9 Siyaabaha Loo Cuno Caafimaad Qabo oo Caafimaad Qabo
Waxa aad cunayso markaad naas-nuujineyso waxay saameyn kartaa jirkaaga iyo cunuggaaga koraya. Inkasta oo caanaha naasku ay fiicnaan doonaan xitaa haddii cuntadaadu aanay ahayn, weli waa muhiim inaad si fiican u cunto. Markaad cuntid cunto caafimaad leh, waxay kaa caawineysaa inaad bedesho nafaqooyinka jirkaagu uu lumiyo naas-nuujinta isla markaana hubiyo in caanaha naasku ay yihiin nafaqo leh sida cunuggaaga loogu talagalay.
9 Talooyin Cunno Caafimaad leh oo ku saabsan Naasnuujinta
Mar walba ma fududa inaad hesho dhammaan nafaqada aad u baahan tahay. Markaad tahay hooyo, haddii aad leedahay ilmo dhashay ama socod baradka, waxaad tahay mashquul iyo daal. Sidoo kale, haddii aadan haysan wax caawimaad badan, way adkaan kartaa inaad ka taxadarto dhamaan wixii ah inaad sameyso maalin.
Fikradda ah in aad cunto karisid caafimaad leh iyo adigoo is daryeeli kara si sahlan ayaa hoos ugu dhici kara. Waa wax la fahmi karo. Laakiin, inaad naftaada daryeesho waa muhiim. Haddii aad ka boodisid cuntooyinka ama aadan si fiican u cunin, waxaad u badan tahay inaad noqoto mid daal badan , lumiso miisaanka xad dhaafka ah , oo aanad fiicnayn. Laakiin, haddii aad wakhti qaadato si aad u cuntid oo aad naftaada u daryeesho, waxaad dareemi doontaa caafimaad badan oo xoog badan. Taasi waxay u fiican tahay adiga iyo ilmahaaga. Sidaa daraadeed, halkan waxaa ku yaal sagaal sagxadood oo cunto caafimaad leh oo loogu talagalay hooyooyinka naas nuujinaya.
Isku day in aad sii wadatid cunto caafimaad leh oo dheellitiran
Haddii aad awoodi kartid, cun ugu yaraan saddex cunto oo buuxa oo leh cunto kala duwan oo cunto caafimaad leh maalin kasta. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato in cunto lix cunto yaryar ay kaaga fiicantahay adiga. Isku day in aad cuntid noocyo kala duwan oo ah miraha iyo qudaarta, borotiinka caanaha ah, iyo miraha oo dhan marka la yareeyo cunno yaryar calorie ah. Ku hay cuntooyinka caanaha leh, miro, iyo dhirta horay loo gooyey ee si fudud loo heli karo, markaa waxaad u badnaan doontaa inaad u qabato cunto fudud sida barkin ama boorso jajab ah.
Ku dar kalluunkaaga qorshooyinka cuntada ee todobaadka ah
Haddii aad jeceshahay cunista kalluunka, badeecada badda waa cunto caafimaad leh oo ka mid ah borotiinka kaas oo sidoo kale ku siinaya omega-3 oo ah asiidh dufan ah. Waxaad si badbaado leh ugu raaxeysan kartaa noocyada kala duwan ee badda badda leh sida salmon, kalluunka qasacadaysan, bacaha, tilapia, codka, gawaarida, dibudhiska, caloosha, iyo clams 2-3 jeer toddobaadkii.
Qaado kalooriyada kugu filan maalin kasta
Naas-nuujinta iyo sameynta caanaha naaska waxay isticmaalaan tamar badan. Marka, markaad naas-nuujinayso, waa inaad qaadataa qiyaastii 500 kaloori oo dheeraad ah maalintii. Hadda, noocee kalooriyeyaasha ah ayaan ka hadlaynaa halkan? Cuntada qoyan waxay leedahay qiyaaso badan, laakiin kaloriyayaashu ma aha kuwo nafaqo leh. Sidaas, taasi ma aha nooca aad u baahan tahay. Weli waxaad haysan kartaa cunto qashin ah marba mar laakiin isku day inaad ka hesho inta badan kalooriyadaada dheeraadka ah iyada oo loo marayo cunto caafimaad iyo cunto fudud.Cun cuntooyin caano ah
Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh iyo kuwa fudud oo aad dooran kartid inta lagu jiro maalintii waxay sidoo kale dhiirigelinaysaa bixinta caanaha naaska. Caano, hilibka doofaarka, cagaarka cagaaran, iyo yicibta dhammaantood waxay leeyihiin hanti ku filan wax soo saarka caanaha iyada oo ay tahay in lagu daro nafaqada naas nuujinta caafimaadka leh.Xaddid cuntooyinka iyo walxaha qaarkood
Uma baahnid inaad ku jirtid cunto caafimaad oo adag oo adag haddii aad naas nuujineyso. Aad ayaad u cuni kartaa wax kasta oo aad rabto oo ay ku jiraan cuntooyinka basbaaska leh, shukulaatada, iyo toonta. Xitaa waxaad cuni kartaa cunto qashin ah iyo inaad qaxwahaaga subaxda leedahay. Waxa ugu muhiimsan ee la xusuusto ma ahan in ay iska tagaan. Cunto dhammaan cuntooyinka caafimaadka leh, laakiin cun cunnada daawooyinka iyo cuntooyinka aan caafimaad lahayn ee dhexdhexaad ah.Joog biyo
Caanaha naaska waxaa badanaa laga sameeyaa biyaha . Iyo, naas-nuujinta- gaar ahaan is- qaboojinta -hoos-u- dhejinta - waxay kugu tahay inaad harraaddo. Sidaas darteed, waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaano badan. Cab biyo ku filan si aad uhesho oona u diyaarso inaad ugu yaraan siddeed koob oo biyo ah ama cabitaano kale oo caafimaad leh maalin kasta. Xeerka wanaagsan ee suulka waa inuu cabbo biyo mar kasta oo aad naas nuujiso ilmahaaga . Taasi waa inay noqotaa qiyaastii 8 ilaa 12 jeer maalintii, sidaas darteed waa inaad hubto in la daboolo. Anigu ma qaadin dheecaan kugu filan, waxay u horseedi kartaa fuuqbax iyo calool-gashi. Waxay sidoo kale keeni kartaa hoos u dhaca caanaha naaska .
