Marka sanad dugsiyeedku dhammaado, caruur badan oo ka mid ah haweenka u shaqeeya ayaa maalin kasta jooga subaxnimadeeda. Sidee ayaad u sameyn kartaa kala-guurka adiga iyo ilmahaaga labadaba? Hubso in ilmahaagu uu haysto wax kasta oo ay u baahan yihiin maalin kasta si uu uga dhigo xerada maalin farxad iyo raaxo leh.
Isticmaal liistada hoos ku xusan si aad u diyaarsato xerada maalinta.
Backpack Right
Liistada waxyaabaha uu cunugaagu u baahan yahay maalin kasta xeryaha waa mudo dheer si aad u dooratid boorsada midig si aad u qaadato waa muhiim.
Isla isku mid ah cunugaaga loo isticmaalo sanad dugsiyeedka waxaa laga yaabaa inuusan ku filneyn.
Hubi in boorsada cunuggaagu uu yahay:
- Degenaansho - Xero maalmeedku way ku adag tahay dhabarka . Dooro mid ka mid ah dhar adag ama nayl. Xaqiiji in dhammaan kuwa jilicsan ay si habboon u shaqaynayaan.
- Miyuu leeyahay qayb weyn oo ku filan - Inuu hayo dhar dheeraad ah, dharka dabbaasha, iyo tuwaalda baahiyaha xerada maalinlaha ah.
- Hayso meel ka baxsan oo ka baxsan - Meel ku leh kaydinta nudaha, maqaarka, iyo gacmo nadiifiyaha si cunuggaaga uusan u baahnayn inuu qodo agagaarka qaybta ugu muhiimsan mar kasta oo loo baahdo.
- Meel qashinka dhalada ka baxsan ku jira. Gaaritaanka sahlan ee biyaha ayaa kaa caawin doona xeradaada inay si habboon u qoyso dhammaan maalintii.
Xitaa waxaad ka fiirsan kartaa boorsada dhabarka ah sida sahayda maalinta xerada ay noqon karto mid culus.
Dharka
- Dhammaystir dhar dheeraad ah oo dhar ah - Qosol, t-shirt, sharaabaad, iyo dharka. Ku rid boorso balaastig ah oo dheeraad ah. Ilmahaagu wuxuu haysan doonaa wax kasta oo uu u baahan yahay inuu beddelo dharka iyo bac caag ah oo loogu talagalay kuwa qoyan ama kuwa wasakh ah.
- Labo kabo oo dheeraad ah - Kaamku waa mid gaabis ah oo dhoobo ah. Xerooyinka badankood waxay u baahan yihiin kabo u dhow. Xaqiiji inaad sidoo kale ku jirto boorsada caag ah ee kabaha qoyan ama dhoobada.
- Gacmaha dhaadheer - Mowjadaha hore iyo maalmaha daruuraha ah waxay noqon karaan kuwo kulul; Hubso in ilmahaagu diyaar yahay.
- Qalabka baseball ama viska - Saacadaha xeryaha badan ayaa la qaataa dibadda. Xasuusi cunugaaga in uu xirto koofiyad ama hareeraha ilaalinta qoraxda.
Swim Gear
Dabbaalku caadi ahaan waa toddobaadle iyo marmarka qaarkood waxqabadka maalinlaha ah ee xerada. Ilmahaagu wuxuu u baahan doonaa:
- Dumarka dharka - Xerooyinka badankood waxay u baahan yihiin dharka gabal gabal gabdhaha ah iyo musqusha dabbaasha ee wiilasha. Isku day inaad iibsato wax ka badan hal cunug walba si aad isaga ilaalisid inaad ku dhaqdo suunka iyo qubayska habeen kasta.
- Tuubooyinka - U dir laba shukumaan yar yar ilmahaaga; mid ka mid ah inuu ku fariisto iyo mid si uu ugu duubo waqtiga dabaasha ka dib.
- Muraayadaha - Ka feker inaad iibsato muraayado dhowr ah oo ku yaalla dukaanka xaafaddaada. Muraayadaha ayaa lumin doona, amaahda ama jaban. Lahaansho dheeri ah ama laba gacmeed ah ayaa kaa caawin doona inaad iska ilaalisid bareelka subixii marka ilmahaagu ogaado inay maqan yihiin.
- Dharbaaxo
- Bacda-Bacda - Ku rid bac ah balaasti qoyan iyo shukumaano.
Loo baahan yahay
- Muraayadaha indhaha - sida muraayadaha, muraayadaha indhaha ayaa lumaya, amaahda ama jaban. Hayso dhowr kiro oo dheeraad ah guriga.
