7 Calaamadaha Dhallinyaradaada waa la xanibay

Dhamaadka dhammaadka qaybaha, dhalinyarada qaarkood waxay leeyihiin hab aad u yar oo ay sameeyaan. Dhab ahaantii, daraasadaha ayaa muujinaya in boqolkiiba 60 dhallinyaradu ay isku celcelis ahaan 20 saacadood sitimaankii hore ee tv-ga iyo kombiyuutarka. Dad tiro yar oo dhalinyaro ah, boqolkiiba 7, waxay ku raaxeeysataa 50 saacadood oo shaashad ah wiig kasta.

Laakiin, dhammaadka kale ee shaxanka, waxaad arki doontaa dhalinyarada dhabta ah ee mashquulka ah. Waxay qaadanayaan fasalo dheeri ah dugsiga, waxay shaqeeyaan shaqooyin waqti dhiman ah , ciyaaro isboorti, iyo in ay sii wadaan jadwalka iskuulada kadib wakhti dheeraad ah.

Inkastoo ay u muuqato mid wanaagsan oo ku qoran qoraallada si ay u sheegaan inay yihiin kabtanka kooxda kubadda cagta iyo guddoomiyaha guddiga ardayga, qaar ka mid ah dhalinyarada, jadwalka mashquulka ah ayaa noqon kara dhibaato. Waqti la'aanta wakhtiga bilaashka ah ayaa laga yaabaa in ay ku dhacdo khatar aad u daran caafimaadka jidhkooda iyo dareenka.

Waa muhiim in la helo dheelitirka saxda ah ee dhalaankaaga. Waxaad dooneysaa in uu mashquul ku ahaado inuusan helin waqti uu isku darsado dad badan oo khalad ah , waxaadna dooneysaa inaad hubiso inaanu caajis ahayn oo uu raadinayo dhibaato. Laakiin, sidoo kale waa muhiim in la hubiyo in uusan is dabka ku gubin marka uu ka socdo mid dhaqdhaqaaqa ilaa xiga.

Xaaladda ugu haboon, dhalinyaradu waxa ay iskudubeeyeen naftiisa sababtoo ah wuxuu run ahaantii jecel yahay waxqabadyada uu ku lug leeyahay-laakiin xitaa xaaladaas macnaheedu maaha in ay tahay go'aan caafimaad leh. Iska ilaali mid ka mid ah todobada calaamadood oo ah in dhalinyaradu ay kor u dhaafaan oo ay diyaar u yihiin inay soo farageliyaan, haddii loo baahdo.

1 -

Dhalintaada Marnaba Marna Ma Dhacaan

Inkastoo aadan rabin in dhallinyaradu ay noqoto mid aan cidhiidhi ahayn, wakhti dhimis ayaa runtii u fiican. Wakhti yar oo lacag la'aan ah ayaa ka caawin karta inay sahamiso hiwaayad cusub ama raadso mawduuc xiiso leh oo cilmi baaris ah.

Ama, waxay kaliya siin kartaa waqti ay ku fakarto. Dhalinyaradu waa marka ay dhalinyaradu bartaan cidda ay yihiin shakhsi ahaan, waana muhiim inaad ka fikirto mustaqbalka.

Dhamaantiis, sanadaha dhalinyaradu waa wakhti marka riyooyin badan ay dhashaan. Qof kastaa wuxuu ubaahan yahay waqtiyo xasiloon iyo nasasho.

Sidaas darteed naftaada is weydii, goorma ayay ahayd markii ugu dambeysay ee aad aragtay dhalinyaradaa wax waxba qaban? Si kale marka loo eego, goormee ayay ku jirtay riwaayad aan qof kale haysan?

Haddii aad u maleyn karto in dhamaan dhalinyaradu ay isku dayayaan in ay ciyaaraan barbar-dhac, barbar-bar dhiga ciyaaraha weyn ee todobaadkan ama barashada Faransiiska saacado badan, waxaa laga yaabaa in ay sameyneyso wax badan.

2 -

Darajooyinka ayaa hoos u dhacay

Haddii ardaygaaga A-celceliska hadda keeno guriga Bjer iyo Cs, waxbaa si cad u ah. Lambarradu ma been sheegaan, iyo marka dhalinyaradu u isticmaalaan in celcelis ahaan 90 dhibcood laga qaado imtixaannada iyo waraaqaha ayaa hoos u dhacay 80s, 70s ama ka xun, waa waqtigii si aad u fiicnaan lahayd u ​​fiirsashadooda.

Inkasta oo dhalaankaaga laga yaabo inuu diidmo, shaqada dugsiga waa inuu marka hore yimaado. Ka dib, haddii uusan ka qalinjabin dugsiga sare, awooda jilitaankiisa ama awooda muusikada waxay u badan tahay inay qaadaan ilaa hadda.

