Waad ku qanacsan tahay - waxaad siin kartaa isha-ilmo waalid ah oo ilmuhu ku socdo iyada oo aan cagaha isaga ilaalin. Ka dib oo dhan, waxa uu haddii uu ku tallaabaa dhagax dhagax ama, ka xun, gabal quraarad ah?
Hase-yeeshee, ka hor inta aanad ka gudbin waalidkaas, hadana, waxay tixgelinayaan faa'iidooyinka (ama cawaaqibka) carruurta ee si joogto ah u socdaalaya.
Barefootka iyo Shidaalka Doodda
Sida laga yaabo inaad ka filan karto, waxaa jira doodo badan oo ku saabsan haddii ay ugu fiicantahay cagaha (carruurta ama dadka waaweyn) in lagu ilaaliyo kabo ama u oggolaadaan inay qaawan yihiin.
Dhowr sano ka dib, yaryar kabaha yaryar ee Vibrams ayaa ka sameysatay xayirad iyada oo kabaha shanta ah ee shanfis-yada ah ee sheeganaya in ay isku dhacaan cagaha barefootka, halka sidoo kale ay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan oo jidhka ah. Sida laga soo xigtay qalabka suuq-geynta ee shirkadda, kabaha waxay abuuraan cagaha iyo muruqyada xoogan, waxay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa hoose ee dhaqdhaqaaqa jirka waxayna hagaajiyaan muuqaalka. Si kastaba ha ahaatee, sanadka 2014, shirkaddu waxay dejisay dacwad dacwad oo fasal ah, oo ay soo saartay qof macaamil ah oo sheegay in kabaha aysan ku noolayn sheegashooyinkan.
Bayaanka mawqifeed ee Ururka Cudurrada Podiatric Medical Association, inkastoo, isagoo faallo ka bixinaya dacwadda, haddana si buuxda uma diidin faa'iidooyinka faa'iido u leh cagajuglaha ama miyir-qabnimada. Waxay ku qeexday, "Barefootka socodka ayaa loo qoondeeyay sida kor u qaadista awoodda iyo isku dheelitirnaanta, iyada oo kor u qaadaysa qaabka dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Si kastaba ha ahaatee, khatarta caga-jugleynta ah waxaa ka mid ah ilaalin la'aanta, taas oo keeni karta dhaawacyo sida boogaha boogaha leh iyo cadaadiska kordhaya xagasha hoose. "
Daraasad cilmi-baaris ah oo 2017 ah oo lagu daabacay Gait & Posture ayaa ogaatay in ay jiraan faa'iido iyo dhiirigelinta in caruurtu ay barefureed ku daato. Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in xirashada kabaha ay kordhisay saameynta xoogga fal celinta dhulka, taasoo keeni karta khatarta dhaawacyada qaarkood. Hase yeeshee, cagaarshowga iyo minimalist socodka ayaa kor u kacay wareegga gudaha, kaas oo lala xidhiidhiyay noocyo gaar ah oo dhaawacyo ah.
Tani waxay tixgelin siineysaa waalidka (ama, haddii la tashado, dhakhtarka ilmaha) si uu u miisaamo khatarta iyo faa'iidooyinka si loo go'aamiyo haddii ay jecel yihiin in ay caruurtooda ku dhiirrigeliyaan inay u baxaan si aan qarsoodi lahayn.
Kabaha koowaad ee ilmaha
Inkastoo ay ka yartahay in ay yaryar yaryar yaryar yaryar oo yaryar ah, ma jirto caddayn cilmi-baaris ah oo lagu soo gabagabeynayo in dhallaanka u baahan yihiin inay xiraan kabo marka ay barteen sida loo socdo. Xaqiiqdii, taa soo horjeeda waxaa laga yaabaa inay noqoto mid run ah oo xajis ah oo qadarineysa waxay caawineysaa socod-baradka ilmo-jiifka ah oo kor u qaada, awoodiisa, iyo isuduwidda.
Qiyaasta kaliya ee loo baahan yahay in la tixgeliyo waa heerkulka dusha sare ee ilmuhu ku socdo. Haddii uu qabow yahay, wax yar oo khafiif ah, sida booties ama jilidda, waxay ka ilaalin doonaan cagahooda meelaha dushooda. Haddii kale, ha la socodsiiyo walxaha cusub si ay u sahamiyaan muraayadda iyo dareenka dhinacyada kala duwan, haddii ay tahay cawska, foornada, ciidda ama shilinta qoryaha.
Sannadka Later
Sannadkii 2007, cilmi-baarayaasha ku nool Koonfur Afrika waxay la barbar dhigeen caafimaadka cagaha qof u gaar ah kuwa qiyaas ahaan 2,000-sano jirka ah. Waxay ku soo gabagaboobeen in dadku ay cagaha caafimaad qabaan ka hor inta aysan bilaabin kabaha si joogto ah. Cilmi-baadhaha hoggaanka ayaa si cad uga faalooday in uu aaminsan yahay in caddaynta cilmi-baarista ay taageerto sheegashada in kabaha ganacsi ahaan loo heli karo aysan caafimaad u ahayn cagaha.
