Dumar badan oo uurka leh waxay qabaan su'aalo ku saabsan DHA (docosahexaenoic acid) dheeri ah uurka. Goobtan waxaa si joogta ah looga helin fiitamiinada caadiga ah ee uurka leh. Cudurka dufanku (PUFAs) ee omega-3 iyo omega-6 ayaa loogu baahan yahay qof walba cunto caafimaad leh.
Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan Acid
Cuntada bixisa kiimikada omega-3 waxay ka mid tahay saliidda kalluunka iyo saliidaha dhirta iyo lowska, halka omega-6 dufanka ah laga heli karo palm, soybean, rapeseed iyo saliidaha qorraxda.
Saliidda badda waxay ka kooban tahay laba acids-3 fatty acids-DHA iyo eicosapentaenoic acid (EPA). Qaar ka mid ah lowska, miraha iyo saliida dhirta waxaa ku jira alfa-linolenic acid (ALA), taas oo loo beddeli karo DHA iyo EPA jirka.
Omega-3 fatty acids waxay bixin kartaa faa'iidooyin badan oo caafimaad, oo ay ku jirto khatarta hoose ee cudurada wadnaha iyo kor u kaca heerarka kolestaroolka. Waxaa sidoo kale jira natiijo balaadhan oo laga helay daraasadaha fiirinta omega-3 ee kansarka, niyadjabka iyo feejignaanta khalkhalka maqnaashaha (ADHD). Iyadoo ay jirto faa'iidooyinka caafimaad ee suurtogalka ah, saliidda kalluunka, oo ah hodan ku jirta kiimikada dufanka omega-3, waxay noqotey kaalmo caan ah.
Waxaa jira caddayn ah in lagu taliyo dhererka DHA iyo EPA, sida kalluunka ama kalluunka gaaska la qaato, laga yareeyo triglycerides oo yareeya khatarta wadno-qabadka wadnaha, wadne garaac aan caadi ahayn, iyo istaroogga dadka qaba jirada wadnaha. DHA iyo EPA waxay sidoo kale ka faa'iideysan karaan dadka adkaynaya halbowlayaasha ama dhiig kar.
Halista macquulka ah
Qadar sare oo ah asiidh dufan leh ayaa laga yaabaa inay leedahay waxyeelo halis ah, sida halista dhiigbaxa oo kordhaya, heerarka sare ee lipoprotein (LDL, ama "xun") iyo dhibaatooyinka xakamaynta sonkorta. Qaar ka mid ah dadka halista ku jira, sida dadka qaarka qalitaanka, omega-3 fatty acids waxay saameyn kartaa heerka garaaca wadnaha.
Omega-3 dufanku waa in loo isticmaalo keliya daryeelka caafimaad ee dadka qaba cudurka wadnaha.
Waxtarrada suurtagalka ah inta lagu jiro Uurka
Inta lagu jiro seddexaad seddexaad, kobaca maskaxda ilmahaagu waa mid ugu sareeya. Tani waa marka arimahan la filayay inay saameyn ku yeesheen. Waxay u egtahay inay ka muhiimsan tahay saamiga omega-3 iyo omega-6 acids. Tusaale ahaan, haddii aad kordhiso omega-3 PUFAs, waxaad yareyn kartaa arachidone acid (AA), omega-6 PUFA, taas oo yarayn karta kobaca iyo horumarka ilmaha. DHA kali ahaan, iyada oo aan AA laga yaabo inay leedahay saameyn taban oo xun. In kastoo ay u muuqato in kalluunka dhabta ahi yahay waxa ka dhigaya farqiga iyo maaha DHA-da macmalka ah.
Tani macnaheedu maahan in omega-3 PUFAs aanay lahayn fursad. Dhab ahaan, daraasadihii ugu dambeeyay ee la arkay waxay muujiyeen inay jiraan xiriir la leh dhalmada ka hor, preeclampsia iyo sidoo kale hypertension uurka oo leh Omega-3 PUFAs. Haweenka qaba taariikhda uur-ku-taaga ayaa waxay hoos u dhigtay hoos u dhaca boqolkiiba 50 ee sicir-bararka shaqada ee omega-3 PUFAs, inkasta oo dadku aanay u muuqan inay faa'iido u yihiin. Inkastoo daraasado tayo leh oo dheeraad ah loo baahan yahay dhammaan kiisaskaas.
Kala hadal dhakhtarkaaga
Ka hor inta aadan iibsan naftaada inta aad uurka leedahay ama aad quudinayso cunugaaga ka dib dhalashada, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama umulisadaada wixii ku saabsan faa'iidooyinka adiga iyo ilmahaaga iyo sida ay u noqon karaan ama aysan uga maareyn karin khatarta.
Xusuusnow, waxay ku saabsan tahay saamiga wanaagsan iyo wakhtiga. Sababta oo ah marka la sheego oo la sameeyo, khabiir ma laha jawaabta sida qaddarka ku habboon ama nooca dheeraadka ah ee si fiican u shaqeynaya uurka.
Ilaha:
Mayo Clinic. Omega-3 asiidh cad, saliid kalluun, alfa linolenic acid.