Sidaa u hubso in dhallintaada ay hayso waqti badan oo ay ku shaqeeyaan casharrada guriga , barashada imtixaannada, iyo u diyaargarow dugsiga ka hor intaadan u ogolaanin inuu sii wado hawlaha kale ee manhajka dheeraadka ah.

3 -

Aan Heli Karin Hurdada

Haddii ilmahaagu aad u mashquulsan yahay ma haysto wakhti kasta oo la sameeyo maalintii oo dhan, hurdadiisa ayaa ah waxa ugu horreeya ee la xanuunsan karo. Inkasta oo lagu taliyey in dhalinyarada ay helaan ugu yaraan sagaal saacadood oo hurdo ah habeenkii, cilmi-baaris ayaa muujinaysa in boqolkiiba 7 oo keliya ee carruurtu ay helayaan is-qabad ku filan. Dhibaatada hurdadu waxay yeelan kartaa cawaaqib culus.

Nasiib darro, dhalinyaro badan ayaa ku dhacaya dabinka fekerka ah in ay wax badan sameeyaan haddii ay soo daayaan. Hase yeeshee, hurdo la'aantu waxay wax u dhimaysaa waxsoosaarka maalinta xigta. Dhaqdhaqaaqa yar ee hawsheeda waa iyada oo la marayo shaqadeeda, muddada dheer waxay qaadan doontaa si ay u hesho hawsheeda.

Haddii ilmahaagu uusan haysan waqti uu helo hurdo ku filan, wax waa in la siiyaa. Hurdad la'aantu waxay keeni kartaa dhibaatooyin xagga caafimaadka maskaxda ah ama arrimaha caafimaadka jirka.

4 -

Caafimaadku waa Cadaadis

Si aad u mashquulsan ayaa saameyn ku yeelan karta caafimaadka dhallintaada dhowr siyaabood. Haddii dhallintaada la xakameeyo, waxaa laga yaabaa inaanay haysan waqti ay is daryeesho, jimicsi ama cunto caafimaad leh. Wakhti ka dib, taasi waxay ku qaadi kartaa khasaare badan oo ku saabsan caafimaadkeeda.

Diiqada ah in aad wax badan qabato, iyo wakhti aad u yar oo aad ku sameyso, waxay kaloo kaa qaadi kartaa qarashka caafimaadka jirka iyo jirka maskaxda. Cilmi baaris ayaa la xiriirta walwal wakhti dheer ah oo dhibaatooyin caafimaad ah, oo ay ka mid tahay xasaasiyad hoos u dhacday ilaa hargab caadi ah si loo kordhiyo khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada mareenka.

Dhalinyarada oo dareemaya cadaadis badan si ay u galaan kulliyadaha wanaagsan waxay dareemaan inay ku qasban yihiin in ay buuxiyaan maalmo iyaga oo leh hawlo sida umeerin iyo casharo jilicsan. Laakiin daraasaduhu waxay muujinayaan dhibaatada ba'an ee dhalinyarta badan oo waayo-aragnimo u leh in ay kor u qaadaan waxay kordhiyaan halista dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda, sida niyad-jabka iyo walwalka.

5 -

Ma haysto wakhti saaxiibtinimo

Inta u dhaxaysa dhaqanka bandhiga, isboortiga, ciyaarida ciyaaraha iyo shaqo waqti dhiman ah, dhalinyaro korantada ah ayaan si fudud u helin saaxiibadaa. Waqti ku qaadashada asxaabta waxay muhiim u tahay horumarka bulshada ee dhallinyarada.

In kastoo laga yaabo inaad ka fekerto arko asxaabtiisa asxaabtiisu dugsiga ku filan tahay, waxaa jira fursado fiican oo waxqabad leh oo aaney ka tagin waqti badan oo la isku daro.

Dhallintaada waxay u baahan tahay fursad ay kaga fogaato dhammaan sharciyada la socda hawlo habeysan. Wakhti ku qaadashada asxaabta ka baxsan dadka waaweyn ayaa fure u ah inay ku caawiyaan dhallintaada inay bartaan sida loo xaliyo khilaafka, la xiriir dadka kale, iyo xalliyo masalooyinka .

6 -

Maalmuhu waa la buuxiyay dhamaanba Shaqada iyo Maya Fun

Haddii dhalintaadu ay jeclaan laheyd in la ciyaaro piano, hase yeeshee wuxuu hadda ku soo kordhay tababbarka, waxaa laga yaabaa in la sii daayo. Dhalinyaro aad u mashquul badan ayaa bilaabi kara in ay maya yiraahdaan maya xitaa kuwa ugu xiisaha badan ee waxqabadyada, sida hurdada, filimada asxaabta iyo ku biirista qoyska si uu u cuno casho jecel.

Way ka yar tahay haddii ilmahaagu kaliya yahay mid aan ku jirin waxqabadyo -waxaa laga yaabaa inuu ka baxsan yahay. Laakiin haddii aysan jirin wax u muuqda inuu keeno farxad, markaa waa waqtigii qaadashada tallaabooyinka. Waxaa laga yaabaa in laga walwalo, la gubo, ama xitaa niyadjab.

