Talo soo jeedin, Saameyno Waxyeellada, iyo Walaaca Uurka
Markaad uur leedahay , waxaad u maleyneysaa inaad ka warqabto caafimaadkaaga iyo cuntadaada. Waxaad ka saartaa waxyaabaha sida khamriga, sushi la sameeyey kalluunka cayriin, iyo jiis jilicsan. Laakiin, waxa ku saabsan kafeyn? Miyaad tahay in aad ka bixisid kaafigaaga subaxda ama waxyaabaha kale ee ku jira kaafeyn, sidoo kale? Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato kafeein waqtiga uurka.
Talada loogu talagalay Badbaadinta Kafaynta ee Uurka inta lagu jiro Uurka
Caffeine waa qayb ka mid ah sharaabka, cuntooyinka, iyo cunto fudud.
Xitaa haddii aad rabto, way adkaan kartaa inaad ka fogaato caffeine. Nasiib wanaag, uma baahnid inaad ka walwasho qaadashada qadar yar ama dhexdhexaad ah kafatein maalin kasta. Khabiirada sida March ee Dimes iyo Congresska Mareykanka ee Dhakhaatiirta Dhakhaatiirta iyo Dhakhaatiirta Haweenka (ACOG) waxay yiraahdaan ammaan ayaa laga helaa ilaa 200 mg maalintii. Taasi waxay la mid tahay qiyaastii hal ama laba jeer 8 wiqiyadood oo kafeega ah. Hada, waxaan ku hadleynaa 8-koob oo ah halkan, ma aha labo Dunkin 'Dumputs Big or Starbuck's Venti-size cups!
Sidee Ay Saameyneysaa Hooyada uurka leh
Xitaa haddii ay qaadato waqti dheer si aad u nadiifiso kafeynta ee jirka inta lagu jiro uurka, hooyooyinka uurka leh waxay badanaa u dulqaadan karaan qadar yar oo qadar ah oo caffeine ah. Si kastaba ha noqotee, haweenka qaarkood oo aan wax caffeine ah laheyn ka hor intaanay uurka yeelan waxay ogaan karaan inay si kala duwan u saameeyaan marka ay filayaan. Haweenka mar hore u jeclaa koobkii koowaad ee kaafiga subaxdii ma awoodi karaan in ay calool istaagaan ama ay dhadhamiyaan .
Haddii aad ogaato inaad weli u dulqaadan karto kafeyn, waa caadi inaad haysato koob kafee ah. Xasuuso in kafateinka uu yahay daroogo oo uu yeelan karo saameyno kale:
- Waa kicin . Kicinta ayaa kordhisa garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga. Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato oo ay ku siiso tamar, laakiin caffeine aad u badan ayaa kaa dhigi karta walwal iyo walaac. Waxay sidoo kale keeni kartaa dhibaato hurdo iyo hurdo la'aan.
- Waa durayo . Qalitaanku wuxuu ka qaadaa biyaha jirka. Waxay ku siin kartaa dhiirigelin si aad u kaadiso. Si kastaba ha noqotee, qiyaasta dhexdhexaadka ah, maaha inay keenaan fuuqbax.
- Waa wax la qabatimo . Isticmaalka joogtada ah, jirkaaga ayaa caadiyan ku caanbaxay caffeine. Haddii aad si dhaqso ah u joojiso, waxaad la kulmi kartaa calaamadaha soo noqoshada oo ay ku jiraan madax xanuun, caro, iyo daal.
Sidee Ayuu Dhici Karaa Ilmo Dhalaan
Caffeine waxay ka gudubtaa mandheerta oo waxay ka dhigtaa ilmaheeda. Inta aad uurka leedahay, jidhka ilmaha ayaa wali koraya. Qalabka beerka, maskaxda, iyo habdhiska dareenka ayaa ah mid aan qaan-gaarin oo aan karayn karin kaafeynta si la mid ah qof weyn oo buuxa. Inkasta oo khabiiradu aysan hubin sida caffeine-ka uu u saameeyo ilmaha, waxaa jira waxyaabo ay yiraahdaan:
- Caffeine ayaa kicinaysa ilmaha, sidaa darteed waxaad dareemi kartaa in ilmuhu uu firfircoon yahay muddo dheer ka dib markaad haysato koob kafee ama soodh.
- Waxay kordhin kartaa garaaca garaaca wadnaha ilmaha, waxayna keeneysaa qaloocnaan aan caadi ahayn ama hurdo la'aan.
