Markii uu da 'weynaa 30 jir, waxaan ogaadey in aan dhab ahaantii laktoos aan lahayn dulqaad. Iyada oo arintaas muuqata, waxaan si lama filaan ah dib ugu eegay cimriga xusuusta ilaa indhaha cusub. Dhamaan wakhtiyada caruurnimadeyda ah ee aan ka cabanayey calooshadayda ayaa igu dhacday? Dhammaan habeenkii ayaan gurigeyga ka soo kaxeeyay guriga wiilkayga saaxiibka ah, oo aan niyad jabin lahaa murugada aan isku dayey inaan isku qariyo calooshaydii oo dhan.
Mase maddiibado iyo koobab la moodo oo dhan oo aan wax ka cuno, oo miyaanan ogayn inay iyagu yihiin dembile?
Waxaan ogaaday inta ay noloshaydu ka duwanaan lahayd haddii aan ogaanay in aan ahaa laktoos aan dulqaad lahayn, ama haddii waalidkaygu aqoonsaday calaamadaha iyo astaamaha aniga. Hadda, anigoo ah waalid aniga, waxaan si gaar ah uga taxadarey inaan fiiriyo calaamadaha iyo calaamadaha xanuunka lactose-ka ee caruurtayda sida ugu macquulsan.
Toddobaadka waa waqti ay calaamado badan oo xasaasiyad ah u leeyihiin lactose-ka, hadana waalidiin badani waxay bilaabaan inay caanaha u keenaan carruurtooda . Haddii aad isweydiinayso haddii ilmahaaga sigaarku u yahay lactose-u-adkeysi, waxaa jira waxyaabo ay tahay in la raadiyo.
Waa Maxay Xanuunka Laktoos?
Xasaasiyadda laktoosku waxay dhacdaa marka jirku aanu awoodin inuu si habboon u jebiyo lactose. Lactose waa sonkor waxayna u baahan tahay qadar gaar ah ee enzyme, oo loo yaqaan 'lactase', si loo isticmaalo jirka. Labo sanno jir sidoo kale waa marka jidhku bilaabo inuu soo saaro lakab ka yar, enzyme loo baahan yahay inuu jebiyo lactose, sidaas darteed calaamadaha xanuunka lactose-ka ayaa laga yaabaa inay si gaar ah uga muuqdaan sanadaha yar-yar.
Calaamadaha Lactose Ku Xadidnaanta Ilmaha
Calaamadaha ugu badan ee lakintoosku waa:
- Gaas
- Murugo
- Neef xun
- Shuban
- Xabashooyin
- Lalabbo
- Xanuun caloosha
Sida cad, ilmaha yar, waxay noqon kartaa mid adag in la aqoonsado. Labo-jir ayaa dhab ahaan kuu sheegi karin in ay dareemeyso murugo. Taa baddalkeeda, ilmaha saanqaadaha ah, ayaa ah midka ugu muhiimsan in la daboolo cunugaaga cuntada iyo calaamadaha kadib marka la cuno caanaha .
Samee khaas gaar ah si aad u ogaato waxyaabaha soo socda:
- Saxaro adag oo qumman: Waa adag tahay in la sharaxo, laakiin saxarada ayaa urin kara jirro macaan oo qiyaastii ah (oo ah guud ahaan, waan ogahay), taas oo dhab ahaantii ka dhigaysa wax badan oo macquul ah markaad ka fekerto-haddii ilmahaagu u yahay laktoos, sonkorta ka soo baxda lactose-ka si fiican looma jebin karo, sidaas awgeed waxay macnaheedu tahay in mindhicirka weyn uu ku beddelanayo mindhicirka weyn.
- Oohinta ama xanaaqa ka dib markaad cunaysid caanaha: Ilmahaagu ma awoodi karo inuu maqlo in uu qabo calool xanuun marka uu wax cunayo, laakiin dabeecaddiisu waxay noqon kartaa calaamad. Siyaabahaaga miyuu qulqulayaa, caato ah, ama haddii kale maaha naftiisa ka dib cunista caanaha? Waxaad sidoo kale jirkaaga u ilaalin kartaa caloosha si uu u hubiyo in uu ku dhaco. Tumacyada ilmaha yar ayaa adkaan karta in la arko, lakin murugo ayaa si muuqata u muuqata.
- Neefsasho xun: Mar labaad, tani way adkaan kartaa in la soo qaado, laakiin haddii aad caado u sameysid si aad u qaadatid nudaha ilmahaaga neefta subaxda, waxaad awoodi kartaa inaad urisid isbeddel marka uu cuno cunto badan . Waxyaabaha muhiimka ah waa in la isku dayo in la xareeyo joornaalada ama qoraallo kale oo lagu qoro calaamadaha iyo caanaha.
Sidee loo baadhi karaa laktooska dulqaadka
Imtixaanka lakintoos ee ku jira da 'yaryar ayaa laga yaabaa inay kuxirto mudnaanta dhakhtarka ilmahaaga.
Qaarkood waxaa laga yaabaa inay cadeeyaan xakameynta laktoska oo ku saleysan calaamadaha kali ahaan, iyo si khaas ah, haddii calaamadahaasi ay soo fiicnaanayaan markaad ka saarto caanaha cuntada ilmahaaga, halka kuwo kalena ay codsan karaan in ilmahaaga sigaar-cabbid uu sameeyo baaritaan qaar.
Tusaale ahaan, Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-baarista Maraykanka ayaa sharxaya in baaritaanka neefta aan nooleyn ee unugyada hormoonada ah ama dheecaanka mindhicirka ee kaadi-mareenka ay kaa caawin karaan si cad oo lagu ogaado ciribtirka lactose-ka.
Ku noolaanshaha Laktoose
Haddii ilmahaaga suuxdinta u yeesho xanuunka lactose-ka, waa inaad horey u socotaa adoo siinaya caanaha yar ee cuntada. Warka fiicani wuxuu yahay in ay jiraan fursado badan oo aan caan ahayn oo loogu talagalay cunno yaryar iyo cunto ka badan weligiiba, sidaas darteed waxaad yeelan doontaa waxyaabo badan oo ku saabsan munaasabadda.
(Kareemka gebi ahaanba weli miiska saaran!)
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in xanuunka laktoosku aanu ahayn saynis sax ah; Saanqaadayaasha ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay xakameeyaan qadar yar oo farmaajo ah, tusaale ahaan, ama hal galaas oo caano ah, laakiin aan ka badnayn. Waa arrin waxtar leh in marka hore laga tirtiro caanaha siinta cuntada ilmahaaga, si loogu oggolaado nidaamkiisa inuu si buuxda uga takhaluso lactose kadibna si tartiib ah dib ugu soo celiyo noocyo cayil ah, hal mar. Waxa kale oo aad ku baran kartaa noocyada caadiga ah ee cuntooyinka sarreeya iyo kuwa hooseeya. Caanaha, tusaale ahaan, waxay leeyihiin qiyaastii 5-8 garaam oo ah lactase per glass, halka adeega subagku leeyahay qadar yar oo ah lactase.
Ku noolaansho la'aanta laktooska waa mid aad u macquul ah oo ugu muhiimsan, waxaad ku kalsoonaan kartaa in ilmahaagu uu noqon doono mid aad u raaxo badan ka dib marka uu bilaabayo cunto aan ka xanaaqin caloosha.
> Isha:
> Heyman, MB (2006, September). Lactose Intolerance ee dhallaanka, caruurta, iyo dhalinyarada. Pediatrics , 118, (3): 1279-1286. Laga soo bilaabo http://pediatrics.aappublications.org/content/118/3/1279.