Kadib markaad uur yeelato, hurdo adag waa dhibaato caadi ah
Waxaad jiifsataa habeenkii, adiguna uma muuqan kartid inaad maskaxdaada ka baxdo. Fikradaha cunuggaaga, murugadaada, wixii laga yaabo, dhammaantood waxay kaa hortagayaan inaad seexato sida caadiga ah. Dhibaatadu waxay ka sii daraysaa markaad bilowdo "hurdo hurdo," ogow inta saacadood ee aad heli doonto haddii aad hadda huruddo.
Ama waxaa dhici karta inaad daal badan tahay inaad hurudo xilliga aad madaxa ku dhufatid barkin oo keliya si aad u ogaatid naftaada oo idil ka dib dhowr saacadood ka dib.
Waxaad ku jirtaa saacadaha hore ee subaxda oo la yaabi doono haddii aad dib u seexanayso, iyo intee in le'eg ayaad ku seexan lahayd sariirta ka hor inta aan la aqbalin in kor loo qaado oo la kulmo maalinta.
Kaligaa ma tihid.
Murugadu waa khibrad guud. Waxay waxyeelleysaa wax kasta oo aad awood u leedahay inaad si fiican u fekerto habka difaaca jirkaaga ee loola dagaalamo cudurka. Mid ka mid ah waayo-aragnimada ugu badan ee murugada waa dhibaato hurdo.
Waa mid ka mid ah jahwareerka murugada leh ee kaliya marka jirkaaga iyo maskaxdaada ay isticmaali karaan waxyaabo badan oo ka mid ah guryaha dib u habeynta, ma heli kartid ku filan. Waxaa laga yaabaa in aad dareentid inaad dareentid daal aad u badan inta caadiga ah inta lagu jiro daalka maalinta waa mid ka mid ah calaamadaha murugada. Markaad ku dhibto dhibaatadaas habeenkii, waxaad dareemeysaa inaadan marnaba aad u fiicnayn oo aad heegantahay.
Haddaba maxaad samaynaysaa haddii aadan seexan karin?
Marka hore, iskaa u ogolow inaad murugooto. Waa wax caadi ah oo caafimaad leh.
Sida qoraaga Paul Bennet ayaa yiri, "Murugo waa caqabadda ugu weyn ee jacaylka." Sababtoo ah waxaan jecel nahay inaan dareemno xanuunka luminta, waana wax sharaf leh. Sidaa darteed, waa caadi in aad murugo dareentid, oo aad la kulantid calaamadaha maskaxda, maskaxda, dareenka, iyo calaamadaha jirka ee murugada.
Haddii aad isku dayayso inaad xakameyso dareenkaaga murugada, ama isku day inaad raacdo talooyinka kale ee khaldan ee dadka si ay "u socdaan," waxaad dareemi kartaa dareenadaada oo kugu dhejinaya waqtiyada xasilan ka hor hurdada.
U ogolow naftaada inuu fahmo qulqulka ayaa noqon karta tallaabada ugu horreysa ee aad naftaada ku sifeyn karto si aad u hesho habeen nasasho.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jiri doona waqtiyo qiraya murugadaada inaanay kugu filnayn inaad hesho hurdo aad u baahan tahay. Marka taasi dhacdo, waxaa jira dhowr xeeladood oo aad isku dayi kartid.
Waxa la sameeyo ka hor inta aan la seexan
- Ka soo qaado kafeyn. Inkasta oo dareenkaagaagu yahay cabitaan kaafi ama kooke ah si aad u ilaaliso adiguba inta lagu jiro maalinta, kaafeyntu waxay faragalin kartaa awooddaada inaad ku seexato.
- Ka fogow khamriga. Cabbitaanka wuxuu sidoo kale faragalin karaa awooddaada aad u seexan karto. Inkasta oo ay tahay niyadjab, khamrigu wuxuu siyaabo badan u jajabiyaa hurdadaada. Waxa kale oo ay sameeyn kartaa calaamadaha jirka ee aad mar horeba ku sii xumaatay subaxdii iyada oo loo marayo hantida fuuqbaxa.
