Haddii aad rabto in aad ka fogaato dhibaatooyinka shaqaguriga ee cunuggaaga k-12, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso inaad haysato habka shaqada guriga ee shaqeynaya. Jadwalka shaqada guriga ee caadiga ah wuxuu dejiyaa waqtiyo cad marka shaqada guriga la dhammeeyo.
Tani waxay keenaysaa in la nadiifiyo caruurtaada si ay u ogaadaan waxa looga baahan yahay. Waxa kale oo ay ka caawisaa sidii ay u horumarin lahaayeen caado ay qabtaan shaqadooda.
Marka hab-raaca uu socdo muddo toddobaadyo ah, ilmahaagu wuxuu u maleynayaa inuu bilaabi doono shaqo-guri-guri isagoo aan u baahnayn in la xasuusiyo (inkasta oo aad wali tahay in la kormeero horumarkooda shaqo.)
Weydii Marka ay doonayaan inay qabtaan shaqadooda guriga
Jawaabtoodu ugu horreysa waxay noqon kartaa "Marnaba", laakiin haddii aad qoto dheer ku dhejiso ilmahaagu wuxuu awoodi karaa inuu kuu sheego waxa lagama maarmaanka u ah waqtigooda, kaa caawinaya inaad iska ilaaliso jadwalka shaqada guriga inta lagu jiro waqti saaxiib ciyaaro ama inta lagu jiro barnaamijkooda tv-ga ugu jecel. Waxaad awoodi kartaa inaad isticmaasho macluumaadkan si aad u dhisto dhiirigelinta dhamaystirka shaqada guriga.
Markaad ilmahaaga ku dareyso geeddi-socodka go'aan qaadashada, waxaad sidoo kale ka heli doontaa iibsashada intaa ka badan. Waxay og yihiin in walaacooda la maqlay. Uma baahnid inaad iyaga siiso, laakiin ugu yaraan waxay tixgeliyaan waxa ay tahay inay sheegaan waxay u ogolaanayaan inay dareemaan. Waxay ku saabsan tahay inay dhamaystirto shaqada guriga ee shaqada ka dib.
Miyay u Baahan Yihiin Cuntada ama Dhaqdhaqaaqa?
Ilmahaagu horay ayuu ugu qaatay ugu yaraan 6 saacadood waqtiga fasalka dhabta ah ka hor inta aanay madax u noqonin guriga. Tani kuma jirto wakhtigii lagu tagi lahaa ama ka iman lahaa dugsiga iyo ka qaybgalka barnaamijyada ka hor ama ka dib. Isku dhajin ballamaha dhakhtarka iyo wakhtiga dheeraadka ah ee ilmuhu ku fadhiyo ama uu sugayo sababo kale oo ka mid ah xubnaha qoyska iyo jadwalka dugsiga, oo waxaad haysataa ilmo horay u qaatay maalinti aad u buuxsamay oo diiradda saaraya ka hor intaanay guriga imaan.
Carruurta qaarkood waxay runtii ka qaadi karaan albaabka hore ka dib markay gurigooda ka yimaadaan dugsiga oo ay ka soo gooyaan shaqadooda guriga. Waxay u qaadan karaan abaalmarinta helitaanka shaqadoodii hore goor hore oo fiidkii inta ka hartay habeenkii si ay u ciyaaraan. Carruurta intooda badani waxay ubaahan yahiin inay wax cunaan oo ay haystaan wakhti ay ku adkaadaan adigoo haysta waqti xor ah.
Faa'iidooyinka kale ee helitaanka shaqada guriga ee loo sameeyo si joogta ah waxaa ka mid ah horumarinta anshaxa shaqada ee ilmahaaga iyo awooda hay'adeed. Adigoo ka caawinaya ilmahaaga inuu dhamaystiro shaqadooda wakhti caadi ah waxaad u qaabeyneysaa sida loo maareeyo waqtiga iyo mashaariicda mustaqbalka. Markaad u dirto kulliyadda, waxay ugu yaraan ogaan doonaan sida loo kiciyo shaqadooda si ay uga fogaadaan dhammaan dadka jilicsan dhamaadka simistarka kuleejka.
Imisa Muddo?
