Waxaa jira qalab badan oo dumarka u isticmaali karo xilliga uurka, foosha , iyo dhalashada kuwaas oo gacan ka geysan kara raaxo darro iyo inay ka caawiyaan foosha si ay u dhaqaaqaan. Haweeney kasta waxay ka heli doontaa waxyaabo ay u shaqeyneyso iyada oo meelo kala duwan ka shaqeyneysa foosha, laakiin hal wax ay tahay in la tixgeliyo bacdaada dhalashada iyo keenista dhalashadaada waa rebobo (ree-bo-zo.) Rebozo waa erey Isbaanish ah taas oo u turjumaysa "shawl," waxayna u taagan tahay weelka dhaqameedka ee lagu xidho madaxa iyo garbaha dumarka Mexican ah.
Dib-u-celinta caadiga ah waa muraayad, (marar badan oo gacmo-dhar ah) dhar dhererkeedu yahay 80 inji iyo 27 inch oo ballaaran, oo ka samaysan suuf, midab fudud ama lagu qasan yahay fiber-synthetic. Waxaad ogaan kartaa in aad horey u haysatid hareeraha guriga oo u adeegi kara dib u dhiska, dhab ahaantii, warqad yar oo labajibaaran ayaa ka shaqeeya xoqan, taas oo cisbitaalka hubaal badani haystaan. Dumarka waaweyn ama dumarka aadka u sarreeya waxay ku qanacsan yihiin dib u dhicii in yar oo ka dheer.
Uurka
Waxaad isticmaali kartaa dibudhiska si uu u caawiyo waqtiga uurka iyada oo la mariyo hababka dheeraadka ah ee dibudhiska iyo si adag ugu dhuujin caloosha iyo hareeraha miskaha. Dumarku waxay ku raaxaystaan taageerada iyo xasilloonidan oo ay ku dheehan tahay dib u dhiska dib-u-dhiska, oo waxay dareemayaan in ay ka caawiso ka hortagga hormoonada hormoonka kaas oo keena xaglahaaga iyo isbeddelada si aad ugu diyaargarowdo shaqada iyo dhalashada. Taageeradani waxay ka yareeyn kartaa xanuunka dhabarka iyo xanuun.
Waxaad sidoo kale xiran kartaa boorso kulul ama qabow qabow yar yar ama caloosha hoosteeda, oo meel ku xafid adigoo isticmaalaya dib u habeyn.
Kadibna waxaad leedahay dabacsanaan si aad u dhaqaaqdo oo aad u sii wado maalintaada (ama hurdo / habeen) adiga oo aan haysanin baakada meel.
Shaqada
Dib-u-soo-celinta ayaa kaa caawinaysa inaad ku dadaalayso inaad shaqeysid oo aad ka ilaaliso xoogaa tamartaada ah waxyaalaha soo socda. Dib-u-soo-celinta ayaa ku duuduuban dhabarkaaga, waxaana ka horimaanaya qofka taageera.
Duufaantu waxay ka caawisaa ilmaha inuu hoos u dego oo uu furo miskaha.
Waxaad ku xiran kartaa xirmo hal dhinac oo ka mid ah dib-u-soo-celinta isla markaana ku dhejisey dharka sare ee albaabka, albaabbada si adag u xir. Kadibna waad iska xiran kartaa dib-u-ciribtirka iyo qummanaanta, si qumman u hadhow si culeysku u caawin karo inta uu ka ilaalinayo miskaha. Isticmaal kale oo loogu talagalay dib-u-soo-celinta waa in "laga baddalo" hooyada foosha. Waxaad u qaadanaysaa in gacmaha iyo jilbaha jilicsan iyo dib-u-habaynta ayaa la dhigayaa caloosha. Laba taageero dad ah ayaa mid kasta u qabsanaya hal dhinac, oo haynaya heerkooda dhexda iyo caloosha caloosha adoo dib u wareegaya dibedda. Tani waxay ka caawineysaa ilmaha oo laga yaabo inuu ubaahan yahay isbeddel meelayn ah.
Dhalasho
Dib-u-soo-celinta waxaa loo isticmaali karaa in lagu ciyaaro "dagaal dagaal" oo lala yeesho qof lammaane ah ama qof taageera inta lagu jiro marxaladda riixitaanka, adoo haysta labadii dhameeyaha iyo lamaanahaaga oo haya dib udhexaadinta dhexda, isla markaasna bixiya iska caabin adigoon ku jirin dib-u-dhiska Caawinta tooska ah ee hoos u riix si aad u dhaqaajiso ilmaha. Tani waa farsamada weyn ee loo isticmaalo xitaa haddii aad ku shaqeysid epidural'ka , maadaama ay dhab ahaantii gacan ka geysaneyso diiradda dadaalka riixitaanka.
Dambiyada kadib
Ka dib markaad ilmo dhasho, waxaa laga yaabaa inaad u roon tahay inaad xirtid caloosha ama taageero kale si aad u qabato caloosha dhalada ka dib "wadajir" inta jidhkaaga uu si tartiib ah ugu soo laabanayo xaaladiisa uurka ka hor.
Dib-u-soo-celinta waa qalab dhamaystiran oo loogu talagalay tan. Haddii aad xiiseyneysid inaad xirato ilmahaaga, waxaad isticmaali kartaa dib u habeyn si aad ugu qaadato xannuunkaaga cusub ee laabtaada, gacmo-la'aan, maadaama dumarku ay sameysteen boqolaal sanadood oo dhaqammo ku baahsan dunida oo dhan.
Waxaa jira bogag badan iyo cajalado YouTube ah kuwaas oo bixiya bandhigyo iyo macluumaad ku saabsan sida aad u isticmaali karto dib u gurasho inta lagu jiro foosha iyo dhalashada. Waxay ku caawineysaa inaad ku tababarato qaar ka mid ah jagooyinkaas kahor intaan la isticmaalin si aad u raaxaysato oo aad u siisid "tijaabin tijaabo ah." Waxa kale oo aad waydiisan kartaa doula, barbaariye ilmo dhalida ama macallin gabadha dhalmada ka hor si aad u hesho talooyin dheeraad ah oo laga yaabo inay leeyihiin Dib u isticmaalka.
Inaad haysato qalab badan oo aad ku sameysid qalabkaaga ayaa kaa caawin kara inaad kor u qaaddo fooshaada oo aad siiso raaxo iyo xanaaq. Isticmaalida dib-u-soo-kabashada foosha waa mid ka mid ah qalab badan oo aad rabto inaad keento.