Carruurta u muuqatay kalsooni dhammaan caruurnimada caruurnimada si ay u ilaaliyaan isku kalsoonaanta inta lagu jiro sanadaha dhalinyarada. Qaar badan, qaan-qarniintu waxay ka buuxsantaa is-shaki, shaki muuqaal-muuqaal ah, iyo amni-darro.
Warka fiicani waa, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin aad ku caawin karto dhallintaada inay isku kalsoonaadaan. Halkan waxaa ku yaal siddeed xeelado oo isku deyaya kalsooni nololeedka noloshaada oo dhan ee dhalaankaaga:
1. Bar Dhallintaada Dhimista Is-Is-Oggolaanshaha Oggolaanshaha Is-Is-hagaajinta
Dhalinyarada oo ay ku adagtahay in ay bartaan xirfad ayaa laga yaabaa inay soo gabagaboobaan inay dhammeeyaan dhamaystirka. Dhallinta oo ku adkaata xisaabta ayaa go'aan ka gaari karta in aanay caqli ahayn. Ama dhalinyaro ku fashilmeen inay sameeyaan kooxda kubadda cagta ayaa go'aan ka gaari karta inayan ku fiicneyn ciyaaraha.
Tusi dhallintaada in ay suurtagal tahay in ay aqbalaan qashinkeeda halka ay sidoo kale ku dadaaleyso sidii ay u sii fiicnaan laheyd. Halkii ay ka muuqan lahayd "nacas," waxay dhallintaada ka caawineysaa in ay aragto in ay adkaato tacliin ahaan, haddana waxay sii wadi kartaa inay noqoto mid ka sii fiican.
2. Ku mahaddee dadaalkaaga dhalintaada halkii aad ka heli lahayd natiijada
Halkii aad kor ugu qaadi lahayd dhalintaada si aad u heshid darajo fiican imtixaan, u mahadnaqo dhammaan waxbarashada. Halkii laga odhan lahaa, "Shaqo fiican oo 5 dhibcood ah ciyaarta ku dheehantahay," waxaad dhahdaa, "Dhammaan kuwa ku shaqeynaya ee aad sameysey waad qabatay."
Dhallintaada way xakameyn kartaa dadaalkeeda laakiin marwalba ma xukumi karto natiijada. Oo, ma rabto in ay iyadu u maleyso in ay kaliya ku filan tahay ammaan marka ay ku guuleysato.
Tus in ay muhiim tahay inaad si adag u tijaabiso oo ay fiican tahay haddii aysan ku guuleysan wakhti kasta.
3. Baro Xirfadaha Wax-qabadka ee Ka-hortagga
Dhalinyaradu waxay u baahan yihiin inay ogaadaan sida loola hadlo si haboon. Dhalinyaro aamin ah waxay awoodi doonaan inay waydiistaan caawimaad marka uusan fahmin shaqada iskuulkiisa, halkii ay u ogolaan lahaayeen inuu ka danbeeyo.
Dhalinyaradu keligood wax u hadli karaan waxay sidoo kale u badantahay in ay si xun ula dhaqmaan asxaabtiisa. Isaga ayuu isu hadli doonaa marka uusan jeclayn sida loo daaweeyo iyo inuu awoodi doono inuu ku waydiiyo waxa uu u baahan yahay si toos ah.
4. Ku dhiiri geli dhalintaada inay bartaan fursado cusub
Isku dayidda waxqabadyo cusub, helitaanka awooda qarsoon, oo isku dayaya inay noqdaan kuwo ku caawinaya inay koraan kalsoonida dhalinyarada. Laakiin, dhalinyaro badan ayaa ka baqaya inay ku fashilmaan oo ayan rabin inay iska xishoodaan.
Ku dhiirigelinta dhalintaada in ay ku biiraan naadi cusub, cayaaraan qalab muusiko ah, ka shaqeynaya tabarucid, ama raadso shaqo waqti-dhiman ah . Xirfadaha xirfad cusub waxay ka caawineysaa inuu dareemo inuu si ka wanaagsan naftiisa u dareemayo.
