Haddii ay tahay ilmo cabbaya caanaha naaska ama caanaha nadiifka ah ee macdanta birta ku salaysan caanaha lo'da ama caanaha soy, ilmaha dugsiga barbaarinta caanaha shukulaatada, ama caanaha cabitaanka caanaha yar yar, caanuhu waa qayb muhiim ah oo nafaqada cunugga . Ka dib oo dhan, caanaha ayaa xitaa lahaa koox raashin u gaar ah .
Marka lagu daro bixinta fitamiino, macdano, iyo nafaqooyin kale si caruurta loo ilaaliyo caafimaadkooda, caanuhu waxay si gaar ah muhiim ugu yihiin in la dhiso lafaha adag.
Noocyada Caanaha
Inkastoo waalidiinta intooda badani ay ka fikiraan caanaha lo'da marka ay ka fikiraan caanaha, waxaa jira runtii noocyo kala duwan oo caano ah iyo cabitaanno kale oo caanaha laga iibsado oo badanaaba beddeli kara caanaha.
Noocyada kala duwan ee "caanaha" ee ay carruurtu cabi karaan waxaa ka mid ah:
- caano dhan
- dufanku hoos u dhacay (2 boqolkiiba), dufan yar (1 boqolkiiba) iyo caanaha aan bislayn ama caanaha lo'da
- caanaha dabiiciga ah
- Caanaha dhadhanka ah, sida caanaha shukulaatada iyo caanaha strawberry
- Caanaha bariiska
- caan badana
- soy caano
- caanaha riyaha
- caano qumbaha
- caanaha gogolka ah
- Caanaha la uumibixiyey
- Caanaha ceeriin (khabiiro waxay ku talinayaan in carruurtu aanay cabbin caano caanaha ah, inkastoo aan la dallacin oo aan la dallacin vitamin D dheeraad ah.)
Dadka qaar ayaa xitaa cabaya caanaha marmarta maalmahaas.
Nafaqada Caanaha
Carruur badan ma cabaan caano ku filan, taas oo ah nasiib daro sababtoo ah caano xoog leh ayaa ah il wanaagsan oo fitamiino, macdan, iyo nafaqooyin kale.
Caanaha waxaa badanaa loo tixgeliyaa qayb muhiim ah oo ah cunto caafimaad leh oo loogu talagalay carruurta, maadaama ay siisaa carruurta leh ilo wanaagsan oo ah:
Sidoo kale, caruurta caanaha cabba waxay u egtahay in ay cabaan cabitaano kale oo nafaqo leh, sida soodhada iyo cabitaanka miro.
Maskaxda ku hay in haddii aad siinayso carruurtaada caanaha aan caanaha ahayn, waa inaad hubsatid inaad hubisid calaamadda si aad u hubiso in ay tahay mid la xoojiyay ama lagu kobciyay dhammaan fitamiinada iyo macdanta.
Talooyinka caanaha
Guud ahaan, barbaariyayaasha waa in ay cabbaan caanaha lo'da oo dhan haddii aysan lahayn xasaasiyad caan ah markay jiraan 12 bilood. Kadibna waa inay beddelaan caanaha dufanka yar marka ay gaaraan laba sano. Saanqaadayaasha da'da yar ayaa u beddeli kara caanaha dufanka yar yar xiitaa wax yar ka dib, kadib dhalashadooda koowaad.
Maskaxda ku hay in barbaariyeyaasha naas nuujinaya laba illaa seddex jeer maalintii ama kuwa weli cabaya caano qadar ah ma aha inay sidoo kale u baahan yihiin inay cabaan caanaha. Waxay u badan tahay inay ubaahanyihiin fitamiin D dheeraad ah xitaa haddii ay naas nuujinayaan aynaan helin fitamiin D meel kale.
Ilaa intee le'eg ayay caanuhu u baahan yihiin?
Waxay ku xiran tahay da'da ay yihiin, laakiin talooyinka caadiga ah waa carruurta oo ah:
- 2-8 sano jir cabi 2 koob oo caano ah maalin kasta
- 9-18 sano jir waxay cabaan 3 koob oo caano ah maalin kasta
Dabcan, haddii carruurtaada aysan cabin caano, waxaad bedeli kartaa waxyaabo kale oo ka mid ah kooxda cuntooyinka caanaha, sida jiiska iyo caano fadhi ama cuntooyinka kale ee sareeya ee kalsiyum iyo fitamiin D.
Xitaa haddii carruurtaada (ka weyn da'da 12 bilood) ay cabaan caanaha, waxay u badan tahay inay u baahan yihiin inay cunaan cuntooyin kale oo taajir ah oo calcium ah iyo fitamiin D ah si ay u gaaraan gunnada ugu dambeysa ee loogu talagalay 600 IU maalintii oo ah fitamiin D.
