxay ku dhegaan sariirta? Kaga soo bax oo soo saar talooyinkan

Marka ay carruurtu ku ciyaaraan banaanka, faa'iidooyinka waa kuwo badan. Dibad-baxyada, carruurtu waa kuwo fir-fircoon, dabacsan, iyo inta badan bulshada. Waxay helayaan hawo cusub iyo fitamiin D. Ku ciyaarista dabiiciga waxay ka caawisaa cirridka iyo wanaajinta dabeecadaha carruurta, oo ku dhajiya si ay u awoodaan inay wax ka qabtaan shaqada guriga iyo xataa inay si fiican u seexdaan. Iyo xitaa waqtiyo gaaban oo ah jimicsi hooseeya ilaa heer dhexdhexaad ah waxay gacan ka geysan kartaa kahortagga miisaanka koritaanka carruurta.

Sidaas darteed ciyaarta dibadda waa muhiim. Laakiin mararka qaarkood way adagtahay in lagu dhiirrigeliyo caruurta in ay tagaan. Fiiri rafcaanka ra'yigaan si aad u firfircoon oo jahawareer leh, ha ahaato deyrkaaga ama park.

1 -

Wac Deel saaxiib

Carruurtu inta badan waxay leeyihiin madadaalo badan waxayna diyaar u yihiin inay ciyaaraan banaanka haddii ay la joogaan ilmo kale. Tan macnaheedu wuxuu noqon karaa walaalaha, deriska, asxaabta dugsiga, ama saaxiibada ciyaaraha isboortiga (waa isku xirnaan kooxeed !). Waxaad xitaa kireysan kartaa ilmo dhaliyaha ama hooyada caawiyaha ah haddii caruurtu u baahan yihiin wakhti firfircoon oo aanad awoodin inaad noqoto qof wada ciyaara. Ama, isku day inaad la socotid waalid kale si aad ula socoto kormeerka carruurta ee park ama deyr kale. (Iyo haddii ay ku guuldareystaan, waxaa jira marwalba cayaaro ah in caruurta ay keligood ciyaari karaan .)

2 -

Samee indho-jilicsan indhaha

Haddii aad leedahay ey, u rafcaan canuggaaga jaceylkiisa xayawaankiisa si aad dib ugu hesho isaga oo la ciyaaraya. Dhaqso kubbadda, u soco socod, ama kaliya u cayaar. Xitaa doofaarka xayawaanka ah iyo bakaylaha ayaa dibedda u baxsan kara (xero ballaaran ama xaafad deyr leh) waxayna ku raaxeysan doonaan hawada cusub iyo cagaarka.

3 -

Hayso Track

Ilmahaagu ma leeyahay qalab tayo leh ? Wuxuu helayaa talaabo dheeraad ah ama meelo waxqabad ka baxsan. Weydii inta uu le'eg yahay tallaabooyinka uu maanta qabto, iyo inta uu ku fikirayo inuu heli karo. Immisa tallaabo baa hal jibbaar ku hareeraysan dayrka, ama hareeraha dhismaha?

4 -

Gear Up

Maalgashado dhowr cayaar oo dibadda ah kuwaas oo carruurta ka xanaajin doona shaashadaha iyo dunida oo dhan. Dhakhaatiirta carruurta kuma talinayaan inay ku taliyaan, laakiin carruurtu waxay yeelan doonaan waxyaabo badan oo madadaalo leh wax kasta oo ka mid ah giraangirta , wax kasta oo mashquul ah, ama wax kasta oo ku lug leh biyaha! Haddii ay rabaan inay koraan ama soo kabsadaan, sidee ku saabsan pogo dhejis ama xaraashyo fuushan oo ku xiran geed? Khatartu waa madadaalo waxayna caawineysaa caruurta inay noqoto mid caqabad leh, hal abuur leh, iyo kalsooni.

5 -

Noqo noqo caqabad

Ku dhiirigelinta ilmahaaga tartan (haddii ay tahay qaabkeeda). Tani waxay noqon kartaa tartanka baaskiilka ee hareeraha, ciyaarta HORSE ama badminton, ama koorso caqabad ah oo ay dooratay. Haddii aanad rabin inaad ka tarto midba midka kale, waydiiso inay kaa caawiso inaad barato wax cusub, sida ciyaar ay ku ciyaarto dugsiga ama isboortiga ay ka yartahay inaad ka fiican tahay inaad sameyso.

6 -

Soo qaado gudaha dibedda

Ka dhig mid caadi ah wax yar oo gaar ah adigoo beddelaya goobaha. Ku martiqaad carruurta in ay qaataan cunto, shaqo guri, iyo xitaa ciyaaraha guddiga ee banaanka bannaanka ama miiska cuntada. Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa in lagu dhiirrigeliyo inay kor u kacaan oo ay si firfircoon u ciyaaraan (xitaa haddii ay tahay inay fasax ka qaataan dhibaatooyinka xisaabta).

7 -

Baro New Kids Tricks Old

Maxay ahaayeen ciyaaraha aad jeceshahay iyo isboortiska markaad caruur ahayd? Miyaad cayaartay kubad, ama muraayad iftiin, ama ku dhejisid qalalado saaxiibbadaada? Miyaad ciyaartay kubbadda baseball ama hockey wadada ama aad iskula socotid barkad maxalli ah? Miyaad daaqadaha ka ciriiri kartaa? Wax kasta oo ay ahayd, la wadaag caruurnimadaada caruurtiina.

8 -

Hantida Qasnadda

Waa maxay jahawareer ka badan raadinta khasnadda la aasay? Carruurtu waxay kici doonaan oo bannaanaan doonaan mar haddii ay ku socon karaan geocaching ama qabsadaan Pokemon . Ama haddii aad dhab ahaantii hammi lahayd, samee haraagaaga khayraadka gaarka ah ee deyrkaaga.

> Ilo:

> Brussoni M, Gibbons R, Gray C et al. Waa maxay Xiriirka u dhexeeya Risky Playground iyo Caafimaadka Carruurta? Dib-u-eegis nidaamsan. Wargeyska Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Bulshada . 2015; 12 (6): 6423-6454.

> Wadooyinka PJ, Westgate K, Vaisto J et al. Ururada Iskudhiga ah ee Dhaqdhaqaaqa Wajiga Dhaqdhaqaaqa jirka iyo Wakhtiga Sedentary ee leh qaabka jirdhiska iyo Fududaynta Cardiorespiratory ee Mid-Carruurnimada: Daraasadda PANIC. Daawada Isboortiga . 2016; doi: 10.1007 / s40279-016-0606-x.