- Waxa kale oo ay adagtahay in ilmuhu uuraysto inuu ka nadiifiyo barkin badan oo ka sameysan jidhkiisa. Iyada oo la isticmaalo qadar badan oo ah kafateekin, daroogadu waxay ku dhisnaan kartaa jirka ilmaha. Dhalashada kadib, ilmo dhasha ayaa laga yaabaa inuu muujiyo astaamaha soo noqoshada oo ay ka midyihiin xanaaq, ciriiri , iyo hurdada qallafsan. Ilmuhu waa ka badbaado haddii aad xadidan karto aqalkaaga kaamerada ka yar 200 mg maalintii.
Walaaca Uurka
Dumarku inta badan way isweydiiyaan haddii caffeine uu keeni karo cillado dhalasho, lumitaanka uureysiga , uurjiifka , ama dhibaatooyinka kale ee dhalashada. Cilmi-baadhistu wali waa socotaa, laakiin tiro yar oo kafofineer ah uma muuqato inay dhibaato ku tahay haweenka uurka leh ama ilmahooda. Waa qiyaaso aad u sareeya oo caffeine la rumeysan yahay inay tahay arrin:
- Cilladaha Dhalashada: Iyadoo la taaban karo qadaro badan oo kafeyn ah ayaa sababi karta xaddiga wadnaha aan joogto ahayn, ma jirto caddayn caddayn ah oo lagu soo jeedinayo in kafateinka uu sababo isbeddel ama naafanimo ilmaha.
- Dhicinta: Waxaa jira warar is khilaafsan marka ay timaado caffeine iyo uurka. Hal falanqayn oo ah 26 daraasadood ayaa lagu soo gabagabeynayaa in kafateeinku uu kordhin karo fursadaha uurka luminta. Qorayaashu waxay sheegaan in halista dhiciska ay kor ugu kacayso 19 boqolkiiba koror kasta oo kaafeyn ah oo ah 150 mg maalintii. Cilmi-baarista kale waxay muujineysaa in khatarta dhicisku ay sarayso marka haweenku qaataan in ka badan 200 mg oo kafeyn ah maalin kasta. Laakiin, dhammaan daraasaadka way isku raacsan yihiin. Daraasado cilmi-baaris oo ka duwan in qadar kasta oo kafiin ah oo keli ah uusan kor u qaadin khatarta dhiciska. Kaliya marka caffeine waxaa lagu daraa waxyaabo kale sida sigaar cabidda, cabitaanka khamriga, ama isticmaalka mukhaadaraadka in dhacdadu uurku ka weynaado.
- Shaqada Cunuga: Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in qiyaas yar ama dhexdhexaad ah oo kafateerin ah aysan sababin foosha.
- Miisaanka Dhalmada ee hooseeya: Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in uu jiro xiriir ka dhexeeya kafeyn iyo miisaanka hooseeya. Caffeine ayaa sidoo kale kordhin karta fursadda ah in cunug yar oo loogu talagalay da'da qaaska ah (SGA) xitaa marka ay ku xaddidan tahay lacagta lagu taliyay. Khatarta ayaa u muuqata in ay ka yar tahay kuwa qaata wax ka yar 100 mg maalintii.
Tirada Caffeine ee Cuntada iyo Cabitaanka Cunuga
Waxaa jira alaabooyinka qaarkood sida qaxwaha caadiga ah ee aad ogtahay in ay leeyihiin caffeine. Hase ahaatee, kafeyn waa wax caadi ah oo ku yaal cuntooyin kale iyo sharaabooyin kale. Cuntooyinka aan ku qornayn caffeine sida qayb ka mid ah maahan daruuri aan lahayn. Xitaa alaabooyinka la isku qurxiyo weli waxay leeyihiin qadar yar.
Waa kuwan qaar ka mid ah cabitaanada iyo cunto fudud oo aad ku raaxeysan karto iyo inta kafeega ay ku jiraan. Qadarka kafeyn ee shay kasta oo hoos ku taxan ayaa ah celcelis guud. Waxaa jiri kara waxoogaa yar ama ka yar sababtoo ah caddadka dhabta ah ee kafateekadu ee alaab kasta waxay ku xiran tahay nooca iyo habka loo sameeyey:
| Alaabta | Cabbirka | Caffeine |
| Coffee joogto ah (brewed at home) | 8 wiqiyadood (1 koob) | 95 mg |
| Decaf Coffee | 8 wiqiyadood (1 koob) | 2 mg |
| Dunkin 'Cabbitaanada Khudbada kulul ee joogtada ah | 10 wiqiyadood (yaryar) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Root Maqa Dub ah | 8 ounces (gaaban) | 130 mg |
| Shaaha Madow | 1 baco shaah ah | 40 mg |
| Shaah cagaaran | 1 baco shaah ah | 20 mg |
| Shaaha Deca | 1 baco shaah ah | 2 mg |
| Shukulaatada Caanaha Hershey | 1.55 wiqiyadood (1 bar) | 9 mg |
| Shukulaatada madow | 1 wiqiyadood | 12 mg |
| Shukulaatada kulul | 8 wiqiyadood (1 koob) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8.4 fl. oz (1 karaa) | 80 mg |
| Coca-Cola | 12 fl. oz (1 karaa) | 34 mg |
| Coke Coke | 12 fl. oz (1 karaa) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz (1 karaa) | 38 mg |
| Diet Pepsi | 12 fl. oz (1 karaa) | 34 mg |
Daawooyinka Daawada Ka-Badbaadsan
Ka hor intaanad qaadin wax daawo ah oo ay ku jiraan alaabta dukaanka (OTC), kala hadal dhakhtarkaaga si aad u hubiso inay ammaan yihiin. Labada dawooyinka OTC ee ugu badan ee loo isticmaalo caffeine sida qayb firfircooni waa Excedrin iyo Midol.
- Excedrin waxaa ku jira 65 mg oo caffeine per capletine ama geltab. Cuntada 'Excedrin Extra Strength, Excedrin Migraine,' iyo 'Excesrin Headache' waxay leeyihiin qiyaas la mid ah kafeyn. Ma jirto kafefiin ku leh madax-xanuun madax-banaan.
- Midol Complete waxaa ku jira 60 mg oo kafeyn ah koofiyad kasta. Midol iyo Midol Dheeraad Dheeraad ah ayaa ah caffeine-free.
Erey Aan ka soo Baxay
Markaad uur leedahay, waxaad dooneysaa inaad sameyso doorashooyinka ugu fiican adiga iyo ilmahaaga. Waxay noqon kartaa mid jahwareer leh oo ay ka sii adag tahay in la sameeyo go'aan ku salaysan xogta marka ay jiraan warar is khilaafsan. Waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa inaad kala hadashaa takhtarkaaga ballamaha dhalmada ka hor . Dhakhtarkaagu wuxuu kormeeri doonaa adiga iyo cunugaada, isla markaana cusbooneysiin doonaa talooyinka ugu dambeeyey.
Haddii aadan ahayn qaxwaha ama cabitaanka soodhaweynaha, waxaad horeyba uga horeysay ciyaarta. Haddii aad jeceshahay qaxwahaaga ama shaaha, waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad yareyso. Laakiin, ilaa iyo inta aanad haysan wax saameyn ah, waxaad weli ku raaxeysan kartaa heer dhexdhexaad ah. Kaliya ha badin. Ilaa ay jiraan baaritaano la taaban karo oo la heli karo oo ku saabsan caffeine iyo dhicin, waxay u fiicantahay in ay noqoto dhinaca nabdoon oo ku sii jir inta lagu talinayo ilaa 200 mg maalintii.
> Ilo:
> Kuleejka American College of Obstetricians iyo Ginekologists. Isticmaalka kafateerin dhexdhexaad ah waqtiga uurka. Guddiga Xoghaynta ACOG ee No. 462. Dhaqtarka iyo Ginecology. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman, iyo Sumner J. Yaffe. Mukhaadaraadka Uurka iyo Naas-nuujinta: Hagaha Tilmaamaha ee Halista Uur-jiifka iyo Dhalmada. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, Van Dam RM. Caffeine hooyada inta lagu guda jiro uurka iyo khatarta uur qaadidda: miisaaniyad iyo miisaan-jawaab falanqeyn ah oo lagu falanqeynayo daraasadaha mustaqbalka. Nafaqada caafimaadka guud. 2016 May; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. iyo Brantsæter, AL, 2013. Qaadashada kafateeriyada hooyada inta lagu guda jiro uurka waxay la xiriirtaa miisaanka dhalashada laakiin aan la socon dhererka dhererka: Natiijooyinka ka soo baxa daraasad balaaran oo daraasad ku dhisan. BMC Medicine , 11 (1), p.42.
> Somogyi LP. Caffeine-ka ayaa qaadatay dadweynaha Mareykanka. Diyaar u ah Maamulka Cuntada iyo Maandooriyeyaasha iyo sheybaarka qaranka ee Oakridge. 2010 Nov