Cabbitaanka caan badana maahan fikrad wanaagsan.
Marka lagu daro kalooriyada dheeraadka ah, cabitaanka caanaha badani waxay halis u yihiin dhiig yaraanta birta.
Kalooriyaasha Caanaha
Qaadashada qiyaaso badan ayaa ah dhibaatada carruurta badan oo cayilan. Marka laga soo tago dhaqdhaqaaqa jidhka oo idil maalin kasta, caruurtan badanaaba waxay u baahan yihiin inay yareeyaan qiyaasta qeybtooda iyo dib u gooyaan qiyaasaha qaarkood.
Cuncinta caanaha sababtoo ah walwalka ku saabsan kalooraha caanuhu caadi ahaan maaha fikrad wanaagsan. Taa bedelkeeda, waa in aad ilmahaaga ka beddeshaa caano dhan ilaa caano dufan yar ama yar.
Isbarbardhig degdeg ah oo ku saabsan calaamadaha caanaha nafaqada (8 gin) ayaa muujinaya inta ay le'eg tahay qiyaasta carruurtaada ay ka heli doonaan cabitaanka nooc kasta oo caano ah:
- Caanaha oo dhan - 150 Calories - 8g Fat
- Caano 2 boqolkiiba - 120 Calories - 4.5g Fat
- Caano 1% - 100 Kalori - 2.5g Fat
- Caanaha 'Skim' - 80 Calories - 0g Fat
Caanaha Allergy
Haddii ilmahaagu qabo xasaasiyad caano ah oo dhab ahaantii xasaasiyad ku leh borotiinka caanaha, markaa waa in uusan cabbin caano ama cunin waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyay caanaha. Carruurtu waxay yeelan karaan calaamadaha xasaasiyadda , kuwaas oo ka mid noqon kara finan yaryar ilaa calaamado aad u daran, sida hindhis, matag, shuban, ama xitaa anaphylaxis.
Carruurta leh xasaasiyadda caanaha dhabta ah waa in ay u jeestaan ilaha cuntooyinka aan caanaha ahayn si ay u helaan kalsiyum iyo fitamiin D ku filan cuntada. Waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ilaa ay rajeynayaan inay ka soo baxaan xasaasiyadda caanaha.
Caanaha xasaasiyadda caanuhu waa wax badan oo xasaasiyadda caanaha ka mid ah, taas oo carruurtu u dulqaadan karaan caanaha qaarkood, laakiin waxay keenaan gaas, shuban, xanuun caloosha ah, lallabbo, iyo lafdhabarta, laakiin haddii ay cabbaan caano badan oo badan.
Ayadoo ka duwan xasaasiyadda caanaha, taas oo cunuga ay dhibaato ka haysato borotiinka caanaha, xitaa qadar yar, caruurta qabta xanuunka laktoosku waxay dhibaato ka haysataa lactose, sonkorta caanaha. Waa maxay walaac badan waalidiinta, carruurta leh xanuunka lactose waxay badanaa u dulqaadan karaan qaar ka mid ah waxyaabaha caanaha ah, xaddiga ku xiran ilmahaaga, sidaa darteed cunuggu wuxuu ku dhici karaa oo kaliya calaamadaha haddii uu leeyahay galaas dheeraad ah oo caano ah, pies cheese, ama jalaato, iwm , laakiin waa fiicantahay haddii uu caano ku leeyahay caanaha.
Ilaa imisa caano ayaad cabbeysaa?
Ilaha:
Akadamiyadda Mareykanka ee Caafimaadka Dhakhaatiirta Cudurada. Baaritaanka Lipid iyo Caafimaadka Cardiovascular ee Carruurta. PEDIATRICS Vol. 122 Maya. 1 Luulyo 2008, pp. 198-208.
Abrams, Steven A. Tilmaamaha Cuntada ee Calcium iyo Faytamiin D: A Era Cusub. PEDIATRICS Qaybta 127, Tirada 3, Maarso 2011
Warbixinta AAP Clinical Report. Kala-doorashada Caafimaadka Lafaha ee Carruurta iyo Dadka Dhalinta yar. PEDIATRICS Qaybta 134, Lambarka 4, Oktoobar 2014
AAP. Shuruudaha Calcium ee Dhallaanka, Carruurta, iyo Dhalinyarada. PEDIATRICS Vol. 104 Noofembar 1999
Maguire, Jonathon L. MD, MSc, FRCPC. Xidhiidhka u dhexeeya Caanaha Caanaha iyo Dukaamada Fiitamiin D iyo Birta ee Carruurnimada Hore. Pediatrics 2013; 131: e144-e151