5. Aaminaada kalsooni
Dhallintaada waxay baran doontaa kalsoonida ku salaysan kalsoonidaada ku salaysan waxa aad qabato-maaha waxaad sheegeyso. Haddii aad tahay dembi inaad samayso hadalo muhiim ah oo ku saabsan jirkaaga ama awoodahaaga, waxaad ilmahaaga baraysaa in uu isla sameeyo.
Doorashadu waxay tusaale u tahay sida xaalado cusub loo wajihi karo dhiiranaan iyo kalsooni oo muujiya muhiimada ay leedahay naftaada. Kala hadal dhalaankaaga waqtiyo markaad adigu aad u jilicsanayd ama waxyaabaha aad samaysay noloshaada si aad uga caawiso dhisitaanka kalsooni.
6. Samee Iskuxidhka Isfahamka ee Caafimaadka Aasaasiga ah
Haddii dhallinyaradu ay dareemaan kalsooni marka ay gaaraan qadar xad dhaaf ah oo ku saabsan warbaahinta bulshada ama marka ay ku habboon tahay laba baaluq oo qaddar gaaban, waxay ku dhibtoonaysaa inay ku kalsoonaato marka xaaladuhu aysan ku haboonayn baahidooda.
Iskuday qiimaha shaqsiga, xaaladaha dibedda, ama dadka kale waxay keenayaan kalsooni la'aan muddo dheer.
Ka caawi dhallintaada inay dhisaan saldhig caafimaad leh oo xasiloon oo ay isku qiimeeyaan. Ku adkee qiimahaaga oo bar in cunsuriyada runta ah ay ku saabsan tahay nolosha iyadoo loo eegayo qiyamkaas. Tusaale ahaan, ka caawi inay aragto in ay muhiim u tahay in ay noqoto naxariis iyo daryeelid halkii ay dhuuban ama quruxsan lahayd.
7. Isu-dheellitirnaanta Xorriyadda leh ee Hagidda
Miisaaniyadeynta doorashooyinkaaga cusub ayaa kaliya sii xoojin doonta iyada oo aan lagu kalsoonaan karin si go'aan gaar ah loo gaaro. Waxaa muhiim ah in lagu dheellitiro xaddiga saxda ah ee xorriyadda oo leh hanuunin badan.
U sheeg dhalintaada fursado badan oo lagu barbar dhigo xirfadaha aad baratay. U ogolow in ay la kulanto cawaaqib dabiici ah waxayna ka baran doontaa qaladkeeda. Waqti ka dib, waxay kor u qaadi doontaa kalsoonida sii kordhaysa ee awoodeeda ay ku sameyn karto doorashooyin caafimaad leh.
8. Caawintaada Dhalinyaradaada ku caawi horumarinta is-xishoodka wanaagsan
Muunadada gudaha ee dhalintaada ayaa kaalin wayn ka ciyaari doonta sida ay u dareemeyso nafteeda. Haddii ay had iyo jeer ka fakarto waxyaabo sida, "Aad baan u argagaxay," ama "Ma jiro qof i jecel", waxay ku xidhantahay inay nafteeda ku xumaato.
Ilmahaaga baro inuu horumariyo is-qabad caafimaad leh. Tilmaan inta imisa fikrado aan run ahayn ayna ka caawiyaan inay aragto sida ay u adagtahay inay nafteeda ku xumaato. Bar in ay joojiso fikradaha aan caadiga ahayn sida: "Anigu waxaan ku fashilmayaa sababtoo ah waxaan ahay doqon," wax ka mid ah sida dhabta ah, "Waxaan ka gudbi karaa fasalka xisaabta haddii aan si adag u shaqeeyo."
> Isha
> HealthyChildren.org: Caawinta Ilmahaaga Ku Samee Dareen Caafimaad oo Isku-kalsoon.
> HealthyChildren.org: Siyaabaha loo Dhismeeyo Your teens 'Self-esteem.
> Valkenburg PM, Koutamanis M, Vossen HG. Xiriirada dheeraadka ah iyo kuwa dheeraadka ah ee u dhexeeya qaan-gaarnimada waxay isticmaalaan goobaha shabakadaha bulshada iyo is-qadarinta bulshada. Kombuyuutarrada ee Habdhaqanka Insaanka . 2017; 76: 35-41.