Baro ku saabsan buluug, cagaaran, casaan, oranji, huruud, iyo Tilmaamaha
Ka fikirida dib u habeynta qolka ilmahaaga? Ka warran shaqada rinjiga cusub? Ka hor inta aadan bilaabin xoqidda Elmo rinjiga casaanka derbiga, waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad fiirsato cilmi baaris ku saabsan cilmiga nafsiga ah ee ka timid Machadka Tayada Rinjika.
"Nooc-maskaxeedku wuxuu kaa caawin karaa inaad doorato midabyo rinjiga oo abuuraya niyadda saxda ah ee qolka, taas oo saamaynaysa dareenkaaga, laakiin kuwa mid kasta oo galaya booska," sida laga soo xigtay Debbie Zimmer, khabiir midab ah oo ka tirsan Machadka Tayada Rinjika.
"Xaqiiqdii, midabka rinjiga waa mid aad u xoogan, wuxuu saamayn ku yeelan karaa xaaladeena maskaxda, iyo xittaa jirkeena," ayay tiri. Baro waxyaabo dheeraad ah oo ku saabsan midabada laga helo Machadka Tayada Rinjika:
- Blue, oo inta badan ku yaala dusha sare ee sahaminta sahaminta "midabka" midabka, ayaa lagu muujiyay inuu hoos u dhaco garaaca garaaca iyo heerkulka jidhka ee hooseeya. Saameynaha rinjiyeynta gudaha: Blue waa doorasho qurux badan oo loogu talagalay qolalka jiifka, lakiin wax ka yar qolalka cuntada, sida uu qabo Zimmer.
- Green, sidoo kale mid ka mid ah midabada ugu caansan, waa wax yar ka duwan. Inkastoo, sidoo kale, waxay leedahay saameyn deggan, waxay sidoo kale ka dhigan tahay cusboonaysiinta, dhalinyarada, iyo firfircoonida. Zimmer ayaa yidhi: "Sababtoo ah waa wax macquul ah, rinjiga cagaaran waa doorashooyin midab wanaagsan oo loogu talagalay qolalka jiifka, maaddaama ay tahay midabka miro iyo khudrado badan oo cunto fudud, waxay ka shaqayn kartaa qolalka qadada."
- Ma jiro wax la mid ah casaan. Waxay dhiirigelinaysaa tamarta iyo farxadda, dhab ahaantii kor u qaadista cadaadiska dhiigga iyo wadnaha garaaca si dhaqso ah. Sababtoo ah casaantu waxay la xiriirtaa rabitaan iyo xaraarad, waa rinjiga rinjiga ah ee qolalka cuntada iyo qolalka qaangaarka ah, ayuu yidhi Zimmer, laakiin khalad ayay u tahay qolalka carruurta. Hase yeeshee, midab ahaan, casaan - casaan cad oo casaan ah - waa mid ka mid ah midabada ugu xasilan, waana doorasho wanaagsan oo loogu talagalay qolka ilmaha, ayay tidhi.
- Jaalaha waa midab rinjiga oo weyn. Sida qorraxdu, waxay keenaysaa farxad, rajo iyo rajo wanaagsan. Daraasadaha ayaa muujiyey in maskaxdu ay si rasmi ah u sii daynayso serotonin badan marka isha uu qaado jaalaha, oo abuuraya weelal nafsiyeed. Sida laga soo xigtay Zimmer, jaale waxay xitaa kareysaa casiirada halabuurka ah. Muxuu yahay midab fiican oo aad ku isticmaasho mashiinka sayniska ama dinette si aad maalintaada uga baxdid cagta midig?
- Orange waa midab wanaagsan, sidoo kale. Diirad dheeraad ah-helitaanka ka badan jaalaha, oranjadu waxay leedahay tamar iyo diirimaad. Muraayadaha dhoobada ayaa faa'iido badan ku leh qaybo badan oo guriga ka mid ah, laakiin tones muuqaal ah ayaa laga yaabaa inay u muuqdaan kuwo cayriin iyo cayayaanka. Talada Zimmer: "Orange waa mid aan cadeynin midabka xasilloon, sidaas darteed waxa ugu wanaagsan in la dhaafo marka rinjirta qolka jiifka ama meel kale oo aad rabto inaad ku nasto."
- Dhalinyaradu waa midab rinjiga leh meel kasta oo loo isticmaalo, laakiin waa jaceylka ugu quruxda badan gabdhaha qaangaarka, sida uu qabo Zimmer. Waxay ku talineysaa in aad u isticmaasho midabkaan gabadhaada si ay u abuurto xaalad guul leh: "Khudbadu waa, way ku farxi doontaa, waadna ku raaxaysan kartaa awoodda la aqoonsan karo ee awoodda u leh inay dhiirigeliso dhaqdhaqaaqa maskaxda," ayay tiri.
Sida madow iyo caddaan? Zimmer wuxuu leeyahay, ugu fiican si aad uga tagto madow sida ficil ahaan aad u badan ayaa niyadjabi karta, halka caddaanku aanay ahayn oo kaliya nabad, waxay qol ka dhigan kartaa qolka weyn. Weli, xariiqda hoose waxay tahay inaad doorato waxa adiga iyo kan yarba ku faraxsan.
"Qofna lama joogi doono wakhti ka badan intaad rabto," ayuu yiri Zimmer, "sidaa daraadeed waxa muhiim ah in lagu rinjiriyo midabada midka ah ee ugu sarreeya, dooro midabada aad jeceshahay, oo aadan qaldanayn."