Nafaqo wanaagsan adiga iyo ilmahaaga
Hooyada uurka leh waxay soo saartaa 23 illaa 27 wiqiyadood oo caano ah maalintii, oo ay ku jirto 330 milligaraam oo kalsiyum ah halkii qufac. Tani waxay u baahan tahay kharashka tamarta ee dheeraadka ah ee ugu yaraan 500 kalori maalintii. Sidaa darteed nafaqada wanaagsan ayaa muhiim u ah sida adiga oo ah ilmahaagu.
Tayada caanaha naaska waxay saameyn ku yeelataa kiisaska xad-dhaafka ah ee cunno-qabashada, ama cunidda cunto gaar ah.
Laakiin tirada caanuhu waxay ku xiran tahay cuntada hooyada. Cuntada ay naas-nuujineyso hooyada kalkaaliyaha ah kaliya ma buuxinayso baahideeda nafaqada, taas oo ka weyn inta lagu jiro muddada umusha ka dib, laakiin sidoo kale waxay awood u siineysaa inay soo saaro caano. Qof dumar ah oo aan si fiican u quudin waxay weli haysan kartaa ilmo caafimaad qaba, laakiin waxay noqoneysaa waxyeellada caafimaadkeeda. Haddii aadan haysan nafaqo ku filan, jidhkaaga ayaa sameeyn doona caanaha mudnaanta kowaad, baahidaadana waxay noqon doontaa mid aan la daboolin. Waa isla sidii ay ahayd markii uu uurka lahaa markii baahida nafaqada ee ilmaha caloosha ku qanacsan tahay ka hor hooyooyinka. Xaqiiqdii, ilmaha, oo miisaankiisu yar yahay dhowr rodol, wuxuu heli doonaa ku dhawaad 1,000 qaali ah maalintiiba caanaha naaska!
Maxay macnaheedu tahay inaad si nadiif ah u quudiso markaad kalkaalisid? Waxaan barbardhigi karnaa hooyada naaska nuujinaysa ee tartanka maaradoonka ah ee tartanku socon doono afar iyo labaatan saacadood, ma aha afar.
Aasaaska
Kordhinta biyahaaga hal rubuc ka mid ah maalintii, sidaas darteed waxaad cabaysaa wadarta 2.5 ilaa 3 quarts.
Dumarka ku xanaaneeya waxay u muuqdaan kuwo harraad ah, gaar ahaan xilliga quudinta, sababtoo ah qayb ka mid ah isticmaalka biyaha ayaa si toos ah ugu dhoofaya caanaha. Laakiin ha badin: dareere aad u badan ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara wax soo saarka caanaha.
Kordhi qaadashada kaloriciga maalinlaha ah ilaa 2.500 kalori: xitaa waad cuni kartaa wax badan haddii aad qorsheyneysid inaad sii wadato naas nuujinta in ka badan seddex bilood (2,800 oo kalori ah maalintii).
Laakiin mar kale, taxadar: hooyooyinka kalkaaliyeyaasha badankood waxaa lagu jiidaa nacnac. Ku dhaji cuntooyinka caafimaadka leh halkii! Cun cunto badan. Xeerka aasaasiga ah waa inaad cunta 1 garaam oo borotiinka ah maalin kasta miisaan kasta oo aad miisaanto.
Kala qaad qaadashada kaloorigaaga shanta ah "cuntada," quraacda, qadada, cunto fudud ka dib, casho, iyo cunto fudud dheeraad ah fiidkii. Waqti kasta oo cunto fudud ah ayaa sidoo kale ah fursad ay ku cabaan biyo, cun cun alaabta caanaha oo yar, iyo khudrad miro ah. Marka jirkaaga uu si joogto ah u soo saaro caano, waxay u baahan tahay inaad qaadatid kaloorigaaga si joogto ah.
Ka fogow tubaakada. Nikotiinku si toos ah ayuu ugu gudbiyaa caanaha naaska ilmaha. haddii aadan adigu xakamayn karin, samee farqiga ugu yaraan saacad u dhaxeysa sigaarka ugu dambeeya iyo xiga quudintaada xigta si nikotiinada nidaamkaagu uu fursad u helo in uu ugu yaraan qeyb ahaan halis galo.
Iska ilaali isticmaalka khamriga caadiga ah. Khamrigu wuxuu u dhexeeyaa caanaha wax ka yar saacad iyo haddii ilmuhu ku badiyo tiro badan, wuxuu caydhin karaa koritaankiisa. haddii aad cabto galaas khamri ah ama biirka, u keydso ka dib markaad quudineyso.
Qaado dawo la'aan marka hore la tasho dhakhtar. Inta badan antibiyootikada, daroogooyinka sulfa, jejebiyeyaasha kiimikada, iyo dhammaan alaabooyinka ay ku jirto iodine waa ka hortageysaa inta aad naas nuujinayso.
Daawooyinka kale, oo la qaato mudo dheer, waxay noqon kartaa khatar.
