Caafimaadka iyo nadaafadda ayaa gacanta ku haya
Barida aasaaska nadaafadda shakhsi ahaaneed ee muhiimka ah ayaa muhiim u ah in carruurta lagu hayo caafimaad iyo nadiif. Waxaa si gaar ah muhiim ugu ah ardayda dugsiyada hoose si ay u dhaqmaan nadaafadda wanaagsan - gacmo-dhaqashada, gaar ahaan - sababtoo ah waxay ku bixiyaan waqti badan iyagoo xiriir dhow la leh fasalka dhexdiisa, waxkasta oo ka soo baxa miisaska, kuraasta, si ay u noqdaan jeermis.
Marka uu ardaygaagu dhigto qaan-gaar ah, isbeddelada hoormoonka waxay keenaysaa soo-saarka saliidda iyo urta jidhka. Taasi waa marka aad ku faraxsan tahay inaadan sugin illaa xilligaas si aad u dhiirigeliso caafimaad wanaagsan iyo nadaafad wanaagsan, halkan waa shan hab-dhaqameed nadaafadeed oo shakhsi ahaaneed si aad u barato ilmahaaga:
1. Gacmo-dhaqasho
Barida ilmahaaga sida loo dhaqo gacmihiisa ayaa ah midka ugu muhiimsan caafimaadka iyo nadaafadda. Ka fikir dhammaan walxaha kala duwan iyo dusha aad taabato maalin walba. Gacmo-dhaqidda waa shaki la'aan, mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee looga hortago cudurrada iyo joojinta jeermiska faafidda.
Iyada oo laga yaabo in ardayda fasalada yaryar, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad marar badan ku xasuusiso inaadan xoqin ama garaacin, ama gacmahaaga tuubada tuubada ilaa 2 ilbiriqsi adigoon haysan saabuun adiguna wac. Hubi inuu ilmahaagu isticmaalo saabuun iyo lumbo ugu yaraan 15 ilbidhiqsi - tuubada ayaa loo damiyaa si loo ilaaliyo biyaha - ka hor inta aan la daboolin.
Sharciga ugu fiican ee suulka waa inaad gacmahaaga dhaqdaa ilaa inta ay qaadato si aad u heesato "Maalinta Wanaagsan" laba jeer.
2. Qaboow iyo qufac
Jermiska waxay u safraan meel fog iyo ballaaran. Waxaa laga yaabaa inaad horey u ogtahay xaqiiqada hindhisada ku socota ilaa 100 mayl saacaddiiba waxayna u diri kartaa 100,000 jeermiska hawada. Cilmi-baaris ayaa muujisay in hindhisyada iyo qufaca ay dhab ahaantii ku socon karaan ilaa 200 jeer marka loo eego asal ahaan asal ahaan.
Cunugaaga u gali caado ahaan inuu daboolo afkiisa iyo sanka oo ku leh unug, ama gacan qabashada gacanta haddii ayan ku gaari karin unugyada si dhakhso ah.
3. Indhaha, Afka, iyo sanka
Jeermiska waxaa si sahlan loogu gudbiyaa jirka iyadoo loo marayo xuubka xuubka indhaha, sanka, iyo afka. Xasuusi cunugaaga inuusan taaban indhahooda ama uu sanka ka qaato.
4. Nadaafadda ilkaha
Caruurta da'da dugsiga ah waxay leeyihiin xirfadaha dhaqdhaqaaqa ee lagama maarmaanka u ah in ay sameeyaan shaqo wanaagsan oo cadaykooda ilkaha ku kicin kara, inkastoo aad weli rabto inaad si dhaqso ah u qaadato illaa ay ka gaarayaan 6 ama 7. Ilmahaaga u gali caado ahaan cadayashada, carrabka dhabta iyo saqafka afkiisa. Isticmaal saacado madadaalo ah si aad ugu dhiirigeliso ilmahaaga in uu sii dheeraado, sida saacadda qorraxda ee buuxsamay ciid midab leh.
5. Waqtiga Jirka
Waalidiinta badankood waxay helayaan in qorraxda habeenkii ah ay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu nasiyo ilmaha ka hor. Cabbitaanka habeenkii sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa fududeynta subaxdii subixii. Qaar ka mid ah ardayda dhigata fasalka ayaa doorbidaya qubayska, taas oo sidoo kale waqti badan ku badbaadin karto habeen ama habeen ba. Duufaantu waxay kaloo badbaadin karaan biyaha.
Carruur badan ayaa ku qubeysan kara iyaga oo bilaabaya da'da 6 jirka. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kormeerto shaambo iyo biyo raacinta illaa uu isagu ama iyadu helo xarkiisa.
Xaqiiji in aad hoos u dhigtid sariirta qubeyska si aad uga hortagto wax kasta oo qashin ah ee dhulka qoyan marka la sameeyo.
Ilaha:
Bourouiba, L., Dehandschoewercker, E., & Bush, JW (2014). Dhacdooyinka kacdoonka rabshadaha: Qufac iyo hindhis [Abstract]. Wargeyska Mechanical Fluid, 745 , 537-563. doi: doi: 10.1017 / jfm.2014.88