Cagaarka dhididka ah, wadnaha tartanka, awood la'aanta diiradda, iyo sawiridda xaaladda ugu xumayd ayaa ah qayb ka mid ah booqashada kale ee xafiiska qolka sugitaanka ee dhakhtarka. Iatrofobia, cabsida dhakhaatiirta, waa wax dhab ah, waana waxa ay carruurteenu inta badan dareemaan marka aan u qaadno dhakhtarka carruurta. Qolka sugitaanka wuxuu noqon karaa walaac weyn oo walaac ah sababtoo ah caruurteenu waxay arkaan caruur kale oo xanuunsan oo aan raaxo lahayn, maqal carruurtu waxay qaylinayaan oo ooyaan, oo ka baqayaan waxa dhici doona marka magacooda la yiraahdo.
Sanado badan, khabiiradu waxay soo jeedinayeen xirfado si ay uga caawiyaan in carruurteena loo maro imtixaankooda, sida in laaluush la siiyo daaweyn kadib. Laakiin waxaa jira hab aad u fiican: taxadar . Habkani waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu xoojiyo dareenka xasiloonida xafiiska dhakhtarku in caruurteenu ku xiri karaan marwalba xaalad adag oo kicinaysa noloshooda.
Waa Maxay Dareenka?
Dareen-galintu waa ficilka ah inuu si buuxda u joogo xilligan xaadirka aan habooneyn. Waxay u oggolaaneysaa caruurteena inay si fiican u fahmaan xiriirkooda jirkooda maskaxeed, iyo in ay joojiyaan in ay si firfircoon uga fikiraan fekerka, dareenka, iyo dareenka jirka. Dood-dhalinta waxay ka caawisaa inay sii wataan xejinta wax kasta oo ka dhacaya deegaankooda. Marka la eego daraasado badan, maskaxdu waxay naga caawineysaa inaan yareyno walbahaarka iyo walwalka marka la wajaho xaalado aan fiicnayn sida booqashada dreaded dhakhtarka.
Waqtiga xiga ilmahaagu wuxuu dareemayaa kalsooni ku saabsan balanta dhakhtarka, isku day inaad isticmaashid xeeladahan maskaxda leh si ay u mashquuliyaan oo ay u dejiyaan.
Cayaarta Neefsashada Neefsashada
Neefsashada afkaarta ayaa si caan ah loo xaqiijiyay si loo yareeyo walaaca iyo walwalka. In la baro caruurta si ay maskaxda uga neefsadaan adigoo isticmaalaya ciyaaraha waa hab weyn oo loo maro waliba qalab wax lagu yareeyo buufinta iyaga oo ku jira hab ciyaareed xiiso leh oo cayaar leh. Isku day waxqabadyada neefsashada ee hal-abuurka ah marka ay qaadanayaan tallaal ama qaadid dhiigooda, ama si sahlan uga baxsan qolka sugitaanka.
- Sphere Expandable: Soo qaado adigoo raacaya xarun dharbaaxo leh oo Hoberman mini ah. Waa hab xariif ah oo lagu muujinayo habka neefsashada carruurta. Maaddaama muuqaalkani muujinayo, xayndaabka ayaa la ballaariyay inta ay carruurtu neefsanayaan oo ay burbureen markii ay neefsadaan.
- Gacmaha Qalabka: Si la mid ah sida loo isticmaalo meheradda, carruurtaada ha abuuraan qaab qalbi gacmeed leh. Marka ay neefsadaan, waxay ku ballaarin karaan gacmahooda qalab wadnaha ah. Marka ay neefsadaan, gacmahoodu waxay ku dhaceen laba dhinac oo dhinac jilicsan. Tani waa jimicsi sahlan oo jimicsi ah tan iyo markii loo baahdo.
- Candle Birthday: Ilmahaaga weydii in ay iska dhigaan inay shumacayaan shumaca dhalashada. Waa in ay neefsasho qoto dheer ku qaadaan oo ay neefta ku riixaan sida haddii ay dab demiso. Diiqada badan ee ay dareemaan, shumacyada dhalmada ka badan waxay u malaynayaan inay soo daadinayaan.
