Ku noqoshada dugsiga waa wakhti fiican oo lagu beddelo isbeddelka qaab nololeedka qoyska oo ay ku jiraan hurdo badan oo qof walba ah. Waxaad saxsan tahay inaad ka welwesho in hurdo la'aantu ay saamayn ku yeelan karto kartida ilmahaaga ee barashada iyo koritaanka. Malaayiin carruur ah iyo waalidkood ma seexdaan hurdo ku filan, oo leh saameyn xun oo ku saabsan xusuusta, barashada, korniinka jidhka, iyo dhaqdhaqaaqa maskaxeed.
Inkasta oo ay jiraan kala duwanaansho shakhsiyeed, siddeed jir waa in uu seexdo ugu yaraan 10 saacadood habeenkii.
Marka lagu jiro da'da toban, 9 saacadood oo hurdo ah ayaa lagula talinayaa. Si aad u go'aamiso waqtiga hurdada ku haboon, fiiri jadwalkaaga subixii iyo kala-qaadashada 10 saacadood waqtiga ilmahaaga. Waan ogahay, 8 ama 9 saacadood way u muuqdaan kuwo aan suurtagal ahayn, laakiin waxaad halkaas ka heli kartaa. Halkan waxaa ku qoran talooyin.
Sii Hurdada Mudnaanta Qoyska.
Way adkaan doontaa in uu dabeylo haddii uu jiro hawlo badan oo qaangaar ah oo socda waqtiyadii dambe. Samee habka qoyskaaga si aad u yareyso laydhka oo aad bilowdo diyaarinta saacadaha jiifka ee qof walba. Waxaad u maleyn doontaa inaad si fiican u shaqeyneyso waqti yar oo hore ee hurdada!
Diiwaangeli Gargaarka Ilmahaaga
Ku caawi inuu fahmo muhiimada uu leeyahay 10 saacadood oo hurdo ah si uu u koro maskaxda iyo jirka. Samee dadaal qoys oo wada shaqeyn ah.
Samee Isbedelka si tartiib ah
Tusaale ahaan, laba asbuuc ka hor intaan iskuulku bilaaban, isbeddel saacadaha jiifka illaa 1 saac ka dambaysa habeenkii dugsiga hurdo; kadib, isbuuc ka dib ayaa isbeddelaya illaa 30 daqiiqo kadib markii la seexiyo habeenkii dugsiga.
Habeenka ka hor maalinta ugu horeysa ee dugsiga, waxay bilaabaan caadada habeenkii ee habeenkii. Tani waxay noqon kartaa mid aan si fiican u socon, laakiin waxay dejineysaa filashadaada iyo habka aad u joogtid.
Samee Isbedelka Deegaanka
- Kaarbadaada ka ilaali cuntada ilmahaaga.
- Saacadda dib u cusbooneysii saacadaha jir-dhis inta badan maalintaa. Iskuulada intooda badan waxay leeyihiin fasax subax ah taasina waxay ka caawisaa wareegga hurdada.
- Ku diyaarso xabbad isdabamarin leh dhar gaaban ka dib dugsi kadib. (Daraasad Australiya waxay ogaatay in bariiska sare-glycemic afar saac ka hor inta aan la seexin saacado badan ay ka caawisay inay keento hurdo dhaqso ah.) Cunto khafiif ah u adeegso fiidkii hore. Isticmaal kaniiniga loo yaqaan 'perk' - wuxuu helaa cunnooyinka macmacaanka marka ugu horreysa marka uu seexanayo waqti hore!
- Jooji heerkulka; qolka qabow waxay naga caawineysaa in aan hurudno.
- Dami laydhka. Yareynta iftiinka iftiinka fiidkii wuxuu caawiyaa saacadda dabiiciga ah ee jirka.
- Xakamee TV-ga habeenkii. Haddii qoyskaaga uu leeyahay barnaamijyo fiidiyoow ah oo fiidkii, u wada daawee qolka qoyska iyada oo laydhku hoos u dhigo. Caado u yeelo inaad TV-ga ka saarto markaad awooddo iyo inaad iska ilaaliso in aad haysato TV-ga qolka ilmaha. Sidoo kale, ha u ogolaan ilmahaagu inuu kombiyuutarka ka helo ka hor wakhtiga jiifka. Kicinta ayaa dib u dhigaysa dareenkiisa hurdada.
- Si aad wax uga qabato walaaca subaxda, u gudbi hawlaha subaxnimada ilaa habeenkii. Ugu yaraan, samee jadwal si aad u dhigto dharkiisa maalinta xigta ka hor wakhtiga jiifka.
- Ku riix isaga. Wakhti ku qaadasho wadahadal sir ah inta uu seexanayo. Akhri sheeko, oo kaliya ha ka hadlo waxa ku jira maskaxda. Waqtigan xaadirka ah ee kula joogi doona wuxuu fursad u siin doonaa inuu ka hadlo waxyaalaha laga yaabo in uu ku fekero oo uu aamuso fikirkiisa hurdada.
Ka hel Diimaha Takhaatiirta Maskaxda ama Cilmi-nafsiga
Dhibaatooyinka wareegga hurdada waxaa laga yaabaa inay la xiriiraan xanuunka sida ADHD ama Moodhka Niyadda. Dib-u-dhaca Khalkhalka Hoos-u-dhaca wuxuu yeelan karaa qayb ka mid ah qaybaha hiddo-wanaaga ee qoysaska 'mugdiga habeenkii'. Haddii ilmahaagu sii wado inuu ku adkaado inuu seexdo kadib markii aad isbeddel ku sameysid deegaanka, waa inaad tan u soo jeedisaa dhakhtarka ilmaha, oo laga yaabo in uu tixgeliyo inuu arko dhakhtar takhasus ah oo ku saabsan cudurrada hurdada ee carruurnimada. Waxaa laga yaabaa in daawo loo baahdo si uu u caawiyo inuu helo hurdo uu u baahan yahay.