Ku xaddid TV, Kombuyuutarada, Ciyaaraha Video, iyo telefoonada Smartphones
Haddii aan la helin hagid qof waayeel ah, dhalinyarada badankooda waxay ku qaadanayaan ku dhawaad dhammaan wakhti kasta oo soo jiidashada shaashadda. Haddii ay ku qoranyihiin casriga elektaroonigooda, ama ay daawadeen fiidiyoowgooda laptops, isticmaalkooda elektaroonigga ah ayaa si sahlan uga bixi kara xakamaynta. Haddii ilmahaagu ku yiraahdo "qof kasta wuu samaynayaa," wuxuu noqon karaa mid sax ah. Laakiin taasi micnaheedu maahan inay jirto cawaaqib xun.
Aan eegno xeeladaha aad isticmaali karto si aad u xaddidid wakhtiga dhalashada ilmahaaga iyo sida ay uga faa'iideysan karto qoyskaaga oo idil.
Waqtiga Baaritaanka Too Muhiimka ah ee Dhalinyarada
Daraasada 2010-ka ee Kaiser Family Foundation waxay ogaatay in 8-ilaa iyo 18-sano jirku ay qiyaasaan 7 saacadood iyo 38 daqiiqo si ay u helaan warbaahinta madadaalada maalin kasta. Taasi waxay ka badan tahay 53 saacadood toddobaadkii ama 2770 saacadood sanad kasta!
Inta badan saacadaha baaritaankani waxa lagu kharash gareeyay "multitasking media," taasoo macnaheedu yahay in dhalinyaradu ay isticmaalaan wax ka badan hal dhexdhexaad oo ah TV-daawashada waqti-dheer iyo isku-wareejinta warbaahinta bulshada isla markaa. Marka daraasaddani ay ka dhigan tahay dadaalka dadaalka badan ee carruurta, waxay ogaadeen in dhalinyaradu ay dhab ahaantii soo gaadhay qiyaastii 10 saacadood iyo 45 daqiiqo qiimaha saxaafadda maalin kasta.
Cawaaqibta Wakhtiga Wareegga Weyn
Waqtiga shaashadda badani wuxuu ku xiran yahay dhibaatooyin kala duwan . Isticmaalka elektaroonigga ah ee xad-dhaafka ah wuxuu kor u qaadayaa khatarta buurnaanta, wax-yeelashada hawlaha bulshada iyo wakhtiga qoyska, oo qaadanaaya maskaxda caafimaadka maskaxda ilmaha .
Taa beddelkeeda, daraasaddan lagu daabacay Jaamac Jaamacadda Pediatrics waxay ogaatay in kormeerka waalidka ee isticmaalka warbaahinta ee ilmaha uu ku yeelan karo faa'iido ilaalo oo ku salaysan akadeemiyadda, bulshada, iyo jirka. Qaadashada wakhtiga lagu xeeldheerayo sida loo dejiyo xadka waa mid aad u qiimeeya waqtigaaga (iyo caabbinta aad heli doonto) waalid ahaan.
Istaraatijiyadaha loo Isticmaalayo Waqtiga Wakhtiga Taariikhda
In la ogaado in waalidku isbeddel ku sameyn karo ilmahooda iyada oo loo marayo xaddididda isticmaalka shaashadda, maxaad qaban kartaa? Xeeladahee ayaa ka caawiyay waalidiinta kale ee fuliya oo hirgaliya sharciyadan? Ilma kastaa wuu ka duwan yahay, hal istaraatij ayaa laga yaabaa inuu u shaqeeyo hal cunug kale. Taasi waxay tidhi, waxaan rajeyneynaa in ugu yaraan dhawr ka mid ah 10-tiknoolajiyadoodu kaa caawin doonaan inaad u sameysid xaddidaad caafimaad leh ilmahaaga.
1. Samee Waqtiga Sawirka Mudnaanta
Mid ka mid ah siyaabaha xilliga shaashadda ee isbeddelay sanadihii la soo dhaafay waa in badanaa la dareemay in ay ka badan yihiin xaq u leeyihiin mudnaanta. Haddii aad ku koray daawashada afarta qaybood ee la heli karo, waxaa laga yaabaa inaad dareentay inaad nasiib u leedahay inaad daawato kartoonada subaxa sabtida. Isku-dubbaridka ah oo ku saabsan wax walba oo laga heli karo shaashadda 24/7 waxay cadaadis badan saaraan waalidiinta inay sheegaan marka ilmuhu awoodi karo oo uusan awoodi karin wakhtiga shaashadda.
