Nasiib fudud, talooyinka maalinlaha ah si aad u dhisto caadooyinka hurdada iyo hab-raaca ilmaha
Dhamaanteen waan ognahay in caadooyinka hurdada wanaagsan ay muhiim u yihiin carruurta. Laakiin waalidiinta jadwalka shaqada mashquulka ah, waxqabadyada dugsi kadib, iyo shaqaguriga ayaa dhammaantood geli kara waqtiyada qoyska habeenkii dugsiga waxayna saameyn weyn ku yeelan karaan inta uu ilmuhu hurdo.
Marka la eego xaqiiqda ah in wakhtiga wada jirka ah ee qoysaska badani ay bilaabmaan qiyaastii 6 ama 7 saacadood ama xitaa ka dib fiidkii habeenkii, waxay noqon kartaa mid adag in la dhigo waqti hurda hore.
Ilaa iyo khubaradu waxay yiraahdaan carruurta da'da dugsiga ah waxay ubaahan yihiin qiyaastii 9 ilaa 11 saacadood oo hurdo ah - taas oo macnaheedu yahay inay u baahanyihiin inay seexdaan 8 ilaa 9 saacadood, waxay ku xiran yihiin waqtiga ay u baahan yihiin inay kor u kaco - taas fasax badan waqti kastoo ka mid ah cashada, shaqada casharrada guriga iyo akhriska cutub yar oo buug yar.
Laakiin waxay si gaar ah muhiim ugu tahay ardayda fasalada-dugsiga si ay u helaan ilo ku filan. Intee in le'eg ee ilmaha hurdo ku leh ayaa saameyn weyn ku yeelan kara kobaca iyo horumarkeeda. Cilmi baaris ayaa muujisay in hurdo la'aantu ay saameyn karto dabeecadda ilmaha, dabeecadda, feejignaanta, iyo awoodda wax lagu barto. Carruurta aan hurdo ku filan helin ayaa lagu muujiyey inay si xun u qabtaan imtixaanada xasuusta iyo imtixaanka. Daraasada Abriil 2009 ayaa lagu ogaaday in dhibaatooyinka hurdada ee sanadaha dugsiyeedka ay ku xiran yihiin dhibcaha liita imtixaanada maskaxda marka ay caruurtu gaareen da 'yar.
Haddaba maxaad samayn kartaa si aad u hubiso in ilmahaagu hurdo ku filan si uu ugu shaqeeyo sida ugu fiican?
Isku day talooyinkan si aad u caawiso ilmahaaga inuu yeesho caadooyin hurdo fiican leh oo si fiican habeen walba u seexdo.
Jadwalka Habsamida Haboonaanta Hurdada
1. Ku dhaji jadwalka. Jadwalka xilliga jiifka ee haboon ayaa muhiim u ah marka ay timaado dabeecadaha hurdo fiican ee carruurta. Qubeys, boommo, ilkaha nadiifinta iyo bogag yar oo ka socda buug - wax alla wixii aad caadaysatay habeenkii, hubi inaad si joogto ah u dhajiso si ilmahaagu u ogaado waxa la filayo oo si sahlan u dhaqaajin kara hab kasta oo habeyn kasta habeen kasta.
2. Xakamee kiciyaasha kiciyaasha. Ha u ogolaanin ubadkaaga inuu isticmaalo kombiyuutarka, hubi telefoonka, ama daawo TV ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka. Hawlaha shaashadda elektiroonigga ah waxay noqon karaan kuwo kicin kara oo fara galin kara hoos u dhaca iyo joogitaanka hurdada.
3. Qolkeedii ku raaxee hurdada. U hubso in qolka ilmahaagu uusan ahayn mid aad u kulul, xitaa walwal, ama aad u iftiin leh. (Haddii ilmahaagu ka baqayo mugdiga, dooro nal iftiin leh oo qolkeeda u haysan kara sida ugu suurta galka ah.) Qolalka jiifsan, madow iyo qabow waxay u fiicnaanayaan nasashada habeenkii.
4. Waqti dheeri ah u dhig si aad u qabsato. Haddii ardaygaagu dhigto mid ka yar da 'ama walaalo ka weyn, hubi inaad ilmahaaga siiso waalid kasta waqti go'an. (Si aad uhesho wakhti, waxaad la xiriiri kartaa lammaanahaada iyo waqti kale oo aabe iyo hooyad ah habeenkii.)
5. Xakamee kafateeriyada siriyowga. Uma ogolaaneynin inaad fasalkaaga dhigatid koob bakeeriga ka hor sariirta. Caffeine ayaa sidoo kale ku ridi kartaa cuntooyinka iyo cabitaanka aadan ka shakisanayn sida shukulaatada, shaahda dhalada, iyo xataa soodhada aan cagaarka ahayn. Iska ilaali cuntooyinka ay ku jiraan kafeyn iyo haddii cunuggaaga uu ku weydiiyo macmacaan, ku dhaji miro caafimaad leh marka uu ku dhow yahay hurdada.
6. Ilmahaaga fiiri saacad walba. Intee in le'eg ee cunugaagu u baahan yahay inuu seexdo wuxuu ku xiran yahay baahidiisa shakhsi ahaaneed.
Carruurta qaarkood waxay ku fiicnaan karaan 8 saacadood oo hurdo ah halka kuwa kalena ay u baahan yihiin 10 ama ka badan oo adag. Raadi calaamadaha hurdada oo hurdada ka mid ah sida hurgumada, miyir beel, iyo dhibaatooyinka xasuusta ama xasaasiyadda. Haddii aad aragto calaamadahaas, cunugaaga horey u seexo, qaado tallaabooyin si aad uga takhalusi karto wakhtiga hurdada , iyo inaad si joogta ah wax uga qabato habka habeenimada ah habeen walba.