Markaad uur leedahay mataanaha , aad ayaad u sii socotaa! Inta u dhaxeysa balamaha ballamaha iyo baaritaanada dhalmada ka hor, waxaad leedahay labo caruur oo aad u badan oo ay ka walwalaan. Mid ka mid ah su'aalaha badanaa la is weydiiyo marka aan helo fasalada hooyooyinka mataanaha ah waxay ku saabsan yihiin miisaanka koritaanka labka uurka.
Dadka intooda badan waxay maqleen tilmaamaha miisaanka loo yaqaan 'uurka', laakiin waxay sidoo kale u jiraan hooyooyinka uurka leh in ka badan hal cunug.
Tilmaamahan cusubi dhab ahaantii dhab ahaan waa BMI gaar ah waxaana la baaray waxaana soo bandhigay Machadka Daawada (IMO).
- Caadi ahaan BMI: 37-54 rodol
- BMI: 31-50 rodol
- Obese BMI: 25-42 rodol
Talooyinkaan waxaa laga helaa inay eegaan dhaq-dhaqaaqyada hooyooyinka kale ee mataanaha ah, iyaga oo isticmaalaya miisaankooda korodhka miisaanka iyo BMI si ay u xisaabiyaan miisaankii ugu fiicnaa ee la heli karo. Waxyaabaha muhiimka u ah in la xusuusto waa in qof walba uu yahay shakhsi. Haddii adiga iyo dhakhtarkaaga aad go'aansatid in miisaanka laguu go'aayo ee aad ka duwan tahay liistadan, markaa taasi waa waxa lagaa rabo inaad uur yeelatid uurkaaga.
Mid ka mid ah waxa Dr. Barbara Luke, oo ah nafaqeeye oo ku takhasusay uur qaadooyin badan, ayaa muddo dheer lagula taliyay in ay ka soo baxdo waxbarashadeedu waa in aad hesho 24 rodol 24 cisho ah. Tani waxay muujineysaa inay saameyn weyn ku leedahay dhididka oo ka badan miisaanka hooseeya. In kasta oo hooyooyinka badani ay eegaan tan waxay ka welweli karaan.
Hooyooyinka mataanaha ah badankoodu waxay qaadaan ilaa 6 rodol saddexda bilood ee ugu horeeya, sidaa darteed ha argagixin oo ka fakar haddii aadan ku dhicin pound usbuucii hore ee aad ku jirtid. Xaqiiqdii, waxaad caadi ahaan ka faa'iideysan doontaa qiyaastii iyo badhkii labadaba mar labaad iyo saddexaad.
Qaar ka mid ah astaamaha hore ee uurka sida lallabbo, matag, cunnooyin cunto ama xitaa hyperemesis waxay ka dhigi kartaa mid aad u adag in la helo culeys.
Haddii aad dhibaato ku qabtid miisaankaaga waxa fiican inaad la hadasho takhtarkaaga. Waxay xitaa soo jeedin karaan inaad la hadasho nafaqeeye si ay kaaga caawiso inaad ogaato sida aad ugu dari karto kalooriyada cuntadaada.
Qaar ka mid ah talooyinka ugu wanaagsan ee cuntada laga helo ayaa ka yimaada hooyooyinka kale ee dhasha kuwaas oo halkaas joogay. Qaar badan oo talo-bixin ah ayaa si fudud loo shaqaaleeyey:
Cunto fudud
Waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad marwalba qaadato cunto fudud. Ka feker wax aad ka heli kartid boorsadaada ama boorsadaada. Bacaha naasku waxay ku siin karaan borotiinka mana dhali doonaan. Haddii aad leedahay waqti gaaban ka hor intaanad rabin inaad cuntid cunto fudud, waxaad sidoo kale ka fakari kartaa miro ama khudrad la jarjaray. Waxaa sidoo kale jira fikirka muuska ama tufaaxa sidoo kale.
Cab Cabirkaaga
Xitaa markaan hubin inaan wax cuni karo sababtoo ah wax cunto ah ma lahan, caadi ahaan waan cabbi karaa wax. Inkastoo aad cabbi karto wax sida milixhake ah, waxaad sidoo kale u tegi kartaa doorasho caafimaad leh sida smoothie miro. Isku day in aad tuurtid isbuunyada dhalada ah ee ilmaha ama xitaa qaar ka mid ah budada borotiinka ah si aad uhesho qadar caloric ah.
Cun cunto yar yar
Calooshaada ayaa ugu dambeyn dareemi doonta si deg deg ah. Iskuday inaadan naftaada ka leexan. Cun cuntooyin yaryar si aad uga fogaato qaar ka mid ah dhibaatooyinka soo noqnoqda ee cuncunka, sida jooniska.
Cun Jooji
Marka laga soo tago cuntooyinka yaryar, cunida inta badan waxay badanaa caawisaa. Ka ilaali cuntada fudud mar kasta. Taas macnaheedu waa wax diyaar u ah golaha wasiirada ama qaboojiyaha, soo qaado wax aad u shaqeyneyso si aad ugu qariso miiskaaga ama aad kuhesho baabuurkaaga. Maalin kasta waxaan miiska saaranahay oo waxaan u socdaa kafateeriya laba jeer, hal mar qado yar oo midho ah, iyo hal mar oo qado ah oo jiis ah. (Nasiib ayaan ahaa inaan ka shaqeeyo meel kafateeriya!)
Jadwalka Cuntada iyo Cuntada
Ha qoson, laakiin ugu dambeyntii, waxaad heli kartaa uur aad u yar oo aadan dareensanayn inaad cunaysid. Tani waa marka cuntada yaryar ee aadka u badani ay noqon karto mid wax ku ool ah.
Intaa waxaa dheer, waxaad ku dari kartaa jadwalka isku darka. Cunista saacadda ayaa ugu wanaagsan marka aad dhifeyso diiwaan gashan dareenka gaajada. Meesha weyn ee ilmo-galeenkaagu waa, waxay u badan tahay in ay tahay inaadan u baahnayn inaad gaajooto.
Waa kuwan, tiri qaniinyada kasta. Ogow marka aad dhibaato ku qabtid oo weydiiso caawinaad. Ogow in aad haysato maalmo iyo maalmo aan fiicnayn. Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga su'aalaha aad qabtid, xitaa kheyraadka dheeraadka ah sida u gudbinta nafaqada.
Xigasho:
IOM (Machadka Daawada) iyo NRC (Golaha Cilmi Baarista Qaranka). 2009. Miisaanka culus inta lagu jiro uurka: Tilmaamaha Tilmaamaha. Washington, DC: Wakaaladaha Qaranka ee Press.