Iska ilaali wasakhda. Sida nikotiinka, haraaga cayayaanka ayaa si fudud u dhaafi kara caanaha hooyada. Haddii aad kalkaalisid, ka fogow sunta cayayaanka (gaar ahaan foomamka hawada ka baxsan sida aerosols ama coils). Isku day in aad isticmaasho kaneecada dabiiciga ah sida citronella. Cun cuntooyinka asaasiga ah ee dufanka leh. Sunflower, galley, rapuseed, iyo saliid saytuun ah waxay bixiyaan asiidh dufan ah oo muhiim u ah dhisidda nidaamka neerfaha ee ilmaha.
Cun cunto oo ku jirta fitamiin B 9. Dalalka reer galbeedka, fitamiin keliya ayaa ka maqan cuntooyinka haweenku waa fitamiin B 9 (folic acid).
Kiniinada xakameynta dhalmada waxay ku nuuxnuuxsantahay fitamiin B-ga 9 jirka ah, waxaana sidoo kale laga yaabaa in ay ka qayb qaadato fitamiin B-ga yaraanta 6. Xilliga uurka, folic acid waxay muhiim u tahay horumarka nidaamka neerfayaasha ilmaha. Hooyooyinka kalkaaliyaasha ah ayaa si fiican loogu talinayaa inay sii wadaan qaadashada fitamiinada dhalmada ka hor. Folic acid sidoo kale waxaa laga heli karaa miro dhir ah, kaabajka, galleyda, digirta, iyo isbinaajka. Cuntooyin kale oo badan, sida sarreenka iyo casiir-liin, ayaa lagu kobciyay folic acid. Hubi warqadaha baakadka.
Qaadashada dheecaanka zinc. Sida laga soo xigtay daraasad British ah, dumarka uurka leh iyo kuwa kalkaaliyaasha ah ayaa badanaa ka maqan zinc. Waa in ay cunaan 15 illaa 20 milligram maalintiiba. Zinc waxaa laga helaa ukunta, hilibka, burka oo dhan, iyo miro.
Isticmaal 1200 miligram oo ah kalsiyum maalintii. Cunto dheellitiran oo kaliya ayaa bixisa 800 ilaa 1,000 milligram oo kalsiyam ah maalin kasta. Sababtoo ah hooyooyinka kalkaaliyaha ah waxay u baahan yihiin 1,200 milligaraam, kaalmada kaalshiyamka ee kalsiyum ayaa laga yaabaa in loo baahdo. Baahida Calcium waxay sidoo kale qayb ahaan ka soo bixi kartaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo, khudradda ceyriinka ah, yicibta, iyo digaagga.
Ha ku degdegin inaad iibsato fitamiin A dheeri ah. Dadku waxay badanaa ka hadlaan fitamiin A dheeri ah oo loogu talagalay hooyooyinka kalkaalinta, sababtoo ah baahidooda maalin walba waxay ka kacdaa 1,000 milligaraam ilaa 1,300 milligaraam. Waa run in haddii haweeneydu ay yar tahay fitamiin A muddada uurka, dhibaatadan ayaa ka sii dari karta dhalmada kadib. Laakiin qof kasta oo cuno karootada, khudradda, subagga, kalluunka, iyo hilibka ayaa nuugaya fitamiin A ku filan.
Waxaan maqli doonaa waxyaabo badan oo ku saabsan cuntooyinka cuncun-gaaban, celceliska, dhirta cagaarka, miro-geedka, basasha, kaabajka, dhirta, dhirta, tufaaxa-adoo siinaya gaas ama beddelaya dhadhanka caanaha hooyada. Tusaale ahaan, dadka qaarkood waxay yidhaahdaan, toonta ayaa kor u qaadaysa soo saarida caanaha; Dadka kale waxay yiraahdaan waxay siinaysaa gaasta ilmaha. Ma jiro sharci caalami ah. Intaa waxaa dheer, dhaqamada kala duwan waxay door bidaan cuntada ay dadka kale u arkaan in ay "xun" u tahay hooyooyinka kalkaaliyaha ah. Ilmo kastaa wuxuu u dhaqmaa si ka duwan cuntooyinka uu ilmuhu cuno. Haddii ilmahaagu si gaar ah u dhibsado hal maalin, isku day in aad xasuusato waxa aad cuneysay afartii iyo labaatankii saacadood ee la soo dhaafay. Haddii hal raashin ay u muuqato shaki, ka saar cuntadaada ilaa wakhti.
Markaad kalkaaliso, u fiirso ilmahaaga si aad uga jarto cuntadaada oo dhan cunto kasto oo u muuqda inay isaga murugeyso. Waxaa jira waxyaabo dheeri ah oo nafaqo ah oo la sheegay inay kordhinayaan wax soo saarka caanaha. Dhibaatooyinkooda looma xaqiijin cilmi ahaan, laakiin waxay leeyihiin saamayn caynsan (maskaxeed). Ka taxaddar, qaar ka mid ah waxyaabahan dheeraadka ah waxay leeyihiin sonkor aad u sarreeya, sidaas darteedna waxay ku badan tahay kalooriyeyaasha. Sidoo kale, umulisooyin badan ayaa kuu sheegi doona in kiimikada iyo beerku kordhiyaan soosaarka caanaha iyo in dhirku joojiyo.