Qaado fitamiinnadaada
Iyadoo cunto caafimaad leh oo naas nuujin leh ay ka kooban tahay dhammaan fiitamiinada iyo nafaqooyinka aad u baahan tahay, waxaad weli sii wadi kartaa qaadashada fitamiinada dhalada ka hor. Si kastaba ha ahaatee, waa in aad maskaxda ku haysaa in fitamiinadu aysan bedeli karin cunto caafimaad leh, waxay ku dari karaan oo kaliya. Dhinaca kale, fitamiinada ayaa lagama maarmaan ah haddii aad leedahay vitamin yaraanta, waxaad naas nuujineysaa cunnida khudradda ama vegan , ama aad miisaan qaliinka lumisay . Dhakhtarkaaga ayaa kuu sheegi doona waxyaalaha dheeriga ah ee fitamiinada ee aad qaadanaysid.Tixgeli taariikhda xasaasiyadda ee qoyskaaga
Haddii ay jirto taariikh xasaasi ah oo xasaasiyad cuntadeed, cambaareyn, ama xiiqda qoyskaaga, la hadal dhakhtarkaaga ama takhtarkaaga diwaangashan. Waxaa jiri kara waxyaabo ay ka mid yihiin cuntooyinka sida caanaha, looska, ama xayawaanka qoloflaha ah ee aad cuni kartid si aad uga hortagto shubanka , calaamadaha isku midka ah, cuncun, iyo dareen-celinta xasaasiyadeed ee ilmahaaga.
Ka taxaddar qaymaynta
Haddii aad ka werwersantahay miisaankaaga ka dib dhalashada ilmahaaga, keligaa ma tihid. Waa walaac caan ah oo ka dhex jirta hooyooyinka. Hase yeeshee, waa inaadan bilaabin barnaamijka cuntada xitaa haddii aad naas-nuujinayso. Ma aha mid caafimaad qaba in aad aado cunto adag oo calorie ah ama aad qaadato kaniiniyada cuntada iyo dhirta lumid markaad naas nuujinayso. Tani waxay sameyn kartaa waxyeello adiga iyo ilmahaaga. Hase yeeshe, marka jirkaaga uu ka bogsado dhalmada iyo caanaha naaskaaga ayaa la dhisaa, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa cunto caafimaad leh iyo jimicsi jimicsi si uu kaaga caawiyo helitaanka miisaankaaga bartilmaameedka. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad macquul noqotid oo xusuusnow in ay kugu qaadatay sagaal bilood si aad u tagto meesha aad hadda tahay, markaa hubso in aad naftaada siiso ugu yaraan muddo dheer si aad dib ugu noqoto meesha aad rabto.
Xaggee Laga Helaa Macluumaad Dheeraad ah oo ku saabsan Nafaqada Naas Nuujinta
Haddii aad ka welwelsan tahay cuntadaada, waxaad tahay naas nuujin (ama ka badan) , ama aad naas nuujinayso arrin caafimaad oo gaar ah, la hadal dhakhtarkaaga ama la-taliyaha naas-nuujinta wixii macluumaad dheeraad ah. Bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ayaa kaa caawin kara macluumaad guud oo wuxuu kuu gudbin karaa cunto yaqyaqsi ama nafaqo haddii loo baahdo. Qofka cunto yaqaan ama nafaqeentu wuxuu ku siin karaa faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan cuntadaada iyo caawinta dejinta qorshe nafaqo ee xaaladdaada shakhsi ahaaneed.
> Ilo:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Naasnuujinta Hagaha Takhasuska Caafimaadka Dhabarka Sideedaad. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Riordan J, Wambach K. Naas-nuujinta iyo Naas-nuujinta Dadweynaha afaraad. Jones iyo Bartlett Barashada. 2014.
> Waaxda Beeraha ee Mareykanka. Baahiyaha Nafaqada Marka Naasnuujintu. SelectMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. La daabacay July 29, 2016
> Whitney E, Rolfes S. Fahamka Nafaqada Nafaqada Darajada 4-aad. Cengage Learning. 2015.