Shan 5-Sawirood
Weydiinta carruurtaada in ay xoogga saaraan shanta dareenkooda waa hab xariif ah oo looga hortagayo cabsida ayadoo la isticmaalayo maanka. Hal dariiqo caadi ah oo lagu sameeyn karo tan ayaa ah 5-4-3-2-1 ciyaarta tartanka, taas oo ah sida ugaarsiga wilka. Weydii caruurtaada in:
- Tilmaan shucuur ay ku arkeen qolka sugitaanka. Xor ayaad u waydiisan kartaa inay weydiisato inay sharaxdo shay kasta iyo waxa ay jecel yihiin, ama waxa ay ku xasuusiso. Xitaa waxaad u sheegi kartaa sheeko ku saabsan mid kasta oo ka mid ah.
- Ha taabtaan waxyaabo badan. Waxay noqon kartaa timo, dhar, kursi, rooga, boorsadaada, iwm. Weydii inay sharaxaad ka bixiyaan waxa shay kasta oo la mid ah.
- Miyuu heli karaa saddex waxyaalood oo ay maqlaan? Qaar ka mid ah tusaalayaasha ayaa ah calaamadda saxda ah ee saacad, telefan gaaban, dadka hadalka, rukunka bogagga majaladda, ama qaboojiyaha. Waxay noqon kartaa madadaalo dheeraad ah si ay u sameeyaan tan iyaga oo indhahoodu xiran yihiin si ay dhab ahaantii xoogga saaraan codadka.
- Weydiiso inay u helaan qolka labiska labo maroodi oo kala duwan. Waxaa laga yaabaa inay u baahdaan inay koraan oo ay ku socdaan midaan. Waxay ka dhigi karaan cadarka qofkoo dhan, qadada, ama xitaa ilmaha xafaayadda wasakhaysan. Weydii inay kuu sheegaan haddii ay jecelyihiin ama ay necbaan mid kasta oo urta.
- Raadi hal wax oo ay dhadhamin karaan. Tani waa mid wanaagsan oo loo diyaargaroobi karo labo dabiib oo boorsadaada ah. Haddii aadan wax haysan, weydii inay ku sharxaan dhadhanka gudaha afkooda hadda. Ama xitaa weydii inay ka hadlaan waxa ay rabaan inay cunaan xilligaas.
Waxaad qaadi kartaa tallaabooyinkan midkasta oo heerarka kale ah adoo keenaya qalabyada qaar. Markaad taabato, tusaale ahaan, waxaad soo dejin kartaa buug yar oo taabasho ah oo loogu talagalay ilmo yar ama boorso yaryar oo ay ka buuxaan waxyaabo kala duwan oo loogu talagalay ilmo weyn. Fikradaha qaarkood waxaa ka mid ah unugyo, waraaqo xayawaan ah, suufka, kubad adag, iyo dareen ah. Dhaqdhaqaaqa dhadhanka, waxaad soo qaadan kartaa cunto fudud oo aad isku dayi kartaa jimicsi wax cunid ah sida The Last Orange on Earth ama Dareenka iyo Fanka Artifishada .
Samee midabaynta qaar
Hab kale oo sahlan oo aad ilmahaaga u dejin karto hoosta xafiiska dhakhtarku waa inay sameeyaan midabada qaarkood. Nashaadyada hal-abuurka ah sida midabaynta ayaa si caan ah loo xaqiijiyay in la yareeyo heerka cadaadiska sababtoo ah waxan xooga saarnaa waxa aan sameyneyno marka aan gaarno xaalad ah "socod" oo aan illoobi karno waxa naga dhex socda. Tani waa qaab aad u fiican oo diiradda saara wax aad u fiican, wax soo saar leh, iyo dhiirrigelin.
