Jaantuska habdhaqanka waa mid ka mid ah qalabka wax ka bedelka ugu fudud ee ugu dhaqsaha badan ee la heli karo. Carruurtu waxay jecel yihiin jawaab-celinta degdegga ah ee ay bixiyaan nidaamka abaal-marinta iyo shaxda akhlaaqda waxay ka caawin kartaa inay sii wadaan dhiirigelinta inay ku socdaan wadada.
Jaantuska habdhaqanka waa in aan loo isticmaalin in lagu ceebeeyo ama laga xishoodo ilmahaaga. Waxyaabaha maqalka ah sida, "Hal kaliya ayaad ka heshay toddobaadkii oo dhan," ma dhiirigelin doono ilmahaaga inuu ku fiicnaado.
Laakiin, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad ku sameyn kartid sawirka dabeecadda waayo-aragnimada abaalmarinta.
Halkan waxaa ah toddoba tallaabo oo lagu abuurayo sawir habdhaqan wax ku ool ah:
1. Aqoonsiga Dabeecadda Loo Joogo
Xulo habdhaqanka aad rabto in aad wax ka qabatid marka hore. Waxaa ugu fiican inaad bilowdo fudud, adoo dooranaya ilaa saddex dabeecadood oo aad rabto inaad wax ka qabato. Ka shaqaynta dabeecado badan oo waqti badan ayaa noqon kara jahwareer.
Hubso inaad hesho qaas ah. Iskuday, "Wanaagsan," ma shaqeyn doono sababtoo ah Ilmahaagu ma ogaanayo waxa dhabta ah.
Fadlan akhlaaqda habdhaqan leh-sheeg waxa aad rabto in aad aragtid ilmahaaga. Tusaale ahaan, halkii aad odhan laheyd, "Ma dhicin," iskuday "Isticmaal ficil nacfiga leh bisad."
2. Go'aanso inta jeer ee lagu abaalmariyo Habdhaqan wanaagsan
Ka feker inta jeer ee uu cunugaaga u baahan yahay inuu jawaab celin u helo dabeecadiisa wanaagsan. Carruurta yaryar waxay u baahan karaan warqad dhajisan, jeeg, ama xiddig si ay u muujiyaan horumarkooda dhowr jeer maalintii, laakiin carruurta waaweyn ayaa laga yaabaa inay sugaan ilaa dhamaadka maalinta jawaab celinta.
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad abaalmariso ilmahaaga subaxda subaxnimada, galabtii, ama fiidkii. Ama, u kala qaybi maalin saddex qaybood oo kala duwan: kahor dugsiga, dugsiga kadib, iyo waqtiga hurdada. Waxa kale oo laga yaabaa inaad go'aansato inay ugu fiican tahay in la xoojiyo dabeecadda inta lagu jiro qayb ka mid ah maalinta keliya.
3. Aqoonsiga Abaalmarinta Abaalmarinta
Inkasta oo jadwalaha dhejinta ay dhiiri galin karaan ilmanimada ilmanimada, inta badan caruurtu waxay ubaahan yihiin inay badalaan calaamadaha waawayn ee abaalmarinta waaweyn si ay u sii wadaan dhiirigelinta.
Si kastaba ha ahaatee, abaalmarin uma baahna inay noqoto mid qaali ah. Waxaa jira lacago badan oo bilaash ah oo jaban oo waxtar leh.
Waa lagama maarmaan in la isticmaalo abaalmarinta ilmahaagu xiiseynayo inuu helo. Qaar ka mid ah carruurta, wakhtiga elektaroonigga ah wuxuu noqon karaa abaalmarin wax ku ool ah. Ilmaha kale, joogitaanka 15 daqiiqo dheeraad ah ayaa noqon kara abaalmarinta ugu fiican.
Hel cunugaaga si aad u soo bandhigto fikradaha waxyaabaha ay rabto in ay kasbato. Kadibna, waxay si gaar ah ugu dhiirigelineysaa inay ka shaqeyso abaalmarintaas.
4. Samee Ujeedo Ilmahaaga
Samee hadaf dhab ah oo tilmaamaya marka ilmahaaga la abaalmarin doono. Waxaad ubaahan kartaa gool maalinle ah sida: "Haddii aad ku kasbato seddex calaamadood maanta, waxaan ciyaari doonaa ciyaarta kadib casho."
Caruurta waayeelka ah waxay awoodi karaan inay sugaan waxoogaa waqti dheer ah abaalmarin. Tixgeli bartilmaameed sida "Haddii aad hesho shan calaamado ah oo aad ku qaadato shaqada gurigaaga wakhti toddobaadkan, waxaan tagi doonaa jardiinada jimcaha jimcaha kadib dugsiga."
5. U sharax Jeegga Ilmahaaga
Kala hadal cunuggaaga ku saabsan shaxanka habdhaqanka. U caddee in jaantusku uu ku saabsan yahay caawimaadda isaga oo aan ciqaabin.
Kala hadal sida ay ugu xiran tahay inuu ku kasbado mudnaanta iyo abaalmarinta dabeecad wanaagsan. Sii ilmahaaga fursad uu ku waydiiyo su'aalo ku saabsan sida sawirka dabeecadda u shaqeyso.
6. Isticmaal mahadnaq dheeraad ah
Waa muhiim in la isticmaalo ammaan marka lagu daro jaantuska habdhaqanka.
Kadib, marka ilmahaagu barto dabeecadaha cusub iyo xirfadaha cusub ee xirfadaha cusub, waad kuxirin kartaa abaalmarintaada oo aad ammaan u isticmaasho oo keliya.
7. U diyaari jadwalkaaga dhaqanka sida loo baahan yahay
Marmarka qaarkood, abaal-marinnadu waxay u baahan yihiin tijaabo yar iyo qalad. Haddii jadwalka dabeecadiisu u muuqdo mid aad u fudud ilmahaaga, la qabso himiladiisa si aad uga dhigto wax yar oo dhib badan.
Hase yeeshee, haddii ilmahaagu runtii uu ku dhibtoonayo inuu kasbado himiladiisa ka dib dhowr mar isku day, nidaamka abaal-marinta ayaa noqon kara mid aad u adag. U sii fududee si uu uula kulmo guusha qaar, taas oo dhiirrigelinaysa inuu sii wado si wanaagsan.
Maadaama ay xirfadaha cunuggaaga kor u qaadaan, soocaan dabeecad gaar ah oo aad ka shaqaynayso kuna dari karto dabeecad kale.
Waxaa jira dabeecado badan oo ka jawaab celiya hababka abaal-marinta . Haddii ilmahaagu ku kaco dariishad dabeecadeed, tixgeli bedelida nidaam dhaqaale oo cayilan .
> Isha
> HealthyChildren.org: Hagaajinta Hawlaha ee Abaalmarinta.
> Webster-Stratton C. Sanadihii ugu Dambeeyey: waalidiinta, macalimiinta, iyo taxanaha carruurta ee tababarka: Mawduuca barnaamijka, hababka, cilmi baarista iyo faafinta 1980-2011 . Seattle, WA: Sannado Caadi ah; 2011.