Naasnuujinta Naaso weyn

Cabsida guud iyo 10 Tilmaamo ah Guusha

Haddii aad leedahay naaso waaweyn - haddii ay bilaabeen habkaas, ama ay aad u weyntahay muddada uurka iyo bilaha ugu horeeya ee dhalmada ka dib - waxaa laga yaabaa inaad ka welwelsan tahay naas nuujinta . Naasnuujinta leh naaso waaweyn ayaa ku adkaan karta hooyooyinka kowaad.

Cabsida ku Saabsan Naasnuujinta Naas Nuujin Leh

Waxay noqon kartaa caqabad aad ku aragto meel raaxo leh oo aad arki karto afkiisa afkiisa iyo ibta naaska kaa dhigeysa inay adagtahay si aad u hesho ilmaha si sax ah .

Waxa kale oo ay noqon kartaa mid fudud oo aan raaxo lahayn si aad u qabato naasahaaga iyo ilmahaaga, gaar ahaan haddii aad ka xanuunsantahay bixinta. Waxaa kale oo laga yaabaa inaad ka welwelsan tahay in naasahaagu aad u weyn yihiin in ay xannibaan sanka ilmahaaga, oo waxaad yareyn doontaa yaraantaada inta uu ku jiro kalkaalisada .

Dhibaatooyinkaas oo dhan waa caadi. Si kastaba ha noqotee, caawimaad yar oo bilowga ah, waxaad ka heli kartaa walwalkaaga oo aad naas nuujin si aad u bilowdo bilow wanaagsan . Markaad dareentid raaxo badan, ilmahaagu si fiican ayuu u shaqeynayaa, oo aad u sameysid caanaha caafimaadka leh ee ilmahaaga , naas-nuujintu waxay noqonaysaa mid sahlan oo dabiici ah.

Naasaha waaweyn iyo Caanaha naaska

Xajka naaskaagu ma go'aamiyo qadarka naas-nuujinta ee aad leedahay ama caanaha naaska ee aad sameyn doonto . Dumarka qaba naaso waaweyn waxay yeelan karaan cunto caafimaad leh oo caanaha naaska ah, caano caano ah, ama caanaha naaska oo yar.

Caanaha Naaska Naas Nuujin: Naaso weyn ayaa loola jeedaa caanaha naaska badan , sax?

Nasiib darro, taasi mar walba ma aha kiiska. Sababtoo ah waxaad leedahay naaso weyn, macnaheedu maahan inaad si toos ah u heli doonto caano badan. Munaasabada, xitaa haween leh naaso waaweyn ayaa dhibaato ka haysata caanaha naaska yar . Xaaladaha qaarkood sida PCOS, cayilka, hypothyroidism, iyo caabbinta insulin waxay saameyn kartaa sameynta caanaha naaska .

Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah in cunuggaaga uu kormeero takhtar si uu u hubiyo in isaga ama iyada ay kor u qaadaan miisaanka iyo si fiican u koraya .

Samaynta Caanaha Naaska: Dhinaca kale naasaha waaweyn waxay leeyihiin awood ay ku soo saaraan caanaha naaska badan . Laakiin, dhab ahaantii waa dhibaato? Caano badan oo caanaha naaska ah ayaa u muuqda sida duco. Laakiin, runtu waxay tahay, waxay u keeni kartaa arrimo ku saabsan adiga iyo ilmahaaga labadaba. Caanaha naaska ee badan ayaa keena naas nuujinta iyo xanuunka. Qalalaasaha daran wuxuu naasahaaga ka dhigi karaa mid adag oo ku dhejiya ibta naaskaaga taas oo aad ugu adkeyn karta ilmahaagu inuu qabsado . Ilmahaaga ayaa sidoo kale laga yaabaa in uu miisaanku si deg deg ah u dhaqmo, xoqo iyo jeexo caanaha xooggan oo hoos u riixaya , oo uu noqda mid cillad ah oo gaas ah.

Talooyinka naas-nuujinta ee naasaha waaweyn

Naas-nuujinta oo leh naaso weyn ayaa laga yaabaa inaysan noqon arrin adiga kugu habboon. Si kastaba ha noqotee, waad ka walwalsan tahay waxaadna la yaabi kartaa waxa aad sameyn kartid si aad uga baxdo cagtada saxda ah oo aad naas nuujiso ilmahaaga yar. Waxay qaadan kartaa waxoogaa yar oo ah qaybtaada, laakiin waad samayn kartaa. Halkan waxaa ku qoran toban talo oo naas nuujin leh.

