Ugu horeyntii, kuwani ma aha hooyada "hee-hee-hoo"! Lamaze waxay ku saabsan tahay wax badan oo ka badan neefsashada maalmahan .
Taasi waxay tidhi, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican noo tahay inaan ka boodo Neefta Lamaze ee da 'yarta ah ee soo da' yarta oo si fiican u fiirso waxa ay tahay inay bixiso!
Xakamaynta neefsashadu waa qalab aad u awood badan oo lagu xirayo jirka iyo maskaxda. Waxaa loo adeegsan jiray siyaabo kala duwan oo loo adeegsado habab kala duwan sida Kung Fu, Tai Chi, Yoga, dabeecadda Masiixiga, iyo Kabbalah inay magacawdo dhowr.
Marka mid ka mid ah jimicsiga la xakameynayo neefta, mid ka mid ah awoodaha maskaxda ee jirka jidhkiisa oo siyaabo kala duwan u jihayn kara jidhka xagga caafimaadka iyo degenaanta - tani waa wax Bruce Lee ah iyo haween kasta oo Lamaze ku tababaran caadi ahaan!
Xilliga xanuunka haweenka maskaxda ku haysa waxay ka qaadi kartaa meesheeda (iyada oo loo marayo xakamaynta qoto dheer, qunyar-socodka ah, neefta toosan, halkii uu ka neefsan lahaa, neefsashadii, neefsashadu ay dhalisay nidaamkeeda dareemayaasha), dareenkiisu wuxuu galayaa neefsashadeed halkii ay ka lahayd xanuun. Waxay xakameysaa neefta oo dhan, iyada oo loo marayo farsamooyinka kala duwan ee Lamaze sida loogu baahan yahay si looga hadlo heerarka kala duwan ee dareenka. Tani ma aha oo kaliya shaqadan xanuunka , laakiin xiisadda iyo walbahaarka sidoo kale!
Neefsashada Lamaze inta lagu jiro Foosha
Neefta Lamaze waxay ka shaqeysaa laba heer oo haweeneyda haweeneyda ah: heerka fahamka iyo sidoo kale mid jireed. Caqli ahaan, dareenka looga baahan yahay in la sameeyo neefsashada Lamaze si sax ah ayaa udub-dhexaad u ah haweenka haweenka ah ee feejignaanta ah iyada oo ka maqnaata jirkeeda jirkeeda iyo halkii ay u neefsan lahayd - sida ay u dareemayso (qabow soo noqnoqon, diirran oo soo baxaya), intay le'eg tahay (sambabada sare ?
sambabada hoose / diaphragm? intee in le'eg ayey joogtaa sanbabkeeda ka hor inta aan la neefsanin (miisaan yar ama mid degdeg ah?) taas oo si weyn u saameyn karta aragtida ay xanuunka ku yeelan karto.
Jir-ahaansho ahaan, sida neefsigu uu sii kordho xakamaynta miyir-qabka, oxygenation muruqyada ayaa kordha. Tani waxay keeneysaa oksijiin badan oo ah muruqyada ilmo-galeenka, kaas oo ka caawiya foosha si ay u noqoto mid awood leh oo hufan.
Marka neefsigu uu yareeyo, isbeddel dhab ah oo jireed ayaa dhacaya. Inta badan gaar ahaan, nidaamka dareenka madaxbannaan wuxuu noqdaa mid dheellitiran - taasoo keenta in heerka garaaca wadnaha oo dhexdhexaad ah, heerka dheecaanka nabarka leh, iyo wareegga kor u kaca sida cadaadiska dhiiggu hoos u dhaco.
Iyadoo Lamaze Neefsashada, maskaxdu si macno leh waxay u bilaabantaa inay "jiheeyso" jidhka oo loo maro shaqaale raaxo leh . Maadaama farsamooyinka neefsashadu ay bilaabaan inay ka shaqeeyaan maskaxda iyo jirka, wareegga iyo oksijiineynta jirka kordhaya - tani waa mid aad u fiican horumarka shaqada iyada oo ka hor imanaysa socodka dhiigga ee xaddidan iyo neefsashada xadidan oo dhacda marka jirkeena dabiiciga ah uu ku dhaco xaaladaha walaaca leh. Maaddaama jirkeena sii deynayo xiisadaha jir ahaaneed ee uu keenay walaaca, waxaa jira qolal lagu shaqeynayo tallaabooyin badan oo raaxo leh inta lagu guda jiro foosha marka loo eego sida ay jiri lahayd, taas oo macquul ah inay keento dhalmo caafimaad leh.
Ilaha:
* Marieb, Elaine N. Anatomy iyo Physiology, Fasalka 6aad. Pearson, 2006.
** Dick-Read, Grantley. Dhalmada aan lahayn cabsida. Pinter & Martin, 2005.