Qaado Waxqabadka Hore ee ka dhanka ah Cayilka Carruurnimada
Wax qarsoodi ah maaha in cayilku uu ku sii kordhay Maraykanka saddexdii sano ee la soo dhaafay, carruurtana aan difaac lahayn. Xaqiiqdii, sida laga soo xigtay Xarunta Xakameynta Cudurada (CDC), "Boqolkiiba carruurta da'doodu u dhaxayso 6-11 sano ee Mareykanka ah ee cayilan ayaa kordhay 7 boqolkiiba sannadkii 1980 ilaa 18 boqolkiiba sannadkii 2012." Waalid ahaan socod baradka, waxaad u maleyneysaa inaad aad u mashquulsan tahay inaad isku daydo inaad la socoto yar yar ee firfircoon ee suurtogalka ah in ilmahaaga siyaado ama cayilku ay u badan tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu dambeeya maskaxdaada.
Cayilka Soomaliga ah
"Nasiib daro, cayilku wuxuu noqday mid caadi ah oo ka mid ah barbaariyayaasha waddankeena," ayuu yiri Dr. Amanda Staiano, oo ah afhayeenka Bulshada Obesity iyo Kaaliyaha Professor at University of Louisiana State University (LSU) ee Pennington Biomedical Research Center. "Qiyaasaha dhowaan lagu saleeyay xogta wakiillada qaran ayaa ah 9.4 boqolkiiba carruurta da'doodu u dhaxayso 2 ilaa 5 sano jir. Warka wanaagsani waa in kastoo kan wali uu ka sarreeyo 25 sanno ka hor, dhab ahaantii wuu hoos u dhacay 13.9 boqolkiiba 10 sano ka hor. Si kastaba ha ahaatee, cayilka ayaa si gaar ah ugu sarreeya carruurta oo ah qowmiyad tiro yar ama kuwa ka soo jeeda qoysaska dakhligoodu hooseeyo, iyo heerka cayilka daran (dhammaadka aad u sarreeya ee miisaanka culeyska) ayaa sii kordhaya. "
Waa muhiim in waalidku iska indho-tirin miisaanka ilmahooda. Inay noqoto mid cayayaanka ah ayaa halis sare ugu jirta xaalado caafimaad oo halis ah, oo ay ku jiraan qaarkood oo bilaabi kara inta lagu jiro carruurnimada iyo dhalinyarada, oo ay ku jiraan sonkorowga, cudurada wadnaha, neefta, kansarrada qaarkood.
Sidoo kale, sida laga soo xigtay Staiano, carruur badan oo buurnaan leh ayaa ka soo horjeeda cagajuglaynta, taas oo waxyeello u noqon karta kalsoonida ilmaha.
In kasta oo ilmo yar oo aan khatar gelin karin mid ka mid ah cawaaqibyada ugu dambeeya, waxaa muhiim ah in la ogaado in ay sii adkaanayso in cunuga laga helo qaybta cayilan ee miisaanka caafimaadka leh maaddaama uu ilmuhu sii weynaado sababtoo ah cunidda iyo dhaqdhaqaaqa waxqabadka isbedelka iyo farqiga culeyskiisu wuu sii weynaadaa, ayuu yidhi Staiano.
"Ilmo 2-sano jir ah wuxuu u baahan yahay oo kaliya in uu miisaanka isku mid ahaado mudo bilo ah si uu" kor u qaado ", halka 10-sano jirku uu u baahan yahay inuu lumiyo dhowr rodol."
Sida Loo Sheego Haddii Ilmahaaga Miisaankaagu yahay Obese
Laakiin sidee xitaa ogtahay haddii ilmahaaga suuxsan yahay ama cayilan yahay? Xirfadaha fahamka, miisaanka guud, iyo xirfadaha wanaagsan ee dhaqdhaqaaqa, qiyaasaha "caadi" marka uu yimaado miisaanka ilmahaagu way kala duwan yihiin, badhkeedna wax yar ayaa ku samayn kara farqi weyn oo ku xiran dhererka. Waxaa intaa dheer, maaha wax aan caadi ahayn in la arko ilmo waayeel ah oo muddo dheer qaadanaya oo isku dhajiya daqiiqad isaga ama iyada ay bartaan inay socdaan.