U cade in wakhtiga shaashaddu uu yahay mudnaanta u baahan in la helo. Marka hore, tani way adkaan kartaa. Laakiin casharrada laga bilaabo barashada si ay u daahaan jadwalka wakhtiga shaashadda iyo xakamaynta dareen-celinteeda waxay sii joogi doonaan ilmahaaga muddo dheer. Sidoo kale, cadee in mudnaanta waqtiga shaashadda laga qaadi karo wakhti kasta.
Ilmahaaga bar in uu sameeyo shaqada guriga iyo shaqooyinka marka hore, ka hor intaanan TV-ga soo bandhigin ama ciyaarin kombiyuutarka.
2. Tababar Xeeladeed Caafimaad Ah
U sheegidda dhalintaada in ay xirto qalabka elektaroonigga ah inta aad fadhidaan TV-ga hortiisa, maaha inay noqoto mid waxtar leh. Dhallinyarta waxay wax badan ka baran doonaan waxa aad qabatid marka loo eego waxaad leedahay. Noqo tusaal wanaagsan adigoo xaddidaya wakhtiga shaashadaada. Ilmahaaga ha u arko inaad doorato doorashada inta u dhaxeysa raadinta Google ama hubinta dhibcaha ciyaarta. Muuji sida aad u baratay warbaahinta si aad u heshid mudnaanta.
3. Iska ilaali Multitasking
Carruurta intooda badani waxay u maleynayaan inay aad u fiican yihiin.
Waxay isku dayaan inay fariin qoraan iyagoo shaqeynaya casharrada guriga ama isticmaalaan warbaahinta bulshada iyagoo la hadlaya telefoonka. Haddii ilmahaagu leeyahay taleefan, waxaad u maleyneysaa in aad ogtahay in ay aad u yaqaanaan xaqiiqooyinkooda si ay sidaas u sameeyaan. Ku dhiirigeli dhallintaada in ay laba waxyaalood sameeyaan markasta oo ka wadahadlaan sida ay u badan tahay in ay farageliyaan wax-soo-saarka.
4. Samee Sharci Xaqiiqo ah oo ku saabsan Nalalka
Inta badan dhalinyarada, gaar ahaan dhalinyarada yaryar, ma aha kuwo qaan gaar ah oo ay ku xakameynayaan madax banaanida elektaroonikadooda. Samee shuruuc aad ilmahaaga ku ilaalin kartid oo ka caawi dhallintaada inay doorasho wanaagsan sameeyaan ciyaaraha fiidiyowga, telefoonada gacanta , telefishannada, iyo kombiyuutarada. Tusaalooyinka shuruucda wanaagsan waxaa ka mid ah waqti go'an marka masraxa loo baahan yahay in la soo daayo habeenkii oo laga saaro shaashadaha qolalka hurdada.
5. Ku dhiirigeli hawsha jireed
Ku dhiirigelinta dhalintaada inay jimicsi samaystaan. Socda socodka, ciyaarida cayaaraha, ama xataa xitaa waxqabadka dayrka wuxuu hubin karaa in dhallinyaradu ay heli doonaan dhaqdhaqaaqa jireed ee ay u baahan tahay. Ka fakar waxqabadyada aad ku raaxeysan karto qoys ahaan markaa waxay u muuqataa in ay u eg tahay jimicsi. Qoyskaagu miyuu jecel yahay socodka? Ka fikir geocaching, dhaqdhaqaaq (inta badan wadooyinka socodka) taas oo qoysasku qarinayaan ama u ugaadhsan waxyaabo isticmaalaya GPS. (Geocache waa weel ay ku jiri karaan alaabada lagu ciyaaro iyo waxyaabo kale). Qaar ka mid ah qoysaska waxay ku raaxeystaan teniska Kuwa kale waxay jecel yihiin inay tagaan jimicsiga xaafadda oo kor u qaada. Dhaqdhaqaaqa jirka sida kuwa kuwan oo kale ma aha oo keliya in ay wakhtigooda ka baxaan shaashadaha laakiin waxay faa'iido u leeyihiin ilmahaaga jir iyo bulsho ahaanba.
