Jimicsigu wuxuu noqon karaa habka ugu fiican ee lagu xallin karo raacista roogga-roogga.
Jidhka carruurta (iyo maskaxdu) waxay u baddalaan si dhaqso ah xilliga qaan-gaarnimada, taasoo si dhakhso ah u horseedi karta dareen-celin ama arimo badan oo muuqaal jirka ah. Maxaa ku caawin kara? Jimicsi. Hawlaha jimicsiga ee joogtada ah ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan da'da iyo dhalinyaradu inay dareemaan in badan oo ka mid ah maaraynta jidhkooda isbedelka. Jimicsigu wuxuu sidoo kale ka caawin karaa caruurta qaangaadhka ah inay maareyn karaan cadaadiska iyo miisaankooda (xitaa maaddaama hormoonnada ay ku qasbeen inay ku daraan pounds).
Xitaa marka ay koraan caro iyo madax banaan, dhalinyaradu waxay ubaahan yahiin inaad la hadasho iyaga oo ku saabsan miisaanka iyo caafimaadka, markaa ha joojin hadda.
Wiilasha iyo Bareerka
Inta lagu jiro da'da qaangaarka ah, wiilasha waxay noqon karaan kuwo ciyaaraha fudud leh oo ay ugu mahad celinayaan murqaha iyo dhererka. Xitaa wiilasha miisaankoodu badan yahay ayaa lagu dhiirigalin karaa in ay jimicsi dheeraad ah sameeyaan, laakiin wiilasha cayayaanka ayaa laga yaabaa inay iska ilaaliyaan dhaqdhaqaaqa jirka sababo la xiiroodo oo ku saabsan cabbirkooda.
Wiilasha da'daani waxay dareemi karaan cadaadis si ay u helaan "weyn" iyo murqo. Taasi waxay horseedi kartaa dabeecadaha dhismaha ee khatarta ah. Daraasad ku saabsan koox wayn oo dhalinyaro ah, oo lagu daabacay joornaalka Pediatrics, ayaa sheegay in dabeecadaha murugada leh ee kor u qaada dhalinyarada ay kor u qaadi karaan, gaar ahaan kooxaha kooxaha sida ciyaartoyda ciyaaraha fudud iyo caruurta oo culeyskoodu sarreeyo. Cilmi-baadhayaashu waxay daraaseynayeen ku dhawaad 2,800 oo qaan-gaar ah (wiilasha iyo gabdhaba) 20 dugsi dhexe iyo dugsiyo sare.
Waxay heleen shan siyaabood oo kala duwan oo carruurta da'doodu tahay tan isku dayaan inay dhisaan murqo. Laba ka mid ah dabeecadaha ayaa ah kuwo caafimaad qaba: bedelida cuntada iyo jimicsiga.
Saddex ayaa loo tixgeliyaa caafimaad darro: ka badan isticmaalka borotiinka iyo isticmaalka steroids ama maaddooyinka kale ee dhismaha. Ku dhowaad 12% wiilasha dhalinyarada ah, oo intooda badani ay ahaayeen ciyaartoyda, ayaa sheegay inay sameeyeen saddex ama wax ka badan waxyaabahan.
Qorayaasha daraasaddan waxay soo jeedinayaan in habka bulshadeenu ay diiradda u saaran tahay macdanta iyo musqulaha macnaheedu waa in dhalinyaradu ay ku hawlan yihiin dabeecadahan si ay kor ugu qaadaan ku qanacsanaanta jirkooda (maaha inay ahaato caafimaad wanaagsan).
Sidaa awgeed, waalidiinta iyo takhaatiirta waxay u baahan yihiin inay dhallinyarada ku taliyaan wixii caafimaad leh, iyo waxa aan ahayn marka ay timaado dhisidda murqaha iyo luntana lumiso.
Gabdhaha iyo qaanuunka
Waa wax la yaab leh in qaangaadhintu ay noqon karto waqti isku day ah oo loogu talagalay gabdhaha . Kuwa horay u soo baxa waxay dareemayaan inay ka xishoodaan jilitaankooda cusub iyo xaaladda sida galmada. Kuwa soo baxa ka dib marka ay isbarbardhigaan asxaabtooda waxay dareemayaan inay ka dambeeyaan Miisaanka koritaanka ee la xidhiidha qaangaadhnimada waa caadi, laakiin waxay ka tagi kartaa gabdhaha walwal leh, "Miyaan riyadayda?" Sawirka jirka oo liita wuxuu halis gelin karaa cunno xumida (wiilasha, sidoo kale).
Dumarka daraasaddan ku saabsan dabeecadaha kor u qaada dabeecadaha waxay u badantahay in ay bedelaan cunnooyinka iyo jimicsigooda jimicsiga marka ay qaan-gaarayaan. Dabcan, tani waxay noqon kartaa arrin aad u wanaagsan, haddii la saxo! Sidaas awgeed waxaad la hadashaa gabadhaada kala doorasho caafimaad leh.
Doorka Ciyaaraha
Ma aha qof kasta oo da 'yar ama tobaneeyo-jir ah oo jecel isboortiga , waana sax. Isboortiga iyo tartanka cayaaraha looma baahna qof walba, mana doonaysid inaad cadaadis dheeraad ah ku darto saxanka dhalaankaaga. Maxay muhiim u tahay dhaqdhaqaaqa jirka, qaab kasta oo u shaqeeya ugu fiican ilmahaaga. Waxay ka hortagtaa buufiska, marka lagu daro kor u qaadida caafimaadka wanaagsan. Sidaa darteed ka caawi inay hesho nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka oo ay ku raaxeeyso . Waxaa laga yaabaa inaad xataa xitaa ka qayb gasho cayaaraha, ama waxaad baran kartaa wax cusub oo koox ahaan ah!
> Isha:
> Eisenberg ME, Wall M, iyo Neumark-Sztainer, D. Dabeecadaha xoojinta murqaha gabdhaha iyo wiilasha. Pediatrics , Vol. 130 Maya 6, Disembar 2012.