Marka ay carruurtu bilaabi karaan tababbar xoog leh, iyo sidee ayay u sameeyaan?
Tababar xoogan ma u leeyahay caruurta fikrad wanaagsan? Haa! Dhisidda xoogga muruqyada waxay bixisaa faa'iidooyin badan (labadaba carruurta iyo dadka waaweynba). Miisaanka jidhka iyo jimicsiga iska caabinta ayaa hagaajin kara cufanka macdanta ee lafaha (si kale loo dhigo, lafaha adkeeyo). Waxay dhisi kartaa ilmahaaga isku kalsoonida (yaa jecel dareen xoog leh?). Waxay hagaajin kartaa dheelitirkeeda iyo xitaa heerarka baruurta.
"Tababar adag, marka la sameeyo si sax ah, wuxuu wanaajin karaa caafimaadka guud ee carruurta iyo dhalinyarada ee awoodaha isboortiga," ayuu yiri Katherine Stabenow Dahab, MD, oo sameeyey dib u eegis dhamaystiran oo cilmi baaris ah oo ku saabsan mawduuca (oo lagu daabacay wargeyska Sports Health ). Tababar xooggan wuxuu hagaajin karaa waxqabadka cayaaraha ee cayaaraha xulashadiisa. Waxay kaloo kor u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaad, oo ka caawi cunugaaga in uu gaaro miisaan caafimaad leh oo uu sii wado.
Waxaa jira khataro la xidhiidha tababarka xoogga, sida jab-dillaaca iyo dhaawacyada dhabarka hoose. Si kastaba ha ahaatee, "faa'iidooyinka caafimaad ee tababbarka xoogga ayaa aad uga culus khatarta iman karta," Dr. Dahab ayaa sidaas yidhi.
Goorma ayay tahay in Tababarka Xoogga ee Carruurta Bilaabaan?
Xataa xannaaneeyayaasha ( da'doodu tahay 3 ilaa 5 ) way awoodi karaan tareenka, inkasta oo aanay macnaheedu ahayn inay tahay miisaan culus. Taa bedelkeeda, waxay samayn karaan jimicsiyo fudud oo miisaanka jirka u isticmaala inay yihiin kuwo iska caabin ah - waxayna sidoo kale xiiseynayaan.
Isku day inaad riixdid boorka, tusaale ahaan: Carruurtu waxay bilaabaan waji-hoosaad dhulka, iyada oo gacmaha ka hooseysa garbaha iyo suxulada ishaya. Kadibna way riixayaan, madaxdooda iyo kor u qaadista (laakiin gacmaha, roogga, marinnada, iyo lugaha dhulka).
Inta u dhaxeysa da'da 6 iyo 9 , caruurtu waxay bilaabi karaan inay isticmaalaan qalabka si ay u adkeeyaan caabbinta ka baxsan miisaankooda jirka.
Isku day tijaabooyinka iska caabinta ama tuubooyinka, ama kubbadaha daawada iftiinka ama miisaannada gacanta. (Waxaad sidoo kale ka dhigi kartaa miisaanka gacantaada leh alaabta guriga .) Akadamiyadda Mareykanka ee Cilmi-baaristu waxay abuurtay tababar xoogan oo loogu talagalay barnaamijka bilowga ah ee iPod, iPhone, iyo iPad. Waxaa loogu yeedhaa IronKids waxaana ka mid ah demos ee jimicsiga asaasiga ah, jirka sare, iyo jidhka hoose. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa barnaamijka si aad u abuurto jaantusyo qaas ah iyo ujeedooyin iyo xusuusin.
Kadib boomaato , muruqyada waxay bilaabi karaan inay kor u kacaan sababtoo ah tababarka xoogan. Da'daan, carruurtu waxay u baahan yihiin in ay wax ka bartaan khatarta ka yimaada astaamaha anabolic. Steroids waa sharci-darro waana khatar, iyo dharka kale ee dhismaha-xataa dhir daaweed ayaa lagu tiriyaa sidii "ammaan ah" -waxaa sidoo kale noqonaya.
Tababarka Badbaadada ee Carruurta
Dhamaan da 'walba, xoogga saar dhaqdhaqaaqyada gaaban, kontoroolka la xakameeyo iyo foomka habboon. Fikradda waa in muruqyada ay sii xoogaystaan, ma ahan inay ka weynaadaan (sida kuwa jidhka sameeya). Ka hor intaanad ku dhiirigelin ilmahaaga in uu ku tababarto tareenka, hubso inuu ku qumman yahay inuu raaco tilmaamaha oo uu si dhaqso ah u dhaqdhaqaaqo.
Carruurta iyo dhalinyarada waa in ay raacaan barnaamij tababar oo xoog leh oo ku saleysan da'dooda, qaangaadhintooda, iyo yoolalka (sida xoojinta murqaha ay u isticmaalaan ciyaaraha kale). La talin macalinka ama tababaraha oo khibrad u leh carruurta da'da ilmahaaga.
Jadwalka guud waa inuu ku jiraa:
- Kormeerka dadka waaweyn (had iyo jeer!)
- 5 illaa 10 daqiiqo jimicsi diirimaad
- Jimicsiga adoo isticmaalaya qalab kala duwan (miisaanyo bilaash ah, mashiinnada miisaanka, kubbooyinka daawada, kooxo iska caabin / tuubooyin)
- Labo ilaa sadex jimicsi oo koox kasta oo muruqyada waaweyn ah (gacmaha, garbaha, lugaha, caloosha, dhabarka sare iyo hoose, laabta)
- Jimicsiyada dhiirigeliya dheelitirka u dhaxeeya dabacsanaanta iyo kordhinta xubnaha
- Culeyska / iska caabin ah oo u oggolaanaya 10 illaa 15 ku celcelin ee ku yaala mid kasta; xirfadle tababaran waa in uu bartaa qaab sax ah, oo ka caawi caruurta in ay bartaan sida iyo goorta lagu daro culeys dheeraad ah
- 5 ilaa 10 daqiiqo oo ah qabow-qabow iyo jilicsanaan
> Isha
Dahab MD, Katherine Stabenow, iyo McCambridge MD, Teri Metcalf. Xoojinta Tababbarka Carruurta iyo Dhalinyarada: Kobcinta Barista Dhalinyarada. Caafimaadka Isboortiga: Hawlgal Multidisciplinary , May / June 2009 vol. 1 maya. 3.