"Carruurtu miisaan culus ma qaadi karaan? Wiilkayga 11-jirka ah , oo aad u jilicsan, wuxuu doonayaa inuu bilaabo inuu kor u qaado miisaannada bilaashka ah si loo caawiyo helitaanka taam."
Inkasta oo Akademiyada Maraykanka ee Caafimaadka Carruurta ay ka soo horjeedaan miisaan qaadista, korontada, iyo dhismaha jirka carruurta "ilaa ay ka gaaraan qaangaarka jirka iyo qalfoofka," waxay oggolaanayaan barnaamijyada tababarka xoogga ee carruurta iyo dhalinyarada.
Waa maxay faraqa?
Culeyska Tababarka iyo Tababarka Xoogga
Miisaanka culeyska iyo kor u qaadista labadaba waxaa loo tixgeliyaa isboorti tartan ah oo xoogga saaraya "kartida ugu sarreysa" ama kor u qaadista culeyska inta aad awooddo.
Tababarka xoogga leh wuxuu ku lug leeyahay "isticmaalka hababka iska caabida si loo kordhiyo awoodda uu qofku u leeyahay inuu awood u yeesho inuu xooga saaro ama uu diido xoogga, tababarku wuxuu isticmaali karaa miisaanyo bilaash ah, miisaanka jirka qofka, mashiinka, iyo / ama qalab kale oo iska caabin ah si loo gaaro himiladan. "
Habraaca Miisaanka Kor u Qaadista Carruurta
AAP waxay sidoo kale ku talineysaa in carruurtu ay dhamaystiraan 8 illaa 15 ku celcelis ah oo la dejiyo oo xusuusnow in yoolku aanu ahayn wax la kordhin karo intii aad kartid. Taa baddalkeeda, caruurtu waxay si tartiib tartiib ah u bilaabi karaan miisaan kordhin yar marka ay awoodaan inay si fudud u dhameeyaan qarkoodkooda.
Talooyinkaan ku saabsan miisaanka kor u qaadista loogu talagalay carruurta maaha kaliya AAP. Kulliyadda Maraykanka ee Isboortiga Isboortiga ayaa sidoo kale sheegeysa in "Ka soo horjeeda aamminaadda dhaqameed ee tababarka xoogan uu khatar u yahay carruurta ama in ay horseedi karto dhibaatooyinka lafaha lafaha, College College of Medicine (ACSM) waxay ku qanacsan tahay in tababarka xoogga uu noqon karo mid ammaan ah waxqabadka firfircoon ee kooxdan da'da ah, iyada oo la bixinayo barnaamijyada si habboon loogu talagalay oo si karti leh loo kormeerayo.
Waa in la xoojiyaa, si kastaba ha ahaatee, tababarka xoogga ah waa nooc gaar ah oo ka mid ah cabbitaanka jirka oo ka duwan cayaaraha tartanka ee culeys-saaridda iyo kor-u-qaadista, kuwaas oo shakhsiyaadka isku dayaya in ay kor u qaadaan miisaankii ugu badnaa ee tartanka. Tababarka xoogga waxaa loola jeedaa barnaamij nidaamsan oo ah layliyo loogu talagalay inuu kordho kartida awoodda qofku u leeyahay in uu xooga saaro ama uu diido xoog. "
Talooyinka kale waxaa ka mid ah:
- qaadashada dhaqtarka takhtarkaaga ka hor inta aadan bilaabin barnaamijka tababarka xoogan
- inaad hubiso inaad ku darto hab diirimaad leh oo qabow-qaboojiye ah dhammaan hawlaha shaqada
- qaboojinta aerobicka iyo dhammaan kooxaha murqaha weyn waa in lagu daraa barnaamijka tababarka xoogga leh
- tababarku waa inuu noqdaa qiyaastii 20 illaa 30 daqiiqo, 2 ilaa 4 jeer toddobaadkii
ACSM waxay soo jeedinaysaa in "hal illaa seddex illaa lix iyo shan iyo toban iyo shan iyo toban jeer oo lagu celceliyo marxalado laba illaa seddex jeer toddobaadkiiba maalmo aan caadi ahayn ayaa la ogaaday inay macquul tahay. U ogolow qolka horumarka ah in la sameeyo. Barnaamijka waxaa laga dhigi karaa mid caqabad ku ah adoo si tartiib tartiib ah u kordhinaya miisaanka ama tirada nambarada iyo soo celinta. "
Tan ugu muhiimsan, hubso in ilmahaagu si fiican u kormeero markuu bilaabayo miisaanka kor loo qaado, gaar ahaan haddii uu guriga ku sameynayo oo aanu kormeereynin tababaraha dugsiga ama gym. Xanuunka murqaha waa dhaawac caadi ah ee carruurta bilaaba in ay kor u qaadaan culeyska iyo kuwa aan si fiican loo ilaalin.
Faa'iidooyinka Tababarka Xoogga
Sidaas awgeed suurtagal ma aha in aad ilmahaaga niyad-jebiso 'qaadidda miisaanyo bilaash ah', ilaa iyo inta uu si haboon u sameeyo.
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo lagu xoojinayo tababarka.
Sida laga soo xigtay AAP, tababar xooggan ayaa caawin kara carruurta:
- sii xoog, xitaa ka hor intaysan qaan gaarin oo ay aragto guulaha muruqyada
- hagaajinta waxqabadka cayaaraha
- ka hortagaan dhaawacyada
- dayactiraya dhaawacyada
- kor u qaadida caafimaadka muddada dheer
La hadal carruurtaada xiiseynaya inay dhisaan muruqyadooda ku saabsan dheellitirka borotiinka , kuwaas oo aan loo baahnayn, iyo khatarta isticmaalka walxaha waxtarka leh ee kor u kaca iyo stabdhabka anabolic.
Ka feker helitaanka tababaraha shakhsiyeed ee khibrad u leh ilmo iyo dhalinyaro haddii ilmahaagu u baahan yahay caawinaad dheeri ah.
Ilaha
Qoraalada SAP ee AAP. Guddiga Daawooyinka Isboortiga iyo Fudud. Xoojinta Tababbarka Carruurta iyo dhallinyarada. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Tababarka Dhalinyarada ee Tababarka. Kuliyada American College of Medicine. Bulshada Isboortiga Isboortiga, Vol. 32, Lambarka 2, s.28.