Guud ahaan, waxaad filan kartaa ilaa 10 daqiiqo casharrada guriga ee fasal kasta ee dugsiga. Tani waxay si aad ah u kala duwanaan kartaa macalimiinta iyo dugsiyada. Ogow inta uu le'eg yahay macalinka cunugaaga ka filayo shaqada guriga si uu u qaato fiid kasta. Haddii ilmahaagu qaato waqti aad u badan si uu u dhameeyo casharrada guriga, la hadal macalinka cunugaaga wixii ku saabsan waxa la qaban karo si uu u caawiyo ilmahaaga. Waxa laga yaabaa inay ubaahanyihiin waxbarid dheeraad ah oo ku saabsan shaqada ama xaddiga lacagta shaqo-yarida.
Samee Qorshaha dhabta ah
Hadda waxaad ogtahay waxa baahida ilmahaagu qabo iyo walaaca ay tahay inaad raadsato wakhti aad ku sameyn lahayd shaqada guriga, waxaad u baahan tahay inaad la timaado qorshaha dhabta ah.
Abuuritaanka jadwalka shaqada guriga waa mid dhab ah oo kaliya hal abuurnimo oo sameynta jadwalka sanadlaha ah ee sanad dugsiyeedka . Waqtiga shaqada guriga, iska hubi in aad warqadda ku dhejiso si aad u aragto dhab ahaan waxa ay sameynayaan iyo goorta ay qabanayaan. Haddii ilmahaagu shaqeyn karo guriga marka ugu horeysa ee guriga yimaado, u qaado warqad goos goos ah wakhtiga ay ka shaqaynayaan shaqada guriga • 3:30 galabnimo ilaa 4:15 galabnimo - shaqada guriga. Haddii ay tahay casho ka dib, waxaad heysataa wakhti ku qoran.
Tani samee maalin kasta ee isbuuca haddii aad leedahay waxqabadyo kala duwan maalmaha shaqada ee kala duwan. Ardayda heerka dhexe iyo ardayda dugsiyada hoose ee loogu talagalay mashaariicda waaweyn waxay u baahan doonaan inay dib u eegaan qorshahooda shaqada guriga si joogto ah si ay u sameeyaan isbeddel sida loo baahdo.
Helitaanka Shaqada Guriga
Markaad go'aansato inaad sameyso shaqo guri, raac qorshaha! Waxay caadi ahaan qaadataa ilaa seddex toddobaad badi carruurta badankooda si ay u helaan caado ahaan jadwalkooda cusub.
Tani waa wax walba oo ku saabsan abuurista jadwal, sidaas darteed hubso inaad haysatid meel aad ubadkaaga ku qabato shaqadooda guriga maalin kasta. Meeshan waa in ay ahaato mid raaxo u leh ilmahaaga si uu ula shaqeeyo qadarka saxda ah ee kormeerka. hubso in ay haystaan dhamaan sahayda ay u baahan doonaan si ay u dhamaystiraan shaqadooda guriga loo diro.
Ka filo ilmahaaga inuu si joogta ah u shaqeeyo inta lagu jiro waqtiga loo qoondeeyay inuu sameeyo shaqadooda guriga. Carruurta iyo dhallaanka intooda badani waa inay iska dhaafaan dhawr jeer fiidkii oo ilmuhu ka shaqeeyo shaqada guriga, sida casharka ka hor casho iyo cashar labaad ka dib casho. Waqtiga kala qaybsan ayaa si aad ah loo kala gooyey in caruurtu inta badan ku qaataan wakhti dheeraad ah oo ay ku galaan waxa ay sameynayaan intii ay awoodaan inay si joogto ah u shaqeeyaan.
Haddii ilmahaagu ama dhalaankaagu ay ku adagtahay inuu sii wado xoojinta saacadaha ay shaqadooda guriga u qaadanayaan, markaa waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad si taxadar leh u tixgelisid kala tagista shaqada si ay uga faa'iidaystaan waqtiga ilmahaagu xooga saarayo. Caruurta iyo dhalinyarada qaba niyad-jabka ama ADHD ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan kulanno yar yar iyo fasaxyo badan.
Dhamaadka waqtiga shaqada guriga, fiiri shaqada uu ilmahaagu qabtay. hubi si ay u hubiyaan inay fahmayaan shaqada iyo in si macquul ah loo shaqeeyo inta lagu gudajiro casharka casharrada guriga. Haddii aad ogaato in ilmahaagu dhib ku qabo inuu shaqeeyo inta lagu jiro waqtiga shaqada guriga, ogoow haddii ay u baahan yihiin caawimaad fahamkooda shaqadooda ama haddii ay u baahan yihiin dhiirrigelin dheeraad ah si ay u gutaan shaqadooda.