Sababta Maqnaanshaha Miisaanka-Maqnaanshaha Culus-Maqnaanshaha
Ilmahaagu miisaankiisu ma culus yahay ama cayilan yahay? Haddii aad tahay waalid ka mid ah wiil ama gabadh jidhka ka weyn, waxaa laga yaabaa inaad ka welwesho caafimaadkooda caafimaad iyo niyadeed. Waxaa laga yaabaa inaad kala hadashid arinta macalimiinta ilmahaaga ama waalidka kale ee dugsigaaga. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhiirigelisey ilmahaaga inuu lumiyo miisaanka. Hase yeeshee, ujeeddada miisaanka lumisku waa arrin aad u adag markaad wax ka qabato ilmo sii kordhaya.
Dhaqtarkaaga ayaa ah had iyo jeer isha ugu fiican ee talada caafimaad marka ay timaado ilmahaaga. Laakiin waxaa kale oo jira talooyin iyo tusaalayaal ka socda khabiiro kale oo caafimaad iyo caafimaad kuwaas oo kaa caawin kara inaad ku dhisto saldhig dabeecado caafimaad leh oo guriga ka jira si loo taageero nafaqada wanaagsan iyo nolol firfircoon.
Ma ka Walaacsan tahay Cunugaaga?
Waalidiinta waalidku waxay ku jiraan xaalad walaac badan. Hooyooyinka iyo waalidku waxay ka caawiyaan caruurtooda inay maamushaan caqabadaha tacliinta, la tacaalaan cadaadiska saaxiibada, iyo inay bartaan xirfadaha aasaasiga ah ee ururada. Laakiin waalidiinta carruurta aad u culus waxay leeyihiin culeys dheeraad ah. Dhexdhexaadinta horayba loogu talaalay, waxay dareemi karaan cadaadis si ay u caawiyaan caruurtooda cayilan inay miisaan noqdaan. Hawlgalkani wuxuu ku dari karaa welwel badan oo ah nolol guracan.
Haddii dhacdadan culeyska ah ee qeexaya qoyskaaga, waa inaad ogaataa inaadan kali aheyn. Tirakoobka ku saabsan cayilka caruurnimada ayaa ah mid aad u xun. Marka la eego Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada, tirada carruurta aad u cayilan ayaa labanlaabay 30kii sano ee la soo dhaafay, iyo kuwa qaangaarka ah, tirada ayaa saddex laabtay.
In kastoo laga yaabo inaad jirrabaaddo inaad iska indho tirto dhibaatada oo aad rajeyneyso inay baxdo, waxaa jira sababo wanaagsan oo dib loogu eegayo go'aankaas. Carruurta aad u culus ayaa halis dheeraad ah ugu jira xaalado kala duwan oo ay ku jiraan cudurka wadnaha, nooca 2aad ee sonkorowga, cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo dabcan, buurnaanta dadka waaweyn.
Dr. Abigail Allen, Agaasimaha Isbitaalka Carruurta Dhakhaatiirta Bukaanka ee Isbitaalka Dugsiga Ikahn ee Buur Sinai ee Magaalada New York waxay la shaqaysaa carruurta waxayna arkaysaa saameynta carruurnimada carruurnimada maalin kasta:
"Arrintani waxay ku dhawdahay guriga igu dhow, tan iyo markii aan arko caruur fara badan maalin kasta shaqadayda leh arrimaha musqulo-darrada kuwaas oo saameyn doona noloshooda - qayb ahaan sababtoo ah miisaankooda saameynaya lafaha sii kordhaya. Dadka intooda badan waxay ka fekeraan dhibaatooyinka wadnaha, sonkorowga, iwm, laakiin miisaankoodu aad u culus wuxuu dhab ahaantii ku dhacaa meel walba oo jidhka ka mid ah . "
Hase yeeshee, caqabadaha la ogsoon yahay, hase yeeshee, miisaan luminta carruurta ma aha had iyo jeer xalka ugu fiican.
Miyuu culeyska culeyska ka saaran yahay carruurta?
Akadamiyadda Mareykanka ee Cilmi-baaristu waxay bixisaa tilmaamo iyo talooyin ku saabsan miisaanka luminta carruurta ee ku salaysan da'da ilmaha iyo qiyaasta jirka ee jirka (BMI).