7 -

Adigu waad daalan tihiin

Waa daali in aan ka qayb galo ciyaaro isboorti oo toddobaadle ah, xaflado band ah, iyo hawlo kale oo dhalinyaro ah. Hadaad adigu rabto in aad uhesho dhalinta ku dhow, waxaad u badan tahay inaad waqti badan ku qaadato sugitaanka ilmahaaga. Haddii aad ka daalan tahay dhammaan howlaha uu dhallin-yaru sameynayo, markaa waxaa jira fursad wanaagsan oo ay dareemeyso in ay ka baxsan tahay.

Waxaa muhiim ah in aad noqotid tusaale wanaagsan oo loogu talagalay dhallintaada. Mararka qaarkood, taasi waxay ka dhigan tahay inay hoos u dhigto oo ay ku dhaqanto qaar is-daryeela.

Isku day inaad qaadato galabtii Sabtida si aad u nasato. Ama, naftaada u ogolow in aad tagto fasaxa dhammaadka todobaadka. U muuji dhallintaada inaadan mar walba ku mashquulin oo mashquulin waqti kasta.

> Ilo:

> Wadnaha 'American Heart Association'. "Dhalinyaro badan ayaa 30 saacadood wiiggii qaataan 'shaashadda waqtiga' inta lagu jiro dugsiga sare." ScienceDaily. 2008 Maarso 14.

> Sheldon Cohen, Denise Janicki- > Deverts >, William J. Doyle, Gregory E. Miller, Ellen Frank, Bruce S. Rabin, iyo Ronald B. Turner. Cadaadiska daba-dheeraada, is-difaaca jirka ee glucocorticoid, caabuq, iyo halista cudurka. PNAS, Abriil 2, 2012 DOI: 10.1073 / pn.1.18355109

> Eaton, DK, iyo al. "Ka-hortagga la'aanta, xuduudaha, iyo saacadaha ugu fiicnaa ee hurdada ardayda dugsiyada sare" > Mareykanka , 2007 "Journal Journal of Teens Health. 2010 Apr; 46 (4): 399-401.

> Leonard NR, Gwadz MV, Ritchie A, Linick JL, Cleland CM, Elliott L iyo Grethel M (2015) Daraasad baaritaan oo badan oo ku saabsan daraasad, walwal, iyo isticmaalka walxaha dhalinyarada dugsiga sare ee dugsiyada gaarka loo leeyahay. Front. Psychol. 6: 1028

Sida loo caawiyo Dhalinyarada la Kordhiyey

Haddii aad u maleyneyso in dhallinyaradu ay mashquul yihiin, waxaa muhiim ah in la qaado tallaabo. Tallaabada ugu horreysa waa inaad ku fariisato dhallintaada si aad u aragto sida uu dareemayo. Waxaa jiri kara kiis dhif ah oo ilmahaagu uu jecel yahay dhammaan hawlaha! Xaaladaha kale, wuu ka mudan karaa in uu sii daayo howlaha ama labo, laakiin tartiib tartiib ayuu u noqon karaa niyadiisa. Samee go'aanka fulinta ee ah in uu ka soo baxo waxqabadka uu doorto-hadba inta uu shaqeynin casharka guriga ama waxbarashada! Wuxuu mar walba soo celin karaa mustaqbalka haddii uu ogaado in uu dhab ahaantii maqan yahay. Maskaxda ku hay in sanadaha dhalinyaradu ay tahay muhiim muhiim u ah cunugaagu inuu barto sida loo maamulo waqtigiisa. Haddii uu ku dhibtoonayo inuu helo waqti uu wax walba sameeyo, wuxuu u baahan yahay inaad wax ka qabato oo aad ka caawiso inuu yiraahdo maya hawlaha qaarkood. Iska hubi inaadan culeysin badan saarin ilmahaaga si uu u guto. Isaga oo u soo galaya dugsiga Ivy League maaha mid u qalma haddii uu ku gubo oo uusan shaqeyn karin waqtiga uu halkaa ku yaalo. Haddii dhalinyaradu si dhab ah u dhibtoonaan si ay ula qabsadaan baahida nolosha dhalinyarada, raadso caawimaad xirfad leh. Haddii uu yahay karti-xirfad-yaqaan, kicin, ama xirfad-yaqaan, xirfad-yaqaan caafimaad maskaxeed wuxuu ka caawin karaa inuu horumariyo caadooyinka caafimaadka leh. Ugu dambeyntii, maskaxda ku hay in qaar ka mid ah dhalinyarada - iyo sidoo kale dad badan oo aragti badan u aragto inay mashquul yihiin calaamadda xaaladda. Xaqiiji in dhallintaadu ogtahay in qiimo-u-qalanta uusan ku xirnayn sida uu mashquul ugu yahay kalandarka bulshada.