- Muuqaalka kulul - Inta badan xeryaha ayaa ku weydiin doona inaad u codsato ilmahaaga subixii. La taliyeyaashu waxay markaa ka caawin doonaan ilmahaaga inuu ku dabaqo maalinta oo dhan.
- Beerka dibedda leh ee SPF
- Nadiifiyaha gacanta
- Taabasho
- Xakamaynta cayayaanka - Ka fikir xaashida cayayaanka celinta cayayaanka. Waxay u sahlanaan doonaan ilmahaaga inuu ku daboolo kaneecada cayayaanka oo iska ilaali suurtogalnimada in buufin lagu buufiyo boogta indhaheeda ama kuwa kale ee kaamil ah.
- Daawooyinka dhakhtarku qoro - Badiba xeryaha waxay u baahan yihiin in lagu baaro agaasimaha xerada ama kalkaaliyaha xannaanada maalin kasta.
Cuntada iyo cabitaanka
Biyaha waa cabitaanka ugu wanaagsan ee ilmahaaga ee xerada. Ma aha oo kaliya waxa ugu fiican ee ku haray haraadka, ma ku jiraan sonkorta iyo kalooriyeyaasha cabitaano kale oo badan. Ka dhig labo dhalooyin biyo ah habeen kasta. Ku rid mid ka mid ah jeebka dibedda ee boorsada ilmahaaga iyo kan kale ee gudaha boorsada. Sida barafka dhalaalayo, ilmahaagu wuxuu yeelan doonaa cabitaan qabow iyo cabitaan.
Cuntada - Haddii xeradaadu aanay siin cunto iyo cunto fudud ah halkan waa talooyin iyo talooyin:
- Ku nadiifi qadada iyo bacaha qashinka dabka qaboojiyaha leh ugu yaraan laba xirmo baraf ah. Waxaad ka heli kartaa baraf barafka ku yaal xeryaha ama qaybta dibadda ee dukaanka qiimaha jaban. Waxay sidoo kale inta badan la helaa xilliga gu'ga iyo xagaaga ee dukaamada raashinka iyo farmasiyada.
- Iska ilaali inaad xirato nacnac badan iyo nacnac. Tiro badan oo kuwan ka mid ah waxay ka dhigi kartaa ilmahaaga xanuunsan markaad dibedda ku jirto kuleylka.
- Tixgeli in ilmahaagu ka badan yahay inta badan inuu cuno qado gudaha dhulka ama dibedda cawska oo aan u badnayn inuu ku jiro saxan ama dusha adag oo la cabbo.
- Kaamirooyinka intooda badani waa aag aan loo baahneyn. U hubso inaad si taxaddar leh u eegto calaamadaha oo ka fogow dhamaan boodhadhka lowska.
- Talooyinka qadada waxaa ka mid ah turkika iyo jiiska, farmaajada jeliska iyo tortillas, sabiibta farmaajada iyo qashinka, xaleefyada tufaaxa, canab, xayawaanka liinta, pretzels, yogurt, ama tufaaxa.
- Talooyinka fududeynta waxaa ka mid ah baararka granola, baararka badarka (iska ilaali shukulaatada sida ay u dhalaalayso), siriyalka qalalan, qashinka, ulaha shimbiraha, maraqyada, ama dabacasaha iyo qoyaanka.
- Ku dar baako yaryar oo ah mashiinka qoyan. Waxay sameeyaan nadiifinta qadada kadib-si sahlan u nadiifinta ilmahaaga.
Waa wax yar ...
- Wax kasta uji - Isticmaal calaamadaha joogtada ah si aad ugu calaamadiso boorsooyinka, boorsooyinka caaga ah, iyo weelasha. Isticmaal calaamado bir ah oo loogu talagalay buste, tuwaal, iyo dhar.
- Ku dar wixi yaab leh - Qor cunugaaga warqad iyo ku rid boorsadiisa. Diyaarso cunto fudud oo isticmaal calaamad joogta ah si aad ugu dhejisid wejiga wajiga ama wadnaha weyn ee boorsada. Ku duub sawir qoys si aad u sarayso sanduuqa qadada ee ilmahaaga. Waxyaabahan oo dhan waxay u ogolaanayaan ilmahaaga inuu ogaado inaad jeceshahay oo uu ka fikirayo isaga oo dhan maalinta.
Laga bilaabo liistada xirmooyinka xerada, labadiinaba adiga iyo cunugaaguba waxay ku raaxaystaan oo ay ku raaxaystaan qiyaasta kala duwan ee xagaaga keeno.
Waxaa soo diyaariyay Elizabeth McGrory.