2-5 sano jir ah
- BMI boqolkiiba 85-94aad (halis lahayn): xaji xawaaraha quman
- BMI boqolkiiba 85-94aad (oo leh halis): hoos u dhig xawaaraha culeyska ama miisaanka
- BMI ee 95-98 boqolkiiba: dayactirka miisaanka
- BMI boqolkiiba 99 ama ka sarreeya: ama miisaan tartiib tartiib ah ilaa hal rodol bishiiba haddii BMI uu aad u sarreeyo (muujinta cufka jirka oo ka weyn 21 ama 22 kg / m2)
6-11 sano jir
- BMI boqolkiiba 85-94aad (halis lahayn): xaji xawaaraha quman
- BMI boqolkiiba 85-94aad (oo leh halis): hoos u dhig xawaaraha culus ama dayactirka culeyska
- BMI 95-98 boqolkiiba: Dayactirka culeyska ama miisaanka si tartiib tartiib ah u lumay hal rodol bishii
- BMI ee boqolkiiba 99 ama ka sarreeya: miisaanka oo si tartiib ah u lumay in ka badan celcelis ahaan laba rodol bishii
12-18 sano jir
- BMI boqolkiiba 85-94aad (halis lahayn): xaji xawaaraha quman Ka dib marka koritaanka tooska ah la dhameeyo, miisaanka ku hay.
- BMI boqolkiiba 85-94aad (oo leh halis): hoos u dhig xawaaraha culus ama dayactirka culeyska
- BMI ee 95-98 boqolkiiba: miisaanka lumay in ka badan celcelis ahaan laba rodol bishii
- BMI boqolkiiba 99 ama ka sarreeya: miisaan lumis la'aanta in ka badan celcelis ahaan laba rodol bishii
Si aad u fahamtid xeerarka si cad, waxaa ku caawin kara in la fahmo xajmiga xajmiga culeyska .
"Waxaan qeexeynaa xawaaraha koritaanka iyada oo ah xaddiga koritaanka ilmaha ee miisaanka iyo dhererka," ayuu yiri Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno waa aasaasaha Essence Nutrition, oo ah koox takhasus ah cunto yaryar oo Miami ah oo u adeega carruurta iyo dadka waaweyn.
Xawaaraha culeyska ayaa ah sababta cilladaha miisaanka loola jeedo ee carruurta ay ka duwan yihiin dadka waaweyn. "Carruurtu waxay leeyihiin raaxo leh koritaanka toosan ee dadka waaweyn, haddii aanay ka taxaddarin, koraan qadar ahaan," ayuu yiri Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton waa guddi dhakhaatiirta shahaadiga ah oo ka shaqeeya Pensilwynia. Wuxuu intaa ku daray in kormeerka, cunugaada uu ku kori karo miisaankooda caafimaadka leh.
"Haddii cunugaaga BMI uu ku jiro qaybta cayil ama cayilan, dadaaladii hore waa in lagu jiheeyo hagaajinta miisaanka, ma aha in miisaanka lumo .Xasuusnow, cunugaagu wuu sii wadi doonaa inuu koro, si ay dhab ahaantii u koraan miisaanka saxda ah adoo ka ilaalinaya inay helaan waa in uu jiraa isbeddel cunto ah oo xoogga saaraya miraha iyo khudradda iyo sidoo kale dhammaystirka dhammaystirka cabitaanka sonkorta sida soodhaha, cabitaanka isboortiga ama 100% casiir. "
Moreno ayaa intaa ku daray in carruurta, helitaanka iyo ilaalinta miisaanka caafimaadka leh kaliya ma ahan in laga yareeyo kaloriinta. "Furaha xawliga kobaca ee ku filan waa cunista cuntada nafaqada leh-gaar ahaan, kuwa qaba borotiinka iyo dufanka caafimaadka leh. Kalooriyadu ma aha sheekada oo dhan."
Talooyin ku Saabsan Ilmahaaga Uu Gaaro oo Joogo Miisaan Caafimaad leh
Haddii bartilmaameedku yahay miisaan lumis ama dayactir culus, waxaa jira xeelado kala duwan oo aad isku dayi karto gurigaaga. Samee isbedel marka loo baahdo si looga caawiyo ilmahaaga inuu yeesho dhaqdhaqaaqyo caafimaad oo keena hab nololeed firfircoon iyo dabeecado cunto nafaqo leh.
- Waxay lumisaa casriga iyo kiniinka. Iyadoo ciyaaro fara badan oo badan oo casri ah iyo barnaamijyada casriga ah ee laga soo doorto, caruurtu way jimicsi karaan. Waxqabadka jir ahaaneed wuxuu ka hortagi karaa cayilka oo wuxuu hagaajin karaa booska, hurdada, diirada, iyo kalsoonida. Hel hal-abuur leh si ay uga caawiso carruurtaada inay ka baxaan barnaamijkooda baseball ee kiniinkooda ayna u guuraan garoonka baseball ee nolosha dhabta ah.