Laakiin, dabcan, daraasaddan waxay ka hadlaysaa dadka waaweyn ee koray. Ka waran carruurta? Bixiyeyaasha lagu socdo cagaarshowga guud ahaan waxay sheeganayaan in kabaha ciyaalka ay bedelaan cagta cagta soo koraya, ku qasbeysa inay u hoggaansamaan qaabka kabaha. Taa bedelkeeda, waxay yiraahdaan, cagaha waa in loo oggolaadaa in ay si dabiici ah u horumariyaan-taas macnaheedu waa xor ka ah caqabadaha.
Arrimaha Rakaabka
Arrinta ugu weyn ee kabaha carruurta waa qallafsanaantooda. Ilmuhu wuxuu jecel yahay inuu bilaabo bilaash, koro geedo, samee dareewalada. Waxaa jira waxoogaa yar yar ama waxay siiyaan kabaha kabaha ilmaha.
Xidhiidhka tooska ah ee tooska ah ee kor u kaca ama fuulaya, sidoo kale, waxay keeni kartaa dhibaatooyin - ma awoodo inuu xiriir la yeesho lakabka laanta geedka, tusaale ahaan, taas oo horseedi karta carqaladaynta iyo hoos u dhaca ilmaha.
Kabaha si aan fiicnayn iyo isticmaalka aan habbooneyn waxay sidoo kale keeni kartaa cirbaha cagaha iyo dhibaatooyinka dhismaha ee lugta ilmaha. Isticmaal aan habooneyn oo kabo aan u oggolaanin qalajinta waxay horseedi kartaa cagta cagta.
Soo Qaadista Deegaanka
Xitaa taageerayaasha ugu weyn ee cagajiidka ayaa fahamsan inay jiraan meelo ay carruurtu u baahan yihiin kabo, xitaa waa muhiim in la ogaado in badanaa ilmo yar oo cagaarsho leh, ilaalinta dabiiciga ah ee cagahoodu ka timaaddo halisyo, inkastoo, laga yaabo inayan ciddiyaha ama tuubada .
Waa kuwan waxyaabo ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad tixgelinayso inaad ilmahaaga u ogolaato inuu cagaarsho:
- Ku adkee in ilmahaagu xirto kabo marka uu socdo barkadaha, cawska qoyan, ama qolalka qaanadaha. Goobaha qoyan ee qoyan waxay kor u qaadi karaan korriinka fangaska, fayrasyada, iyo bakteeriyada.
- Ilaalinta teetanada ilmahaaga teetanada ilaa hadda . Tallaabada sheyga fiiqan waxay sababi kartaa inuu ilmahaagu qandhicido teetanada.
- Ku adkee ilmahaaga inuu xiro cilado cadceeda cagaheeda . Feetku wuxuu noqon karaa sunburned sida qayb kale oo ka mid ah jirka-waxaa muhiim ah in cagaha ka ilaaliyo qorraxda.
- Xasuusnow heerkulka maskaxda . Maalin diirran, ciid ama asfalt ayaa keeni kara gubasho daran. Haddii ay tahay maalin cad oo qorrax leh, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku adkeyso in ilmahaagu xirto kabo.
- U tag dhakhtarka haddii ilmahaagu ku dhaco boogta boogaha . Nabarada boogaha ee cagaha waxay noqon karaan kuwo halis ah, markaa hubi inaad la xiriirto dhakhtarka carruurta haddii ilmahaagu ku dhaqaaqo shay fiiq ah.
- Ku adkeyso kabaha xaaladaha nabadgelyada . Ha u ogolaanin ilmahaaga inuu ku socdo cagaarshowga xaalad khatar ah oo halis ah oo u dhow meel u dhow xerada. Isticmaal macno caan ah marka ilmahaagu sameeyo waxqabadyada oo dhaawici kara cagaha sida qashinka cowska.
- U diyaari deegaanka jawiga . Ka feker dhibaatooyinka iman kara cayayaanka, sunta, masaska, ama cilladaha kale ee la xiriiri kara cagaha ilmahaaga. Dhab ahaan, meelaha qaarkood way ka ammaan badan yihiin kuwa kale marka ay timaado cagajiidka.
Waalidku wuu ogaan doonaa haddii ay tahay fikrad wanaagsan in ilmahoodu ku socdo agagaar la'aan kabo. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inay noqoto mid ficil ah oo lagu fulinayo qoys aan lahayn kabo. Ma aha oo kaliya in cagahaaga cagahaagu ay helaan wakhtiga furan ee loo baahan yahay in si ammaan ah loo kobciyo, laakiin waxay sidoo kale raadineysaa wasakh yar oo guriga - waa xaalad ku guuleysata caafimaadka qoyskaaga.
> Ilo:
> Barefoot Running | Qoraalada Meeleynta. Academy of Podiatry. Laga soo bilaabo May 8, 2014.
> McCue M. Vibram wuxuu ku xiran yahay inuu xalliyo Xalinta Dacwada Fasalka. World Runners Laga soo bilaabo December 14, 2016.
> Roman PAL, Balboa FR, Pinillos FG. Nidaamka isdaba-marinta ee carruurta marka ay socdaan shaag-raac. Gait & Dambiyo . 2017; 58: 220-222.
> Zipfel B, Berger LR. Shod ka soo horjeeda midabka: Soo bixitaanka miyir-beeleedka forefoot ee bini'aadamka casriga ah? Cagta . 2007; 17 (4): 205-2013.