Ka caawi dhallintaada inay helaan caafimaad iyo farxad
Wax badan ayaan maqli karnaa cayilka caruurnimada iyo dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin jirdhiska da 'yarta ayaa ah mid muhiim u ah caafimaadka jirka iyo maskaxda. Hase yeeshee, ma heleyso dareenka badan. Sida waalidkoodu iyo walaalahooda yar yar, dhallinyaradu waxay ubaahan yihiin 60 daqiiqo oo dhexdhexaad ah oo firfircoon oo jimicsi leh maalin walba si ay caafimaad u helaan. Iyo sida dadka waaweyn iyo caruurta yar-yar, dhalinyaradu badi way ku fashilmaan inay gaaraan heerkan.
(Hal daraasad ayaa muujisay in in ka yar 10% ardayda dugsiga sare ay heleen saacadahooda jimicsiga.)
Laakiin jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin gaar ah oo loogu talagalay dhalinyarada horay iyo dhalinyaro. Waxay:
- Yaree walwalka, walwalka, iyo niyad-jabka
- Horumarinta isku kalsoonida
- Kobcinta waxqabadka akadeemiyadda
- Caawimaad ku samee dabeecadaha caafimaadka leh
Taasi waxay sii dheer tahay qaabka jirdhiska wuxuu ka caawiyaa dhalinyarada inay miisaankooda maareynayaan, dhisaan xoojinta muruqyada iyo lafaha, iyo xakamaynta cadaadiska dhiigga. Qosol fiican! Hase yeeshee, heerka dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed wuxuu u muuqdaa inuu hoos u dhaco marka carruurtu sii weynaadaan Waxay aad ugu mashquulaan dugsiga iyo asxaabta, si fudud ayaa loo niyadjabaa haddii ay dareemaan in waxqabadkoodu aanu qiyaasi karin asxaabtooda, qaangooyadu waxay ka dhigi kartaa inay ka xishoodaan jirkooda.
Fursadaha Dhalinta ee Dhalinyarada
Sidee waalidku u caawin karaa dhalinyarada inay jimicsi dheeraad ah helaan? Maadaama kaliya jajabyada dugsiyada dhexe iyo sare waxay bixiyaan fasallo jimicsi oo maalinle ah (iskoolka iskoolka oo keliya), horay dhalinyaro ah iyo dhalinyaradu waxay u baahan yihiin fursado fara badan oo ka baxsan saacadaha dugsiga.
Taas macnaheedu waa:
- Isboortiga kooxda: Ilmaha, da'daan, isboorti isboorti ah ma bixiyaan dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin saaxiibtinimo iyo casharro shaqo ee kooxda, dhiirigelinta, iyo joogista. Iskuulada badankood waxay leeyihiin fursado isboorti oo kala duwan, labadaba tartan iyo tartamaba. Haddii cunugaagu jecel yahay mid aan la bixin, hubi horyaalada madadaalada iyo xarumaha bulshada.
- Waxqabadyada shakhsiga ah: Ciyaarta kooxdu maahan mid qof waliba Qaar ka mid ah gabdhihii hore iyo dhalinyaradu waxay doorbidaan dhaqdhaqaaqyo ay iyagu iskood u shaqeyn karaan, sida socodka, baaskiilka, yooga, fardaha fardaha, ama isboortiska. Haddii mid ka mid ah kuwan ka mid ah qaabka cunuggaagu u badan yahay, ka caawi inay is dejiso oo ku raaxeyso! Xitaa gaabnaanta gaaban ee jimicsi xoogan ayaa faa'iido leh.
- Ciyaarta iyo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah: Ka baxsan hawlaha aad u habaysan, hawlo badan oo jireed ayaa ka qayb qaadan kara kulankaas daqiiqada 60-daqiiqo. Ka fakar shaqada guriga , shaqada beerta, socodka ama baaskiilka dugsiga, qoob ka ciyaarka, socodka eyga, ama tagista caruurta caruurta xaafada.
Waa inuu u -darsado waalidka
Afarta istiraatiijiyadood ayaa dhab ahaantii gacan ka geysan kara xoojinta heerka dhaqdhaqaaqaaga dhallinta. Ku shaqee sidii aad u dhex gelin lahayd caadooyinka maalinlaha ah.
- Noqo tusaale tayo leh. Waalidiinta firfircoon waxay u muuqdaan inay leeyihiin caruur firfircoon. Waqti u samee jimicsi nolol maalmeedkaaga waxaadna ka heli kartaa hawlaha jirdhiska qoyska si aad ula wadaagto . Waxaad ka ciyaari kartaa teniska, fasaladda qoob-ka-cayaaraha, isku-aadka baaskiilka, iyo wixii la mid ah.
- Taageeridda ficiladaada jir-dhiska ilmahaaga. Haa, wadista socodsiinta iyo ciyaaraha waxay noqon kartaa jiid, laakiin waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelato in aad la sameysid carpool waalidiin kale. Haddii kharashka qalabka iyo khidmadda kooxdu ay mamnuucayaan, la hadal tababaraha ama lataliyaha dugsiga ee ku saabsan deeqaha waxbarasho iyo ilaha qalabka loo isticmaalo. Haddii aadan haysan hareeraha ama beerta ku dhow, ka fiirso xubin ka mid ah YMCA, Wiilasha & Gabdhaha, ama xarun kale oo jirdhiska.
- U dabaaldeg guulaha cayaarahaaga. U sheeg ilmahaaga sida sharaf aad u! Tag ciyaaraha iyo bandhigyo koobab iyo bilado. Ogeysiiska Carruurta.
- Xaddid wakhtiga shaashadda , telefishanka, ciyaaraha fiidiyowga, kiniiniga iyo ciyaaraha casriga ah Ma aha in dhaqdhaqaaqyadani ay yihiin kuwo halis ugu ah naftooda. Hase yeeshee waxqabadyo aad u badan (oo ka badan 2 saacadood maalintiiba) waxqabadka jimicsiga ee ka baxsan jadwalka ilmahaaga.
> Isha:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Isbeddelka Waxqabadka Jirka ee Dhexdhexaadka ah ee Dhallinyarada waaweyn. Pediatrics. 2016; 138 (4).