- Samee jimicsi qoys. Dr. Allen waxa uu soo jeedinayaa in qoysku jimicsi sameeyo. Haddii hal waalid uu yahay mid cayilan, waxaa jira fursado boqolkiiba 50 ah in ilmahoodu uu noqon doono mid cayilan, sida laga soo xigtay Agaasimaha Cilmi-nafsiga ee Carruurta iyo Maskaxda ee Mareykanka. Waalidku waxay tusaale fiican u noqon karaan carruurtooda iyagoo ku nool nolol firfircoon. Ujeedo ugu yaraan 20-30 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq jireed maalin kasta.
- Qaadi cunto caafimaad leh dhamaan qoyska. Sida iska cad, waa wax aad u wanaagsan carruurta in ay hoos u dhigaan xakameynta Xbox iyo ka qaybgalaan isboortiska iyo waxqabadyada, laakiin waa cunto ay sameeyneyso faraqa dhabta ah. Xooga saar nafaqada tayada halkii aad si fudud u bixin lahayd kalooriyaal. "Waxaad ka heli kartaa 600 kalori oo ka mid ah deeq-bixiyeyaasha," ayuu yiri Moreno, "laakiin midkoodna ma bixiyaan dufan caafimaad qaba, borotiin, fiber, vitamiin, macdan, ama phytochemicals oo loo baahan yahay koritaanka caafimaad leh." Waxay soo jeedinaysaa
sameynta cunno caafimaad leh oo caano leh si ay u 'qariyaan' khudaarta sida kale ama isbinaajo. Ku darso qosolka avocado waxay caruurta u sheegaan in gabadh cagaar ah ama canab ah ay abuurtay oo ay u beddeshay cagaar. Moreno ayaa sidoo kale kugula talineysa boomaatada feerka si ay u siiyaan borotiinka muhiimka ah, faybar, dufan, fiitamiin iyo macdan. Wax-abuurka waa furaha. Haddii aadan hubin meesha aad bilaabi lahayd, la hadal dhaqtarkaaga si aad u hesho u gudbin qof takhasus leh.
- Isticmaal luuqad taxaddar leh oo ku Waxyaabaha aad ku tiraahdid caruur ku saabsan miisaanka waxay yeelan karaan saameyn xun oo noloshooda ah, ayuu yiri Moreno, sidaa daraadeed waxaa muhiim ah in aad si taxaddar leh carruurta u ilaaliso. Waxay sheegtay in istaraatijiyadaha ugu wanaagsan ee carruurta ay tahay in lagu dhiirrigeliyo bixinta caafimaadka. Tusaale ahaan, halkii ilmuhu u sheegi lahaa 'ma kareynin jalaatada guriga sababtoo ah waa nuugid', waxaad ku siineysaa baraf caano ah oo caano fadhi leh ama aad sameysey caano fadhi, basbeel, berries, cacao nibs, cows, nuts , malab, iyo granola sonkorta hooseeya si aad u sameyso sundae caafimaad leh.
Erey ka timid Verywell
Marka aad ilmahaaga ku hagayso miisaanka caafimaadka leh, xasuuso inaad qaaddo tallaabooyin yaryar oo isbedel sameyso. Dib-u-hagaajinta guriga oo dhammaystiran waxay u badan tahay inay noqoto mid walaac leh oo muddo gaaban ah. Haddii aadan diyaar u aheyn barnaamij buuxa oo lagu caawinayo ilmahaaga inuu miisaanka dhinto, samee isbeddello yar yar si loo hagaajiyo cunnooyinkaaga cuntada iyo jimicsiga jimicsiga. Xitaa waxaad ka sameyn kartaa isbeddel naqshad fudud oo gurigaaga ah si aad u horumariso caafimaad wanaagsan. Ku sii wad jidka adoo ka caawinaya dhakhtarka ilmahaaga iyo macalimiinta miisaan culus ama lataliyayaasha dugsiga.
> Ilo:
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmiga Caruurta iyo Maskaxda. Cayilka Carruurta iyo Dhallaanka. No. 79; Abriil 2016
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Qeybta Taageerada Cudurada Cudurada ee Cudurada Caruurta 2012
> Barlow, Sarah E. "Talooyinka Guddiga Khabiirka ah ee ku saabsan Ka Hortagga, Qiimeynta, iyo Daaweynta Cunugga iyo Qaangaarka Cunnaanta iyo Cayilka: Warbixinta Kooban. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S
> Dr. Abigail Allen. Wareysiga Emailka. March 25, 2013.
> Xaqiiqda Cayilka. Xarumaha Xakameynta Cudurrada. Lagu heley: Febraayo 17, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm