Ma adagtahay in la arko sababta ay haween uurka leh ay u bilaabi karaan inay dareemaan buuq badan sida bilaha iyo saddexda labbaad ee xiran; Dad tiro yar ayaa hela macne wanaagsan, laakiin talooyin aan la aqbali karin sida hooyooyinka uurka leh. Marka hooyooyinka kowaad, dareenka ah inaadan ogeyn waxa aad wax badan qabaneyso waxay badanaaba noqotaa dambi. Xitaa hooyooyinka labaad, sadexaad, ama afaraad waxay dareemi karaan dambiile marka ay sameeyaan khaladaadka caadiga ah ee uurka.
Xilliyada Uurka Guud Guurka
Haweeneyda waxaa badanaa lagu qabtaa heerar sare oo aad u sarreeya, oo si tartiib ah xitaa markaa marka uu jiro ilmo yar oo nolosha ku lug leh. Laakiin taasi micnaheedu maaha inaad tahay haweeney, xaas, iyo hooyo markasta oo dhan.
Waa kuwan liiska qaar ka mid ah waxyaaba laga yaabo in ay ku siiyaan safar dembi xaamilo ah, oo ka sii muhiimsan, sababta aadan u dhicin inaad isku garaacdo.
1. Waxa aad sameysay ka hor intaadan ogaanin inaad uur leedahay
Sababtoo ah in ka yar 50% uurarka ayaa la qorsheeyay, waa wax caadi ah in haween badani ay ku hawlan yihiin waxqabadyo kale oo aan ahayn haddii ay ogaadeen inay uur leeyihiin. Ma waxaad iska dhajinaysaa muraayadda khamriga ah ee aad lahayd muddada laba toddobaad ah? Ama suitshi aad haysatay toddobaadkii saddexaad? Ha sameyn. Inkastoo had iyo jeer ay haboon tahay in la dhageysto taladaada OBGYN ama umulisadaada, waxa aad samaysay asbuucyada hore ee uurka kahor intaadan baaritaanku caadi ahayn maaha sabab loogu talagalay qaylo-dhaanta mustaqbalka fog - keliya inaad iska hubsatid inaad sii daryeesho.
Haddii aad walwal qabto, la hadal dhaqtarkaaga caafimaadka.
2. Ha qaadanin Vitamiinadaada ka hor
Qaar ka mid ah haweenka uurka leh waxay iloobaan inay qaataan fiitamiinada dhalmada ka hor, halka kuwa kale aysan awoodin inay u dulqaataan (fitamiinada uurka leh waxay leedahay bir badan oo bir ah, taas oo noqon karta mid adag). Inkastoo fitamiinada uurka kahor ay muhiim tahay, waxay yihiin shabakad amaan, taas oo loola jeedo in lagu daro cunto caafimaad leh.
Xaaladaha qaarkood, waxa ugu fiican ee aad sameyn kartid waa wax fiican cunta, bedelida fiitamiinada si aad u aragto haddii nooc kale uu yahay mid waxtar leh oo sameeya waxaad samayn karto. La hadal dhakhtarkaaga wixii talooyin ah, oo aad ogaatid inaadan aheyn qofka ugu horeeya ee dhib ku qaba fitamiinada dhalmada ka hor inta aadan noqonin kii ugu dambeeyey.
3. Doorashooyinkaaga Nafaqada
Aynu wajahno, waxaa jira maalmo fiican oo wax cunid ka adag kuwa kale. Mararka qaar cunta si fiican wax u cunid macnaheedu waa qorsheynta hore Tani waxay adkaan kartaa in la sameeyo markaad la dagaalameyso daal, subaxnimada , iyo hormoonnada cuncunka. Haddii aad si fiican u cuneysid inta badan waqtiga oo aad ka fogaato aalkolada, iskaa u diyaari cunnida aad ka goosatid ama keega shukulaatada mar walba mar labaad.