1. Diyaar garow. Hadaad awooddo, qaado naas nuujinta intaad uurka leedahay si aad u barato ilamahaaga meelo kala duwan oo heysata. Waxaad soo iibsataa buug naas-nuujin ah, wax yar ka amaahso maktabadda, ama raadi aasaasiga naas-nuujinta internetka. Markaad haysato aqoon yar iyo macluumaad waqti kahor, waxay kaa caawin kartaa inaad dareentid raaxo iyo kalsooni marka cunuggaagu yimaado.

1. Taageerida naasahaaga. Naaso weyn oo caanaha naaska ka buuxsantay ayaa culus. Kalkaaliyeha kalkaalinta ee taageeraya wuxuu kor u qaadi doonaa miisaanka dheeraadka ah ee naasahaaga wuxuuna kaa caawinayaa ka hortagga xanuunka. Burburka pre-naas-nuujinta ayaa u badnaan doonta mid aad u yaryar, sidaas darteed maalgashi yar yar oo kalkaalisada ku jira ee ku dhow cabbirkaaga cusub. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa ka faa'ideysid qalabka xajinta si aad u hesho cabbirka saxda ah, taam, iyo taageero.
2. Hel caawinaad bilowgii. Inaad naas nuujiso si aad u bilowdo bilow fiican oo naas nuujin ah . Naas-nuujintu waxay u tahay mid muhiim u ah hooyooyinka oo dhan, laakiin waxay muhiim u tahay hooyooyinka qaba naasaha waaweyn. Miisaanka naasahaaga oo kali ah ayaa ku dhejin kara culeyska dhabarkaaga iyo qoorta, naas nuujinta meel aan raaxo lahayn ku dari kartaa taas. Goob wanaagsan ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad barato inaad ilmahaaga u qabatid naaskaaga, taas oo ah wax kale oo laga yaabo inay ku adkaato naasaha waaweyn. Waydii shaqaalaha kalkaaliyaha, lataliyaha nuujinta , ama umulisadaada si ay kuu tusaan jagooyinka u shaqeynaya si naas nuujin leh naaso weyn iyo baro sida loo isticmaalo barkin sariirta ah ama barkada kalkaalinta si aad u hesho taageero dheeri ah . Ciyaaraha kubada cagta iyo naas-nuujinta laf-dhabarka ayaa ah doorashooyin wanaagsan oo la bilaabi karo. Oo, ha ka welwelin, ma sii jiri doonto ka hor intaadan adigu gaarin.