- Raac hab raaca. Si aad u seexatid waqti isku mid ah habeen kasta, isla mar ahaantaasna isla maalintaas oo idil, wuxuu kaa caawinayaa jirkaaga inuu helo tilmaamo uu u baahan yahay in hadda la joogo hurdada.
- Isku day waxqabadyada degan. Qaar badan oo naga mid ah ayaa ah dembiilayaasha daawashada TV ka hor inta aan la seexan, ama xataa sariirta. Haddii taasi tahay caadadaada caadiga ah, waxaad isku dayi kartaa wax yar oo qeylo iyo dhiirigelin. Akhrinta, ama farsamada dareenka ah sida dharka ama irbadda, ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad maskaxdaada caajiso.
- Noqo firfircooni inta lagu jiro maalinta. Dhaqdhaqaaq yar ayaa u socon kara wakhti dheer si aad u daryeeshid jir ahaan. Jimicsigu wuxuu sidoo kale sii deynayaa endorfin si kor loogu qaado niyaddaada oo laga yaabo inay hunqaacada ku hayso. Xaqiiji in aad sameysay jimicsi ugu yaraan 4 saacadood ka hor sariirta.
- Hel raaxo. U hubso in qolku yahay heerkulka saxda ah ee adiga. Isku day qubeys diirran ama qubeys ka hor intaadan sariirta ku fuulin. Weydiiso lammaanahaaga inuu ku siiyo masaajid ka hor wakhtiga jiifka.
- Tijaabi joornaalada. Haysashada joornaalka murugada waxay faa'iido u leedahay sababo badan. Qaadashada 15 daqiiqo si aad u dajiso fikradahaaga iyo dareenkaaga ka hor inta aanad sariirta kaa caawin karin "ka saar laabtaada" oo maskaxdaada ka hor sariirta iska fur.
Tricks for Get Sleeping
- Si qoto dheer u neefso. Si fudud u jiifso sariirta iyo qaadashada gaabis, neefta la qiyaasay waxay noqon kartaa hab cajiib ah si aad u nadiifiso maskaxdaada oo aad nasatid jirkaaga. Isku day inaad neefsato shan jeer oo aad neefsatid markaad tiriso shan kale. Fiirinta neeftaada oo aad ku celiso tirooyinkaas waxay noqon kartaa dhammaan wixii aad u baahan tahay.
- Isticmaal sawir la hagayo. Ka fikir in aad neefta ku dhex gasho dhammaan geesaha jidhkaaga ama aad maskaxdaada ku marinayso jawi xasilooni leh waxay noqon kartaa mid walwal u ah nafteeda, maaha inaad sheegto inaad caawiso hurdo. Waxaa jira CD-yada sawirada la hago oo loogu talagalay inay ku dhowaadaan dhadhanka qof walba.
- Isku day inaad nasato murqaha kacsan. Intaad dhabarka u jiifto meel aad ku raaxaysato, ka billow suulashaada oo dabool muruqyadaada. Isku day inaad u diyaarsadaan oo u dhaqaaqaan xagga hoose ee cagahaaga. Si tartiib ah u shaqeeyso muruqyada jidhkaaga oo dhan, adoo adkee oo sii sii daaya illaa jidhkaaga oo dhan dareemo sida uu u seexanayo joodariga.
- Fikradda maskaxda ku hayso ciyaar fudud. Tiri dib ugu soo noqosho 1000, ama isku dey in aad ka fakartid erey kasta oo ka mid ah xarfaha alifbeega oo la socda mawduuc fudud, sida midabada, Meelaha aan booqday, Filimada, iwm. Sameynta maskaxdaada hawsha u baahan in la fiiriyo, xusuusta, iyo tusaaleyntu waxay kaa horjoogsan kartaa in aad ku soo gasho noocyada fikradaha ee kugu haya.
