Sidee Biyaha Biyo Biyaha Loogu Dhisi Karaa Walaaca Ilmahaaga

Way adagtahay in la aamino in wax fudud sida cabitaanka biyaha ku filan ay ku caawin karto maareynta walaaca. Biyaha ayaa door muhiim ah ka ciyaaraya sida jidhkeenu u shaqeeyo. Dhamaan xubnaha jirka, oo ay ku jiraan maskaxda, waxay u baahan yihiin biyo si ay si fiican u shaqeeyaan. Haddii aan nadiifinno, jidhkeenu wuu niyad jabsan yahay, waxaanu noqon karnaa mid aad u ba'an oo edgy ah.

Sida laga soo xigtay Barry Joe McDonagh, oo abuuray barnaamijka daaweynta walwalka ee Panic Away iyo qoraaga buugga DARE, fuuqbaxa ayaa gacan ka geysan kara welwelka iyo dareenka.

Waxa uu sharaxayaa, "Ku dhowaadba shaqooyinka jirka oo dhan waa la kormeeraa lana xiiraa socodka hufan ee biyaha iyada oo loo marayo nidaamkayaga. Gaadiidka biyaha, hormoonnada kiimikada, iyo nafaqooyinka jirka xubnaha jirka ee muhiimka ah. Marka aynaan ilaalin jirkeena si fiican u nadiifin, waxay ka jawaabi karaan calaamado kala duwan ... qaar ka mid ah calaamadaha, walaaca. "Fuuqbax ayaa sidoo kale lala xiriiriyay kor u kaca heerarka cortisol, hormoonnada kordhiya diiqada.

Mid ka mid ah dhibaatooyinka fuuq-baxa ayaa ah in ay la socdaan qaar badan oo ka mid ah dareemeyaasha jidhka ee walwalka ah ee walaaca keeni karo: dawakhaad, daal, muruq xanuun, madax-xanuun, dareemid madax-xannuun, garaacidda garaaca wadnaha, iyo lallabo. Dareenadani waxay maskaxdeena ku xakameyn karaan fikirka ah in aynu qabno dhibaato caafimaad oo weyn, taasoo keeni karta argagax dad badan oo walaac badan leh.

Inkastoo ay sii socoto biyo aan laga saari karin welwelka guud, waxa ay caawin kartaa yareynta xoojinta. Intaa waxaa dheer, sida ku xusan "Clinic Calmicik", "Biyaha sidoo kale waxay u muuqdaan inay leeyihiin guryo dabiici ah oo dabiici ah.

Biyaha cabitaanka waxay noqon karaan kuwo deggan, badanaana jidhkaaga ayaa ka faa'iideysan doona dheecaanka dheeraadka ah inta lagu jiro waqtiyada dhibaatada ba'an. "

Cilmi-baaristii dhawayd waxay muujineysaa sida ay muhiimka u tahay biyaha kuleylka ah in ay maamulaan walwalka. Daraasad ah 2009kii Jaamacadda Tufts wuxuu helay xiriir toos ah oo udhaxeeya naadiga iyo niyadda. Cilmi-baadhayaashu waxay arkeen in ciyaartoyda ardayda ah ee yar yar ay ka warramaan inay dareemaan caro, wareer, murugo iyo daal.

Dabadeed baadhitaankii 2012 ee lagu daabacay "Journal Journal of Nutrition" ayaa lagu ogaaday in fuuqbaxa uu saameyn ku yeelan karo niyadda, heerka tamarta, iyo awoodda uu u leeyahay inuu si fiican u fekero. Ragga dhalinyarada ah ee daraasaddan waxay la kulmeen daal, xiisad, iyo walwal markii ay fuuq baxaan.

Sida Loo Isticmaalo Ilmuhu

Warka fiicani waa fuuqbaxa si buuxda looga hortagi karo. Haddii caruurtu cabaan cabirka biyaha ee maalintii oo dhan, waxay yareyn karaan calaamadaha walaaca.

Biyo intee leeg ayuu cabbi karaa ilmahaagu? Qiyaasta biyaha ee maalin kasta oo ilmuhu u baahan yahay waxay ku xiran tahay dhowr arrimood oo ay ka mid yihiin cimilada deegaanka iyo da'dooda, miisaanka, jinsiga, caafimaadka guud, iyo heerka dhaqdhaqaaqa. Guud ahaan, caruurtu waa inay cabaan ugu yaraan lix illaa siddeed koob oo biyo ah oo cunaan tirada lagu taliyay ee khudradda miraha iyo khudaarta maalin kasta.