Sida laga soo xigtay Staiano, waalidiintu waxay wax baran karaan iyaga oo internetka ka raadsanaya oo raadinaya miisaanka ilmahooda. Loogu talagalay da'da 2 iyo ka weyn, CDC waxay bixisaa xisaabiye u ogolaanaya waalidiinta inay soo galaan macluumaadka cunugooda waxayna bartaan haddii ilmahoodu uu yahay mid miisaankiisu hooseeyo, miisaan caadi ah, cayil ama cayil. Xusuusin: Xisaabiyuhu wuxuu u shaqeeyaa oo keliya carruurta da'doodu tahay 2 iyo wixii ka weyn sababtoo ah marka xirfadlayaasha caafimaadku ay bilaabaan isticmaalka jaantusyada kobcinta jirka jirka (BMI).
"Sababta aan u maleynayo in xisaabiyuhu muhiim yahay waa in aysan mar walba sahlaneyn in 'la arko' cayilka, gaar ahaan kuwa socod baradka kuwaas oo si dhakhso ah u koraya. Dhakhaatiirta, waalidiinta iyo macallimiintu waxay leeyihiin waqti adag oo lagu sifeeyo cayilka oo ku salaysan aragti muuqaal leh, "ayuu yiri Staiano.
"Aan ka fikirno tusaale: Gabadh 2-sano jir ah oo leh celcelis ahaan dherer ahaan (37 inji) ayaa loo tixgelin doonaa miisaanka haddii uu ka yaryahay 29 rodol, oo culeyskoodu ka sarreeyo 35 illaa 37 rodol, iyo cayil haddii ka badan 38 rodol. Waxay noqon kartaa mid adag in si muuqata u sheegto farqiga u dhexeeya laba rodol, sidaas darteed xisaabiyuhu runtii waxtar ayuu leeyahay. "
Waxa la Sameeyo Haddii Ilmahaagu Dheeraad u Yahay
Sidaa daraadeed maxaad samayneysaa haddii ilmahaaga sigaar-cabbirkiisu yahay mid cayilan ama cayilan? Sida laga soo xigtay Staiano, uma baahna argagax.
"[Barashada ilmahaaga ayaa loo aqoonsan yahay sida cayil ama miisaan culus] macnaheedu waa inaad ku qalabeeysan tahay aqoonta ku saabsan caafimaadka ilmahaaga," ayuu yiri Staiano.
Oo markaad aqoon u leedahay aqoonta, waxaad qaadi kartaa tallaabo. "
Waalid ka walwalsan miisaanka ilmahooda, waxa ugu horreeya ee aad sameyn kartid waa inaad sameysid balan dhakhtarka ilmahaaga. Wadajir, waxaad la imaan kartaa qorshe.
"Dhaqtarka caruurtu waa inuu qorsheynayaa dhererka ilmaha iyo miisaanka koritaanka khariidada koritaanka iyo la hadlidda waalidiinta siyaabaha looga caawiyo cunugooda inay u cunaan caafimaad wanaagsan oo ay helaan dhaqdhaqaaq jireed," ayuu yiri Staiano. "Marka uu jiro da'da yar ee 1- ama 2-sano jir ah, ujeedadu maaha in cunugga miisaanka lumiyo, laakiin halkii aad miisaan yarayso ama aad miisaanka u ilaaliso, taasi waxay u saamaxeysaa dhererka ilmaha inuu 'qabsado' ilaa 'miisaanka ilmaha.