4. Koobka Subaxa Caffeesha
Caffeine waa mid ka mid ah daroogooyinka daroogada ugu caansan, dumarka badani ma dareemaan in ay dareemaan in ay bilaabi karaan maalintaas iyagoo aan koobsan kafee (ama saddex). Iyada oo daraasado isdaba-joog ah oo ku saabsan nabadgelyada kaafeynta ee cunuggaaga uurka ku jiro, hooyooyinka badankood ma hubiyaan waxa ay tahay inay ka sameeyaan baahida ay u qabaan koobkii subaxdii ee joe. Dhakhaatiirta iyo umulisooyinka intooda badani waxay qirayaan in qaxwada khudradda dhabta ah ay tahay meesha ugu fiican ee halkan ku yaal. Haddii aad dareentid in aad dembiileeysid isticmaalka qaxwahaaga, iskuday in aad u beddesho kala qeybinta nuska ah iyo adoo naftaada ka dhiga.
5. Noloshaada Galmood (ama Lack Doof)
Waxaa laga yaabaa inaad dareentid dambi ama aad ka walaacsan tahay galmo waqtiga uurka . Hooyooyin badan ayaa ka walaacsan in galmo ay dhaawacayso ilmahooda (ma'aha). Kuwa kale waxay dareemaan dambiile markay dareemaan "dareenka" ama uurkoodu wuxuu u jahawareeraa noloshooda jinsiga ay la galaan lamaanahooda (lakiin taasi waa mid caadi ah). Haddii uusan dhakhtarkaaga ama umulisadaada kugula talin inaad joojiso galmo, waxaad u fiicantahay inaad tagto - haddii aad dareemaysid. In aad aad u daasho, aad u xanuunsan, aad u xanuun badan, ama aanad dooneynin inay yihiin dhammaan sababaha sharciga ah ee sharci ahaaneed ee aan rabin galmo. Hayso khadadka xiriirka lamaanahaaga furan.
Sida xidhiidh kasta, jinsigaagu wuxuu yeelan doonaa kor iyo hoos.
6. Aan dareemin sida markii ugu horeysay
Tani waxay noqon kartaa walwal ah hooyooyinka labaad, kuwaasoo laga yaabo in ay dareemaan wax yar oo ku saabsan guurka labaad ama saddexaad ka badan intii ay ka sameeyeen markii hore. Tani waa dareen caadi ah. Si aad dib ugu noqoto xayawaanka waxyaabaha laga yaabo in laga yaabo in ay qaataan fasal dhalasho ah , oo ku biira kooxda hooyada, ama u sii ilmahaaga da'da weyn ee ku lug leh diyaarinta imaatinka cusub. Tani waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa in la yareeyo qaar ka mid ah masayryada walaalahaa weyni ay dareemaan dareemaan, gaar ahaan haddii ay ku dhowaanayaan da'da ilmaha cusub.
7. Hurdadaada Dhabarkaaga
Fikrado badan ayaa la siiyaa caadooyinka hurdada ee haweenka uurka leh. Haddii aad si dhakhso ah u aragtid dhabarkaaga dhabarkaaga waxaadna ogtahay inaadan noqonin, kaliya u rogo oo aad la seexato hurdadaada. Waxay dhacdaa. Waxa ugu muhiimsan waa inaad dareento raaxo iyo inaad hesho hurdo tayada ugu fiican ee aad awooddo. Caafimaadkaagu waa caafimaadka ilmaha!
8. Dareemid Ciriiri
Dhabarkaaga ayaa barara, dhabarkaaga ayaa xanaaqa, dharkaagu dhamaantood waa mid aad u adag - dabcan, ma noqon doontid raajo qorrax leh oo dhan 40 ama todobaadyada uurkaaga. Waa wax caadi ah in aad dareentid cidhiidhi ah ama aad u baahan tahay wakhti kali ah maxaa yeelay noloshaadu waxay isbedeleysaa marka aan ilmuhu imaan. Waqti u qaado naftaada. Haddii ay tahay socod dheer, qalajiye qubeys ah, fasalka dhalashada ilmo dhalida, ama gelinka dambe ee galabta ee filimada gaboobaha, u ogolow qofka aad isqabtaan inuu kaa caawiyo intaad adigu shaqeynayso adoo sii kordhinaya aadanaha.