Tani waxay ubaahnaan kartaa inay kordho marka ay firfircoonaadaan. Ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib waxqabadyo jimicsi, caruurtu waa inay cabbaan biyo badan, gaar ahaan cimilada kulul. Hadafku waa in la cabo nus koob ilaa laba koob oo biyo ah 15 illaa 20 daqiiqo inta lagu jiro jimicsi.

Jaan-geydan oo ay bixiso Machadka Daawada ee Iskuulada Qaranka ayaa tilmaamaya tilmaamaha loogu talagalay qaadashada biyaha maalinlaha ah ee loogu talagalay carruurta guud ahaan caafimaadka leh ee ku nool cimilo diirran.

Maskaxda ku hay in talooyinkan ay yihiin biyaha guud, oo ay ku jiraan biyaha laga helo ilo kasta: biyaha cabbitaanka, cabitaanka kale, iyo cuntada sida miraha iyo khudaarta.

Waxaa sidoo kale muhiim ah in caruurtu ka fogaadaan cabitaannada sonkorta leh iyo kafeega, maadaama ay la socdaan inay sababaan fuuq-baxa oo ay ku kiciyaan walaac.

Sida kiciyaha, kaafeyntu waxay saameeysaa habka dhexe ee neerfayaasha.

Isticmaalka kaafeyntu markay mar horeba dareemeyso walwal oo kaliya ayaa ku shubaa dabka, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag in jirka uu is dejiyo. Iska ilaali cunugaaga in aad cabto cabitaanka kafeega sida soodhaha, kafeega, shaaha, cabitaanka tamarta, iyo biyaha kuleylka leh. Akhri calaamadaha si taxadar leh maaddaama qaar ka mid ah alaabooyinka qaarkood si la yaab leh ku jira caffeine.

Sida loo Aqoonsado Fuuqbaxida Ilmahaaga

Haddii wiilkaaga ama gabadhaada ay kuu sheegaan in ay harraadsan yihiin, markaa waxay u badan tahay in ay horey u fuuq baxaan. Tani waa sababta ay carruurtu u cabbaan biyaha maalinta oo dhan ka hor intaanay haraadin. Ka eeg calaamadaha muhiimka ah ee fuuq-baxa ilmahaaga:

• Kansarka maqaarka ama maqaarka qoyan illaa lix ilaa siddeed saacadood ilmo yar (ama qadar yar oo kaadid ah kaadida madow)
• Kaadida kaadida illaa 12 saacadood ee ilmo ka weyn (ama qadar yar oo kaadid ah kaadida madow)
• Kaadi madow leh oo uu leeyahay urka pungent (madow ee kaadida iyo kuwa xooggan oo urta, fuuq baxa ay yihiin)
• Afka qalalan ama dhegdheg leh
• Yar ama ilmo la'aan markaad oohinayso
• Maqaarka oo qallalan
• Indhaha oo u muuqda qulqulka madaxa
• Ciladda ama xanaaqa
• Daal ama dawakhaad ilmo ka weyn

Siyaabaha Wax-Barashada ah ee Ilmahaaga Loo Yeelo Biyo Badan

Mar walba ma fududa inaad ku qanciso ilmahaaga inuu cabo biyo da 'yar. Waa kuwan talooyin ku saabsan kordhinta qaadashada biyaha maalin kasta:

• Ka dhig mid la heli karo. Keen dhalooyinka biyaha meel kasta oo aad tagto. Biyo ku buuxi sanduuqa qadada iyo dhalo dheeri ah oo dheeri ah si aad ugu hesho miiska dugsiga si aad u xajisid maalinta oo dhan. Ilmaha yaryar, ka bacdi koob biyo ah oo ilmahaagu si fudud u gaari karo marka ay rabaan cabitaan.
• Ku dar dhadhan iyo midab. Biyaha ku dhaji dhadhan adoo ku daraya berry, qaraha, malab, qajaar, liin, ama kareem. Isku day inaad isticmaasho miro la qaboojiyey meel ka mid ah barafka ama barafka barafka leh barafka iyaga oo ku daraya koobabka.
• Culeyska ku raaxeysta. Waxaad soo iibsataa koobab gaar ah oo leh jilayaasha ugu jecel cunugaaga iskuna day inaad isticmaashid cilado si aad u siiso waayo aragnimo farxad leh.
• Isku day wax yar. Bixi biyo la cabo oo aan lahayn kaafeyn ama sonkorta carruurta waaweyn.
• Noqo tusaale wanaagsan. Qaado dhaladaada adiga kuu gaar ah ee aad tagto oo aad cabto biyo badan guriga. Inta badan cunugaagu wuxuu arkaa inaad cabto biyaha, waxay u badan tahay inay ku weydiistaan.