Dib ugu soo laabo qolka jimicsiga adoo si toos ah u qaadanaya.
Dumar badan ayaa ka baqaya inay jimicsadaan inta ay uurka leeyihiin. Laakiin maxaa dhacaya ka dib dhicis? Mudo intee leeg ayaad sugaysaa ka dib markaad dhicin ka hor inta aanad dib ugu noqon jadwalka jimicsiga?
Sidii ay u badbaadi lahayd inta aad uurka leedahay (inta badan kiisaska), sidoo kale waa ammaan in la jimicsado kadib markaad dhicisid. Taladaada dhakhtarku waxay u badan tahay inuu raaco nidaamka jimicsiga ka hor intaanay uur lahayn ama mid fudud oo la bedelay.
Si kale haddii loo dhigo, haddii aadan ahayn marathoner ka hor uurkaaga, ma macno mihiim ah in ay socoto darsiyo mile inta lagu jiro ama isla markaa kadib uurkaaga.
Jidhkaaga ka dib Maqnaanshaha
Ka dib marka ilmuhu uur-kujiro , jirkaagu wuxuu si caadi ah ugu soo noqonayaa caadi. Ma jirto wax sabab ah oo aadan ugu laaban karin jimicsiga ama sameeya jimicsigaaga caadiga ah haddii uusan dhakhtarku kugula talin.
Taas waxaa la yiraahdaa, haddii aad lumisay ama aad uur leedahay oo buuxda , dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa sugitaan dhowr toddobaad. Sababtoo ah jidhkaagu wuxuu u baahan yahay wakhti dheeraad ah inuu ku soo kabsado uurka kadib. Haddii dhakhtarkaagu rabo inaad sugto, waxaad isku dayi kartaa inaad xasuusto iyo jimicsiga neefsashada si aad uga caawisid walwal kasta oo aad dareensan tahay.
Ku laabashada Gym
Sida adigu aad rabto intaad ku jiri lahayd tababarka kale, dhageyso jirkaada markaad dib ugu soo laabanayso jimicsiga. Inkastoo laga yaabo in ay jahwareer ku noqoto inaad naftaada riixdo, u ogolow jidhkaaga inuu sameeyo dabiici ahaan.
Ku bilaw naxariis iyo ka shaqee meeshaad ka socotid.
Hadafkaagu waa inuu noqdaa mid jimicsi dhexdhexaad ah ugu yaraan 150 daqiiqo usbuucii. Jadwalkan jimicsiga waxaa loo qaybin karaa qaybo (tusaale ahaan, shan jeer oo min shan-daqiiqo ah min toddobaadkii). Tusaalooyinka laylisyada dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah socodka baaskiilka, baaskiil wadista dhulka, golf, ama qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka.
Intaa waxaa dheer, ugu yaraan labo maalmood asbuucii, waa inaad ku hawlan tahay waxqabadyada xoojiya muruqyadaada sida kor u qaadista miisaanka ama yoga.
Dabcan, haddii aadan neefsanayn ama aadan ku hadli karin inta aad jimicsi sameyneysid, hoos u dhig. Haddii aad dareento suuxdin ama jiran tahay, nadiifi nadiif ah biyo iyo nasasho. Haddii aad dareentid xanuun, joogso. Haddii aad aragto wax calaamado ah oo kugu saabsan inta lagu jiro jirdhiska, u sheeg dhakhtarkaaga wicitaan si aad ugala hadasho.
Tixgeli Bilaabista Jimicsiyada Dareemka Yar
Haddii aad rabto inaad bilowdo jimicsi laakiin aad ka baqaysid inaad adigu aad u adkaysato, waxaad isku dayi kartaa inaad ka bilowdo jimicsi yar-yar. Halkan waxaa ku yaal jimicsiyo yar-yar oo aad isku dayi kartid:
- Socod: Wareegga gaaban ama dheer wuxuu kaa caawin karaa inaad guurto. Dooro meel muuqaal ah oo saameyn dheeraad ah leh. Waxaad kaloo soo kaxaysan kartaa saaxiib ama aad jeceshahay mid taageero ah.
- Yoga: Yoga iyo jimicsiyada kale ee jimicsiga waxay kaa caawin karaan naftaada jirkaaga iyo hagaajinta dabacsanaanta. Ka fogee nalalka iyo inaad sameysid muusikooyin nasasho ah oo kaa caawiya inaad dareentid wax badan oo sahlan.
- Aerobics Biyaha: Uma baahnid inaad sameyso wax aad u culus, hase yeeshee aad uga fogtahay dhulku wuxuu kaa caawin karaa cadaadiska jirka iyo xubnahaaga. Haddii aadan dareensaneyn inaad guurto, bilow inaad u socoto oo aad ka shaqeyso meeshii aad ku socotay.
Haddii aad wali ka walaacsantahay kartida aad u leedahay jimicsiga, soo kaxee saaxiib ama kuu qoro tababaraha si uu ula socdo oo kuu kormeero markaad shaqeyneyso.
Erey Aan ka soo Baxay
Haddii uusan dhakhtarkaagu kuu sheegin si kale, waxaa fiican inaad dib u bilowdo dhaqdhaqaaqyadaaga caadiga ah ee caadiga ah iyo jimicsiga jimicsiga markaad dhicisid isla marka aad dareentid. Dhab ahaan, jimicsiga ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo yareynta walwalka, walaaca, ama niyad-jabka ee ku yimaada dhicis. Waxay sidoo kale hagaajin kartaa heerarka tamarta iyo hurdadaada.
Ilaha:
Ururka Ameerikaanka. (Agoosto 2015). Kaddib marka la gooyo: Dib u soo kabashada jirka.
Kulliyadda Maraykanka ee Dhaqtarka iyo Dhakhaatiirta Dumarka. (Juunyo 2015). Jimicsiga Uurka Uurka.