1. Baro c-hold. C-qabashadu waa mid ka mid ah siyaabaha aad u qaban karto naaskaaga inta aad ujiraysid ilmahaaga. Markaad naaso waaweyn yeelatid, c-heynta ayaa kaa caawin kara inaad taageerto naaskaaga oo ujeedadaada u jeediso afka ilmahaaga. Naas-nuujintani waxay u sahlanaan kartaa inay fududayso, gaar ahaan marka ugu horreysa ee aad bilawdo.
2. Naas-nuujinta hore ee muraayada. Haddii ay adagtahay in la arko afka ilmahaaga iyo ibta naaska, isku day inaad naas nuujiso intaad fadhinayso muraayada horteeda ama ku xigta muraayada. Muraayada waxay ku siin kartaa aragti fiican oo ku saabsan naaskaaga iyo ilmahaaga sida uu u qabsado naaskaaga .
3. Nuujinta naasahaaga haddii ay adag yihiin oo ay ka buuxsanyihiin caanaha naaska. Haddii naasahaagu ay yihiin kuwo aad u kacsan oo aad u adag, waxaad isticmaali kartaa bamka naasaha ama gacmaha ay muujiyaan qaar ka mid ah caanaha naaska inta aadan bilaabin naas nuujinta. Markaad ka saarto qaar ka mid ah caanaha naaskaaga intaanad bilaabin kalkaalinta ilmahaaga, waxay jilicsanaan doontaa naaskaaga oo waxay u sahlaysaa in cunugaagu uu qabsado.
4. Daawee qoyaanka naaska iyo caanaha naaska nuujinaya. Xitaa haddii aad leedahay naaso yaryar , waxay noqon karaan kuwo bararsan oo aad u ballaaran haddii aad qabtid naas-nuujin aad u daran ama caanaha naaska nuujinaya. La hadal dhakhtarkaaga oo baro sida loola macaamilo loona daweeyo arrimahan si aanay dhibaatadu udhicin oo aysan u horseedi doonin dhibaatooyin halis ah.
5. U fiirso dhakhtarka ilmahaaga si joogto ah miisaanka miisaanka. Sababtoo ah naas nuujinta sida naaska caanaha naaska yar ama caanaha naaska nuugay ayaa saameyn kara haweenka waaweyn ee naaska leh, waa in aad kor u qaaddid korriinka cunuggaaga uu kormeero dhakhtarkiisa. Waxaad rabtaa in aad hubiso in ilmahaagu helayo caano nuug ah oo kugu filan , laakiin sidoo kale waxaad dooneysaa inaad hubiso in uusan miisaan culus si degdeg ah u helin .
6. Raac hogaanka ilmahaaga. Mid ka mid ah waxyaabaha wanaagsan ee ku saabsan naasnaanta weyn markaad naas-nuujinayso waa inay awoodaan inay yeeshaan caano naaso badan naasaha yar yar. Markuu ilmahaagu sii weynaado, waxa laga yaabaa inuu awoodo inuu helo caano nuujin badan oo quudin ah oo suga wax yar ka dheer inta u dhaxaysa quudinta. Laakiin, fiiro gaar ah u yeesha cunugaaga baqdinta gaajada iyo korodhka miisaanka si aad uga hortagto in ay ka weyntahay.
7. Waa caadi inaad weydiisato caawinaad. Waa caadi inaad ka walwasho oo aad qabtid su'aalo, waana habboon in aad waydiiso su'aalahaas oo aad raadsato caawimo. Dhammaan hooyooyinka waxay u baahan yihiin taageero iyo kalsooni, haddii ay leeyihiin naaso waaweyn, naaso yar yar, ama naaso dhexdhexaad ah. Takhtarkaagu had iyo jeer waa kheyraad aad u wanaagsan oo laga bilaabo markaad u baahato caawimaad , markaa kala hadal waxa ku saabsan dareenkaaga. La-taliyaha nuujinta ama kooxda taageerada naas-nuujinta ayaa sidoo kale bixin kara dhiirrigelin iyo taageero .

Uma Joojin Karin Ilmahaaga Naaskaaga

U qabashada ilmahaaga naaskaaga waa feker cabsi leh. Haddii aad ka walwalsan tahay in naaskaagu xannibo sankaaga dhallaankaaga inta aad naas nuujineyso, keligaa ma tihid. Waa cabsi in haween badan oo qaba naaso waaweyn. Laakiin, haddii ilmahaagu naaska nuujiyo oo sanka uu xiran yahay, wuxuu joojin doonaa naas nuujinta, sii daaya mandheerta, furo afkiisa, iyo neefta. Hase yeeshee, waxaad dareemi kartaa waxoogaa ka sii wanaagsan haddii aad isku daydo in aad ilmahaaga ku qabatid mandheerta asimmetrical ah . Farsamadan falkaani waxay kor u qaadaysaa sanka ilmaha sankiisa.

Sida Qalliinka Naasku Saameeyo Naas nuujinta

Haddii aad naas nuujiso si aad u hesho naaskaaga inta ay le'eg yihiin, ama aad naasahaaga yaraaday, sida qalliinka naasku waa arin kale oo keeni karta dhibaatooyin naas nuujinaya . Sidaas darteed, haddii aad qabtid nooc kasta oo qaliinka naaska ah, u sheeg dhakhtarkaaga.

Xaalado badan, naas nuujinta leh qalitaan ayaa lagu guuleysan karaa. Hase yeeshee, qalliinnada kasta ee ku lug leh jarida xanuunka iyo caanaha ku xeeran hareeraha isola waxay u badan tahay inay saameyn xun ku yeeshaan naasnuujinta. Waxaad u baahan doontaa inaad isha ku hayso caanaha naaskaaga iyo kobaca ilmahaaga haddii aad naas nuujineyso ka dib qaliinka naaska .

> Ilo:

> Berens P, Brodribb W, Akademiyada Naas-nuujinta. Nidaamka Daaweynta Cudurka ABM # 20: Isku-dhafid, Dib-u-habeeyn 2016. Daaweynta naas-nuujinta. 2016 May 1; 11 (4): 159-63.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka Dhabarka Sideedaad. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., iyo Wambach, K. Naas-nuujinta iyo Naas-nuujinta Aadanaha afaraad. Jones iyo Bartlett Barashada. 2014.