Waxay sidoo kale ka caawisaa haddii waalidku diyaariyo horey si ay ula yeeshaan sheekada dhakhtarka ilmaha yar. "Xarunta Cilmi-baarista ee Pennington Biomedical Centre, waxaan u qaabeynay qalab gaar ahaan loogu talagalay Louisiana Caruurta Dhibaatada, laakiin qalabkani wuxuu sidoo kale u heli karaa bilaash waalidiinta meelkasta.Waxay fikrad ka bixisaa waxa ay takhaatiirtu samaynayaan si ay u kormeeraan buurnaanta iyo qoysaska la talinta miisaanka. Waalidiinta ayaa soo dejin kara qalabka, waxaana lagu soo dhaweynayaa in ay daabacaan oo ay boggooda qaar siiyaan dhakhtarkooda si ay uga caawiyaan wada hadalka, "ayuu yiri Staiano.
Talooyinka Guriga loogu talagalay Ilmo Caafimaad Qabta
Waalidiinta waa inay sidoo kale dareemaan awood ku filan inay isbedel ku sameeyaan guriga, iyada oo aan loo eegin qaybta culeyska cunugga uu ku dhaco. Sameynta isbeddel caafimaad leh waxay gacan ka geysan kartaa xaqiijinta inay hoos u dhigto khatarta buurnaanta caruurnimada. Halkan waxaa ku yaal talooyin yar oo aad ku bilaabi karto:
- Ku dhiirigali ilmahaaga inuu tijaabiyo cuntooyinka nafaqada. Qof walba waa ogyahay in socod-baradka ay leeyihiin sumcad si ay u noqdaan kuwo quraacsan , laakiin sii wad in aad riixdo miraha, khudradda, miraha oo dhan, iyo borotiinka caanaha. Cilmi-baaris ayaa muujisay in ay qaadan karto dhowr faahfaahsan oo ku saabsan cuntada cusub ka hor intaanay ku qancin cunug yar si ay u tijaabiso, sida aadka u hooseeya. Isku day diyaargarowyo kala duwan oo isbeddel ah oo isbeddelaya sida cunnadu dareemayso afka (oo ka feker caato ah oo la shiiday oo la shiiday oo la dubay). Waxyaabaha u fudud sida diyaarinta waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista fursadahaaga "canuka" ee ugu dambeyntii soo gala.
- Marka aad shaki ka qabtid, waxaad ku dhajisaa khudradda cuntooyinka aad ogtahay in ilmahaagu cuni doono. Ku dar dufanka jilicsan ee macaanka iyo jiiska ama isku dheji cagaarka cagaaran, mooska, strawberries, iyo isbinaajka. Miro waa inay u dhigtaa macaan ku filan oo ay u dhadhamiso sida daaweyn.
- Hubso inuu ilmahaagu arko waalidkiisa ama cunugeeda cuntooyinka nafaqada leh. Xaqiiqdii, bilow caadooyinka cunnooyinka wakhtiga cuntada qoyska hadda - sida ugu dhakhsaha badan si fiican. Cuntada nafaqada leh. Dami telefoonnada gacanta, telefishanka, iyo qalabka kale, una wada fadhiiso cuntooyinka qoyska.
- Waqtiga shaashadda ku hayso ugu yaraan. Ma aha oo kaliya in kor loo qaado waqtiga shaashada waxaa loola jeedaa hoos u dhaca waqtiga firfircoon, wakhtiga shaashadu wuxuu kaloo macnaheedu noqon karaa in cunugaaga uu arkayo bakhaarada cuntooyinka sonkorta leh iyo firileyda kuwaas oo muujinaya sawirro kartoon leh (iyo suurtagal ah in ay jilayaan) iyo jilbadaha xajinta. "Toddobaadka iyo ardayda dugsiga barbaarinta ah ma fahmi karaan in kombuyuutarradu ay tahay inay noqdaan kuwo caqli gal ah," ayuu yiri Staiano. "Haddii ilmahaagu uu daawanayo TV-yada, isa saaro taraafikada iyo inuu sameeyo ciyaar xiiso leh oo dhexmara xilliga nasashada!" Ama, adeegso adeegga sida Netflix ama Hulu iyo ka boodi kartaa dhammaan taraafikada.