6. Baro Dhalinyaradaada Warbaahinta
Si joogta ah u sheekaysiga dhinacyada kala duwan ee warbaahinta . Kala hadal sida xayeysiisku marwalba isku dayaan inay dhallinyarada ku qanciyaan in alaabooyinka qaarkood ay ka dhigayaan kuwo soo jiidasho leh ama caan ah. Kala hadal khatarta khatarta badan ee rabshadaha iyo ka caawi iyaga inay bartaan sida loo noqon karo daawadeeyaha.
7. Ha u ogolaan mulkiilaha wakhtiga cuntada
Iska ilaali TV-gaaga xilliga cuntada iyo ha u oggolaan in fariin qoraal ama fariin internetka ah adoo cunaya. Beddelkeeda, u isticmaal fursadda inaad ka hadasho maalintaada. Waxaa laga yaabaa in aad maqasho wax badan oo ku saabsan sida qadada cuntada ee qoyska ay u sii wadi karto nolosha caruurta . Ha ogolaanin in shaashadaha khiyaameeyaan qoyskaaga waqtigan qaali ah.
8. Abuuro Maalmo-bilaash ah Screen
Marwalba marba markaa way ku caawin kartaa inaad haysato maalin aan sawir lahayn. Xitaa waxaad tixgelin kartaa farshaxanka dheeraadka ah ee dijital ah - sida fasax todobaadlaha ah oo laga soo qaato elektarooniga laba jeer sannadkii. Waa hab weyn oo loo hubiyo in qof waliba wali leeyahay hawlo badan oo aan ku lug laheyn elektarooniga.
9. Jadwalka Hawlaha Qoyska ee aan ku lug laheyn macaamiisha
Ka qaybgal qof walba hawlaha aan ku lug laheyn elektarooniga. Haddii aad ciyaareyso kulan kulan ama aad u socotid wakhti go'an, u cade in wakhtigaaga wakhti aanad isticmaali doonin elektaroonik.
10. Qabo Shirarka Qoyska si aad ugala hadasho Waqtiga Sawirka
Samee kulan qoys si looga wada hadlo isticmaalka waqtiga sawirka. U ogolow dhalintaada in ay bixiso talooyin ku saabsan shuruucda waqtiga sawirka. Dhibaatooyinka cinwaanka iyo xalinta dhibaatada . U caddee in aad rabto qof kasta oo qoyska ka mid ah si uu u horumariyo xiriir wanaagsan oo leh qalabka elektarooniga ah. Haddii aadan marnaba kulan qoys ah, waxaa jira ilo wanaagsan oo la heli karo oo ku saabsan sida loo qabto kulan qoys oo guul leh , sida hubinta in xubin kasta oo qoyska ka tirsan uu leeyahay fursad uu kula wadaagayo fikradihiisa.
Faa'iidooyinka Waqtiga Xaddididda Wakhtiga
Daraasadaha laga dooday horay waxay noo sheegeen qaar ka mid ah khataraha wakhtiga sawirada xad-dhaafka ah iyo sida kormeerka iyo xaddidaadda isticmaalka elektaroonikada waxay hagaajineysaa natiijooyinka waxbarasho ee carruurta, bulsho ahaan, iyo jir ahaan. Hase ahaatee faa'idooyinka xadidaya waqtiga shaashadu waxay u muuqan kartaa xitaa dhab ah markaad ka fekereyso waxa carruurtu ka maqan yihiin marka ay ka soo wareegayaan shaashadda . Iyadoo la tixgelinayo in qiyaasta dhalinyaradu ay ku dhacdo ku dhowaad 3000 saacadood sanadka ka dambeeya shaashadda, maxaa kale oo ay samayn lahayd? Waxyaabaha qaarkood ee ilmuhu samayn karo meeshii aad ka eeg lahayd shaashadda waxaa ka mid ah:
- La xiriir waalidiinta iyo walaalaha
- La soco saaxiibo
- Akhri buugaag
- Noqo mid hal abuur leh oo isticmaal fikradeeda
- Ku ciyaar banaanka kana farxi dabeecadda
- Qabo shaqada guriga
- Qabo hawlaha qoyska
- Hel nasasho ku filan
Qaado daqiiqad iyo ka fikir qaar ka mid ah waxqabadyada aad ka heshay koritaanka iyo sida ay maanta uga duwanaan lahayd. Ha u ogolaan ilmahaagu inuu seego fursadahaas.