Midabaynta diiqadda cadaadiska ayaa noqotey isbeddel weyn, oo leh miyir beelid midabeynaya buugaagta dukaamada iyo dukaamada iibiya dhawrkii sano ee la soo dhaafay. Carruurtu waxay isticmaali karaan nooc kasta oo buugga midabaynta ah, laakiin mandalas ayaa aad loogu jecel yahay dunida dunidu. Mandalas waa naqshado wareeg ah oo leh qaabab isku dhafan oo la mid ah kaniisadaha Giriigta 'daaqadaha.
Rinjiyeynta waa qalab ku habboon xafiiska dhakhtarku sababtoo ah maaha mid qalad ah, tilmaamo lagama maarmaan ah, waxaad si fudud u soo qaadan kartaa buugga midabka leh iyo baakadaha muraayadaha ama calaamadaha, carruurtu way jecel yihiin. Si caruurtiinnu u helaan faa'iidada ugu badan, ha ahaato diirada saarista midabaynta adigoon cadaadin ku joogin xariiqyada ama raac tilmaamaha.
Wada-fikirka
Ugu dambeyntiina, bar caruurtaada sida loo sameeyo fekerka naxariis shakhsi ahaaneed waa mid aad waxtar u leh inta aad sugeysid inaad aragto dhakhtarka. Sidoo kale loo yaqaan 'metta ama naxariis', fekerid naxariis leh waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee ficilada ah. Hadafkeedu waa inuu si toos ah fekrado fiican u helo iyo si nasiib wanaag ah nafteena iyo kuwa kaleba. Cilmi-baadhis ayaa muujinaya sida ay u fikiraan sida naxariis-darradu u keento isbeddel wanaagsan oo maskaxda ah. Fikradahaasi waxay ka caawiyaan ilmahaaga inay dareemaan raaxo badan, kiciyaan niyadda, kordhiyaan dareenka rajada, iyo yareynta xanuunka jirka iyo dareenka. Ugu dambeyntiina, waxay bilaabayaan inay dareemaan naftooda si wanaagsan, waxayna ka walaacsan yihiin waxa dhici doona marka ay dhakhtarku arkaan.
Waxaad ku qori kartaa fekerka ku saabsan kaararka indhahana ku dheji xafiiska dhakhtarka ama badanaaba carruurtaada si aad u xasuusiso. Waxay dareemaan bilaash inay kuugu akhriyaan si qaylo leh ama si aamusnaan leh naftooda. Kooxaha da'da kala duwan waxay ku riyaaqi doonaan farsamooyinkan siyaabo kala duwan, waxayna doorbidaan inay isbedelaan marka ay sii weynaadaan.
Si aad u dhaqdhaqaaqdo, hubso in carruurtaada ay si fiican u fariistaan indhaha furan ama xiran, iyo inay qiyaasaan waxa ay doonayaan noloshooda. Waxay akhrin karaan afarta astaamood:
- Miyaan / waxaan ahay ammaan.
- Miyaan / waxaan noqon karaa mid caafimaad qaba oo xoog badan.
- Miyaan / waxaan faraxsanahay.
- Miyaan / waxaan noqon karaa deganaansho iyo si sahlan.
Waa inay bilaabaan adigoo toos u tilmaamaya weedhaha. Marka xigta, waxay u diri karaan qof ay dareemayaan mahadsanid ama cidda ka caawisay. Tallaabada xigta waa in la iftiimiyo qof ay dareemayaan dhexdhexaad iyo ujeedooyinka qofkaas. Marka xigta, waxay u gudbin karaan fikradaha qof aan jeclayn ama qofka dhibsaday (sida dhakhtarka ama kalkaalisada ay ka baqayaan). Ugu dambeyntii, waxay si toos ah ugu diri karaan metadaa qof walba: Guud ahaanba meel walba ha ku faraxsan yihiin.
Marka xigta waxaad u baahan tahay inaad carruurtaada u qaadato xafiiska takhtarka, tixgeli isku day inaad tijaabiso qaar ka mid ah cayaarahan maskaxeed si ay u ilaaliyaan farxad iyo xasilooni.
> Ilo:
> Esposito, L. (2014). Sidee looga gudbi karaa cabsida aadka u daran ee dhakhtarka? US News & World Report, Laga soo bilaabo http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-ofs