- Hubi inuu ilmahaagu jimicsi badan ka helo, haddii aanu ahayn dhammaan, maalmaha toddobaadka - iyo dibedda marka ay suurtagal tahay. Dabcan, ma jirto baahi loo qabo "jimicsi" jimicsi ah oo leh socod barbaarin ama barbaarin. Ilmahaaga u qaado goobaha lagu ciyaaro ee degmada, u qor isaga ama iyada fasalka toddurka, sida jilicsanaanta, kubada cagta ama qoob-ka-ciyaarka, ama si fudud ha u oggolaado in isaga ama iyadu u orodo deyrka. Waxaad kaloo jimicsi samayn kartaa qayb joogto ah oo ka mid ah waqtiga qoyska. Isku day dhageysiga waalidka iyo caruurta yaryar, baaskiilada suuqa beeraha, oo si fudud u gali dhaqdhaqaaqa jirka marka aad kartid.
- Hayso juice khudradda ugu yar. In kastoo casiir khudradda ah lagu dari karo hal mar si ay qayb uga noqoto cunuga cunto caafimaad leh, waxaa wanaagsan in biyo lagu dhajiyo marka suurtagal ah. Casiirka furuutka badanaa wuxuu leeyahay macmaceyaal macmal ah oo lagu darey sonkorta, taas oo u dhigma kalooriyada madhan ee aan buuxineynin yaraantaada.
- Hirgalinta jadwal u fasaxaya in ilmahaagu seexdo si aad u hesho hurdo badan. Xabsiyada iyo wakhtiga hurdada ee hore waxay caawiyaan ilmaha si fiican, nasashada, taas oo macnaheedu yahay in ilmahaagu yar yahay mid aan caqli gal aheyn ama uu hayo cunug cusub marka la isku dayo inuu isku dayo cuntada cusub ama ka qaybqaato hawlaha (sababo badan oo kale oo badan oo lagu hayo ilmahaaga saanqaadaha jadwalka).
- U noqo u doodaha ilmahaaga marka isaga ama iyadu aysan ku jirin daryeelkaaga. "Ka feker meelaha aad ilmahaaga ku qaadato wakhti iyo siyaabooyin si ay uga dhigaan mid caafimaad qaba," ayuu yiri Staiano. "Haddii ilmahaagu tago dugsi xanaano ama xannaano maalmeed, ogow waxa cunuga la siinayo, nooca dhaqdhaqaaqa jireed ee uu ilmuhu sameeyo maalin kasta, iyo intee in le'eg (haddii ay jirto) waqtiga shaashadda la heli karo ka dibna raadi siyaabo caawiya Xaruntu waxay hagaajisaa siyaasadaha iyo dhaqanka si ay u abuuraan jawi caafimaad leh dhammaan carruurta. "
Ugu dambeyn, sida waalid ilmo yar, xasuusnoow inaad baran karto caadooyinka hadda oo hoos u dhigaya khatarta ah cayilka caruurnimada ama cayilka marka dambe ee nolosha. Waxaa intaa dheer, waxaa muhiim ah in la xasuusto in carruurtaada yaryar ay ku daawanayaan waxaadna u baahan tahay inaad ku dhaqanto wixii aad wacdid.
"Nolol caafimaad qaba waa qoyska oo dhan," ayuu yiri Staiano. "Haddii hal ilmo ay la tacaalaan buurnaanta, qoyska oo idil waa in ay cunaan caafimaadkooda waxayna sii wadaan si wadajir ah, waa wax halis ah in lagu beegsado hal cunug marka walaalaha (ama waalidiinta) aysan wax cunin caafimaad ama helitaanka dhaqdhaqaaq jireed."