Waalidiintu waxay u Baahan Yihiin in ay Wadajiraan
Xaddididda waqtiga shaashadu waa wax fiican oo fiican marka ay waalidku wada shaqeeyaan. Daraasaduhu waxay ogaadeen in iskahorimaadyada isku dhafan (khilaafka u dhexeeya waalidiinta) inay dejiyaan xuduudahaani waxay la xidhiidhaan ilmo khilaaf badan ku jira cilaaqaadkiisa. Waxa kale oo laga yaabaa inay keeneyso in si xoog leh u soo gaarto rabshada. Ka hor inta aanad xadidnayn xuduudaha warbaahinta ee cunuggaaga hubso inaad la shaqeysid lammaanahaada si aad u soo bandhigi kartid sharciyadan koox ahaan. Waalidiinta aan wada joogin, tani way sii adkaan kartaa. Haddii aad la kulantid, isku day in aad aragto midnimada (xitaa haddii isqaba ama kala gooni gooni) ay muhiim u tahay caafimaadka ilmahaaga. Haddii tani ay dhibaato ku tahay, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad la fadhiisato koox saddexaad sida daaweeyaha si loo eego siyaabaha aad wax u dhimi karto si ilmahaagu u haysto wakhtigeeda wakhtiga xaddidan, laakiin aanad ka dhigeynin xuduud u dhaxeysa waalidiinta.
Khadka Hooska ee Xaddidaya Waqtiga Baarista Ilmahaaga
Waa wax iska cad in wakhtiga sawirada ee xad-dhaafka ahi ay u nugul yihiin caruurteena tacliinta iyo labadaba aragtida jirka iyo maskaxda. Waqti isku mid ah, wakhtiga shaybaarka ayaa keenaya in caruurteenu ay seegaan waxqabadyo badan oo muhiim u ah kobcinta qoyska iyo saaxiibtinimada. Isku day qaar ka mid ah istaraatijiyadaha halkan ku yaal si aad u yareyso wakhtiga shaashadda ilmahaaga. Haddii aad ubaahan tahay wax aad u fiican si aad uga hortagto caabbinta waxaad ka heli doontaa ilmahaaga, sii socod trackyada hawlaha bedelaya waqtiga shaashadda. Waad ku faraxsanaan kartaa. Meelaha elektarooniga ah iyo shaashooyinka ma socdaan mar kasta oo mustaqbalka dhow, waxaana jira waxyaabo fiican oo loo isticmaalo. Waalid ahaan, waxaan baran karnaa caruurteena in ay isticmaalaan shaashooyinkan sida hantida ah ee mudnaanta leh. halkii aan xaq u laheyn wax khasaare ah.
> Ilo:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Jaaliyadaha Longitudinal Joognaanta Inta u dhaxaysa Isbeddelada Waqtiga Baaritaanka iyo Natiijooyinka Caafimaadka Maskaxda ee Dhallinyarada. Caafimaadka Maskaxda iyo Waxqabadka Jirka . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Hoos u Dhigida Waqtiga Xilliga Madadaalada ee Madadaalada: Tilmaamaha Jiheynta Dib-u-habeyn nidaamsan. Somali Journal of Anti-Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.
> Gacaliye, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D., iyo J. Eisenmann. Saamaynaha Badbaadinta ee Korjoogteynta Waalidka ee Isticmaalka Warbaahinta ee Carruurta: Daraasad Caqli-gal ah. Jaamicadda Caruurta . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N., iyo A. Nathanson. Guri Qaybsan: Isku Dhafka Waalidka iyo Iskahorimaadka Xeerarka Isgaadhsiinta Iskuday U Qalmida Caruurta. Kombuyuutarrada ee Habdhaqanka Insaanka . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U., iyo D. Roberts. Generation M2: Warbaahinta ee Lives of 8 ilaa 18 Year Olds. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf