Carruurta qaarkood, dugsigu wuxuu noqon karaa meel adag oo cabsi leh. Carruurta leh baahiyo gaar ah, gaar ahaan, waxaa laga yaabaa inay dhibaato ka haysato fahamka waxa laga filayo iyaga; waxaa laga yaabaa in ay la kulmaan ka-saaritaan bulsho oo xanaaq badan, waxaana laga yaabaa in ay shaqo ka hesho jahwareer iyo walaac . Waalid ahaan, dareenkaaga ayaa ah inaad ku soo qaadato faras cad oo ku dhufatid jajabka. Laakiin badanaa, dhageysiga dhageysiga, ereyga caan ah, iyo hugsi dejinta ayaa noqon doona caawinaad weyn.
Halkan waa sida
- Aqoonsiga dhibaatada. Ma maqlaa, "ha welwelin!" caawimo markaad walwal ka qabtid wax? Waxay u badan tahay inaanan ku raaxeysan ilmahaaga ilmahaaga. Waxa ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid cunug aad dareentid walaaca dugsiga waa in la ogaado in cabsigeeda ay dhab u tahay iyada. Haddii aysan jirin wax, waxaad xaqiijin doontaa in aysan ka baqeynin inay kaala hadlaan iyaga.
- Weydii, "Waa maxay saddexda waxyaalood ee aad ka walwalsan tahay?" Sameynta codsigaaga gaarka ah waxay ka caawin kartaa ilmahaaga inuu bilaabo inuu kala sooco iyada oo loo marayo cabsida iyo dareenka. Haddii uusan awoodin in uu magacaabo waxyaabaha ugu walwalsan, ha kuu sheego wax kasta oo saddex ah ama saddexda ugu dambeeyey.
- Weydii, "Waa maxay saddexda waxyaalood ee aad ugu faraxsan tahay?" Carruurta intooda badani waxay ka fekeraan wax fiican, xitaa haddii ay gurigooda tagayaan dhamaadka maalinta. Hase yeeshe, fursada cunugaagu wuxuu leeyahay waxyaabo ay runtii ku riyaaqeen dugsiga oo kaliya oo ay ku daboolaan walxaha cabsida leh. Waxyaalaha wanaagsan ee soo baxa iftiinka.
- Samee door ka ciyaaro. Markaad haysato qaar ka mid ah tusaalooyinka la taaban karo ee dhacdooyinka welwelka dhalinta, ka caawi cunugaaga in uu qeexo hab kale oo loola macaamilo. Kala hadal dhacdooyinka suurtogalka ah iyo ka ciyaar ilmahaaga qayb ka mid ah jimicsiyada jimicsiga, isaga oo u ogolaanaya inuu ciyaaro qayb ka mid ah macallinka dalbaday ama uqeybgalaha fasalka. Jawaab habboon iyo jawaabaha dhabta ah iyo farsamooyinka la xariira ilmahaaga.
- Hayso khadadka isgaarsiinta furan. Ilmahaaga ogow in ay had iyo jeer kula hadli karto, iyadoon loo eegin waxa. Had iyo jeer lama huraan xitaa xitaa in xal loo helo dhibaatooyinkeeda. Mararka qaarkood uun wax ka hadla waxyaallaha qaangaarka leh qaangaarka qaangaadhka ah waxay u muuqdaan inay u muuqdaan kuwo khatar ah. Hadday xaaladdu noqoto mid aad u culus ilmahaaga, waxaad dooneysaa inaad noqoto qofkii ugu horeeyay ee ogaado.
- Fahmaan qiimaha ilmada. Oohintu waxay noqon kartaa ciriiri culus oo culus. Waxay dillaacisaa dareen xun oo waxay dejisaa xiisadda. Way adag tahay in la arko ilmahaagu ooyaya, oo dareenkaaga ugu horeeya wuxuu noqon karaa inuu ka caawiyo joojinta sida ugu dhakhsaha badan. Laakiin ka dib marka ilmuhu ilmo ka soo baxo, ilmahaagu wuxuu noqon karaa mid si furan oo furan oo niyad u leh hadalka iyo wadaagista. Sii joogitaanka cabsida iyo naxariis darrada leh, laakiin ha u ooyaan dabeecadeeda.
- Iska xakamee jimicsiga si aad u hagaajiso wax walba. Waxaa jira xaalado qaarkood oo waalidiinta ay tahay inay talaabo qaadaan. Haddii ilmahaagu ku jiro fasalka aad u dhib badan ama uu qabo dhibaato sababtoo ah IEP aan la socon, waxaa jira tallaabooyin aad qaadi kartid. Haddii macallin ama fasal iskuulku si dhab ah u dhibaateeyo ilmahaaga, waxaad u baahan doontaa inaad la socoto taas. Laakiin sidoo kale waxaad dooneysaa inaad barato in waxyaallaha qaarkood ee nolosha kaliya ay tahay in wax laga qabto, xitaa haddii ay wax ku dhacaan. Xaqiiji waxa kaliya ee aad u jaban.
- Ogow markaad hesho caawinaad. Caruurta badankood waxay la kulmaan walaac wakhti xaadirkan, qaarkoodna waxay dareemaan inay si qoto dheer u dareemaan. Goorma ayay noqotaa dhibaato weyn oo u baahan caawimaad xirfad leh? Qaar ka mid ah calaamadaha lagu eegayo waa isbeddel weyn oo ka dhexeeya saaxiibtinimada, qaabka dharka, doorashooyinka muusikada, hurdada iyo dabeecadaha cunta, dabeecadda iyo dhaqanka. Haddii aad si wanaagsan ula xiriirto ilmahaaga oo uu si lama filaan ah uusan rabin inuu hadlo, taasi waa calaamad dhibaato.
Talooyin
- U samee wakhti iyo goob joogta ah oo la hadla ilmahaaga, ha ahaato baabuurka, socodka, xilliyada cuntada, ama sariirta ka hor. Carruurta qaarkood waxay dareemaan ugu raaxaystaan meel bannaan oo qaas ah oo leh dareenkaaga gaarka ah, laakiin qaar kale ayaa soo dhaweyn kara nooc ka mid ah xiisaha si ay u yareeyaan xoogga ah ee la wadaaga dareenkooda.
- La soco in dhammaan carruurta ay dareemayaan welwel ku saabsan iskuulka, xitaa kuwa u muuqda kuwo guuleysta oo aan danaynayn. Ogaanshaha tani ma yareyn doonto walaaca ilmahaaga, laakiin waxay yareeyn kartaa adiga.
- "Ilmahaaga oo laga sii daayo Anxiety" waa buug wacan oo wax badan ka baran kara welwelka iyo sida loo yareeyo.
- Ma jirto wakhti ay ku hadlaan? Isku day mid ka mid ah tobankaasba fursadood oo aad ku sheekeysan kartid. Ka dibna waxaad heshaa siyaabo siyaabo badan oo aad sanadkan ugu guuleysan kartid.
- Haddii dugsigu dhab ahaan u yahay bay'ad sun ah, waxaad u baahan tahay inaad eegto doorashooyin kale.