Helitaanka caruurta in ay cunaan miro iyo khudaar dheeraad ah waa ujeedo weyn oo loogu talagalay waalidiin badan.
Ma aha wax la yaab leh, badanaa way fududahay si ay u helaan inay cunaan miraha ka badan khudaarta .
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Cunista Khudaarta
Miro ayaa muhiim ah inkasta oo ay yihiin:
- Cuntada dufan ee wanaagsan
- Ku yar cusbo
- Kaloori ku yar
- Cunto caafimaad leh oo aan lahayn kolestarool
- Badanaa ilaha fiicnaanta ee potassium , fiber , vitamin C, iyo folate
Intee in ay cunaan Miraha maalin kasta
Miro badan ayaa cunuggaagu u baahan yahay inuu cuno maalin kasta?
Ka dib marka la doorto talo-bixinta cuntada ee MyPlate , waxaa lagu talinayaa in:
- Carruurta 2-3 jir waxay cunaan 1 koob oo miro ah maalin kasta
- Carruurta 4-8 jirka ah waxay cunaan 1 illaa 1 1 koob oo miro ah maalin kasta
- Gabdhaha 9-jirka ah waxay cunaan 1 1/2 koob oo miro ah maalin kasta
- Gabdhaha 14-18 jirka waxay cunaan 1 1/2 koob oo miro ah maalin kasta
- Wiilasha 9-13 jirka ah waxay cunaan 1 1/2 koob oo miro ah maalin kasta
- Wiilasha 14-18 jirka ah waxay cunaan 2 koob oo miro ah maalin kasta
Markaad ka fekereyso adeegga qiyaasta iyo talooyinka maalinlaha ah ee miraha, maskaxda ku hay in 1 koob oo miro ah ay caadi ahaan la mid tahay koob oo ah miro la jarjaray ama la jarjaray ama:
- Tufaax yar ama kala badh tufaax weyn
- Koobka tufaaxa
- Bannaan Badan
- Qiyaastii 32 canab aan bisilayn
- Gawaarida dhexdhexaadka ah
- Orange weyn
- Mashiinka weyn
- A pear dhexdhexaad ah
- 3 dhexdhexaad ah
- Qiyaastii 8 strawberries waaweyn
- A "1" qaro weyn qaraha
- 1/2 koob oo sabiib ah
Inkasta oo koob ka mid ah 100% casiirka khudradda , oo ay ku jiraan casiirka tufaaxa iyo casiir liin, ayaa lagu tirin karaa koob miro ah, waa wax aad u wanaagsan in la cuno miraha oo dhan, oo leh fiber dheeri ah halkii uu casiirka lahaa.
Sida Loo Helo Caruurtu Cun Cuno badan
Qaadashada caruurtu inay cunaan miro maahan sida caadiga ah sida ay tahay inay u helaan cunno khudaarta. Miraha intooda badani waxay leeyihiin dhadhan macaan oo wanaagsan waxayna horeba u arkaan inay yihiin cunto fudud .
Weli, haddii ilmahaagu aanu cunin wax badan oo miro ah, talooyin sahlan oo aad ku dhiirrigeliso inuu cuno miro badan ayaa ka mid ah:
- Si fudud u samee miro badan oo laga heli karo gurigaaga, oo ay ku jiraan miro dhan oo aad jarjartey miro yar oo cunto fudud ah
- Sii kala-doorasho kala duwan, oo ay ku jiraan miraha cusub ee xilliga ku jira, oo u ogolow ilmahaaga inuu ka soo qaato dukaanka ama dukaanka beeraha
- Ku dar miro, sida mooska ama berry, sida kor u kaca quraacda quraacda ee ilmahaaga, yogurt, iwm.
- U ogolow cunugaada in uu dhuuqdo dalagyo miro ah oo ku jira dhaymo dufan yar
- Samee smoothie miro
Iyo samee tusaal wanaagsan adoo cunaya miro kala duwan maalin kasta.
Ilmahaagu ma cunaa cunaha quraacda leh ? Ilaa uu ka bilaabo inuu cuno midho badan, waxaad waydiin kartaa dhakhtarkaaga haddii uu u baahdo fitamiin .
Ilaha:
USDA. Talooyin kaa caawinaya inaad cuno miraha.