Qalabka caawinta
- Caano diiran: Waxaa run ahaantii shaqeeya. Haddii aadan ahayn caanaha cabitaanka, waxa laga yaabaa in aad ka heshid qaar ka mid ah waxyeelo isku mid ah oo ka yimaada cabitaan diirran oo kala duwan, sida shaaha madow ama biyo kulul leh liin iyo malab.
- Aromatherapy: Waxaa jira dhowr faashooyin oo si gaar ah faa'iido u leh hurdada. Eucalyptus, lavender, iyo chamomile ayaa si gaar ah ugu roon.
- Daawooyinka geedaha: Daawooyinka dhirta oo dhowr ah waxaa loo isticmaalaa hurdada, sida xamuulka iyo melatonin. Had iyo jeer la tasho dhakhtarka ka hor inta aadan bilaabin daawada dabiiciga ah, sida qaar ka mid ah loo yaqaano in ay farageliyaan daawooyinka laguu qoray.
- Dawooyinka dhakhtarku qoro: Aan ku seexanin wax kugu filan waxay u keeni kartaa caafimaadkaaga. Haddii mid ka mid ah talooyinka kor ku xusan, ama aad u maleyneyso in aanad awoodin inaad seexato, wuxuu saamayn ku yeelan karaa awoodaada badbaadada inta lagu jiro maalinta (ka danbeeya gawaarida, shaqadaada, ama xanaaneynta carruurta), kala hadal dhakhtarkaaga muddo gaaban warqad dhakhtar ah oo loogu talagalay gargaarka hurdada. Qaar badan oo ka mid ah daawooyinka cusub ayaa ah kuwo aan habooneyn ka yar tan kaniiniga ka sii weyn waxaana laga yaabaa inay kuu helaan inta kale ee aad u baahan tahay inta aad ka shaqeyneysid tan ugu xun ee murugadaada.
Haddii aad toosto Habeenka Habeenka
- Isku day, mar kale isku day. Ku laabashada mid ka mid ah farsamooyinka sahlan ee kor ku xusan waxay ku filan tahay inay kuugu soo diraan riyadeena.
- Is-beddel naftaada. Ka sariir sariirta, iskuday in aad dib u bilawdid wakhtiga jiifka. Isticmaal musqusha, ilkahana caday, wax kasta oo aad u baahan tahay inaad sameyso. Dhamaan jadwalkaaga ku soo celi sariirta oo arag haddii aad huruddo.
- Ha daawadin saacad. Haddii aad leedahay saacad la seexaneyso sariirtaada, waxaad tirineysaa daqiiqadaha inta ay dhaafayaan. Iska diid, ama ka takhalus dhamaan.
- Ha isku cadaadin naftaada. Haddii aanad hurudneyn, ha u ogolaanin inaad ku adkeyso. Adrenaline-ka oo ka walwalsan waxay kaliya ka dhigeysaa hurdo xitaa mid aad u adag. Ka bax sariirta, u tag qol kale oo isku day inaad sameyso firfircooni wakhti ah. Xitaa ha ka fekerin hurdada. Ka feker sida wakhtiga ugu habboon ee lagu soo bandhigi karo barnaamijka tv-ga jecel, ama akhri cutub kale oo ka mid ah sheekada. Waxaa laga yaabaa in aad naftaada u dareento in aad huruddo sida ugu dhakhsaha badan marka aad cadaadis ka qaadato naftaada inaad seexato.
- Xusuusnow, waa maalin keliya. Waxaa jiri doona waqtiyo aanad hurudneyn. Isku day in aad iska ilaaliso maalinta xigta, laakiin xusuusnow, waxaad dib u tijaabin kartaa mar kale habeenka berri. Warka fiicani waa, waxaad u badan tahay inaad daalan tahay ka dib markaad seexato habeenkii ka hor, waxay noqon doontaa mid aad u fudud in la helo caawa-isha.
Ilaha:
Church, Lisa. Hope waa sida qoraxda. 2004.
Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. Insomnia. Heerka Wadnaha ee Wadnaha iyo Wadnaha Cudurka Wadnaha.
Heerka Qaranka Qaranka. Talooyin Caafimaad Dheeraad ah. Mawduucyo hurdo.