Sida Loo Helo Raashinkaaga Cuntadaada si Kordhinta Caanaha Naaska
Cunto karis ama Mashiinka Cunnuga ah ayaa kaa caawin kara inaad sameysid caano nuuc badan?
Maydhuna waa miro kulul. Waxay nafaqo yihiin, waxayna bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Maydhayaasha sidoo kale waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan ee hooyooyinka naas-nuujinta cunaan si ay u sameeyaan caano badan iyo nuujin taageero. Maydhis iyo badeeco yaryar ayaa ah mid aad u weyn oo ku habboon cuntada naas-nuujinta leh sababtoo ah waxay leeyihiin saameyno firfircoon oo badan ee hooyooyinka kalkaaliyaha ah.
Faa'iidooyinka Cuntada ee Naas-nuujinta
- Maydhisku wuxuu ka buuxa nafaqo. Maydhisku waxa ku jira borotiinno, fitamiinno, iyo macaadin. Waxay ku badan yihiin birta, zinc, manganese, iyo kalsiyum. Waxay yihiin ilal aad u fiican oo fiber ah. Waxaa intaa dheer, waxay ku jiraan fiitamiin B si ay kaaga caawiso kordhinta tamarta, niyadda kor u qaadida iyo la dagaalanka daal, walaac, walbahaar, iyo niyadjab.
- Maydhisku wuxuu ku jiraa saponiin. Saponinsku waa walax laga yaabo inuu saameyn togan ku yeesho hormoonnada la xidhiidha soosaarka caanaha naaska.
- Waxaa jira dhirta estrogens ee miro. Cuntooyinka ay ku jiraan dhirta estrogens waxay la xiriirtaa kicinta qanjidhada caanaha iyo wax soo saarka weyn ee caanaha naaska.
- Beta-glucan waxaa laga helaa miro. Beta-glucan waa nooca fibre loo maleynayo in kor loo qaado heerarka hormoonka naaska ee prolactin . Heerarka prolactin ka sareeya waxay saameyn wanaagsan ku yeelan karaan wax soo saarka caanaha naaska.
Sidee loo cunaa raashinkaaga raashinkaaga
Maydhisu waa mid aad u ballaaran, waana dhakhso u fududahay si aad isugu diyaariso siyaabo badan.
Waxaad cuni kartaa cuntooyinkaaga iyo raashinkaaga madoow, ama waxaad soo iibsan kartaa badeecado horeba ku jira miro. Ka soo jeeda quraacda ilaa subaxdii galabnimo ee macmacaanka, waa sahlan tahay in lagu daro sooska iyo walxaha badeecada ee ku jira cuntadaada naas nuujinta maalinlaha ah.
- Boorashka (Boorashka): Cunto karisku waa habka ugu caansan ee lagu daro miro cuntooyinkaaga. Dumar badan ayaa sheegaya in ay dareemayaan kor u kaca caanaha naaska naaskooda iyagoo ku daray hal weel oo bakeeriga ah maalintii. Cuntada yaryar ee dufan ee qashin-qubka ah waa ka fiican tahay oatmeal dhakhso ah.
- Shaaha Caanaha: Si aad u sameyso shaah bakeeriga ah, ku shub 1 koob oo biyo ah karkariyo shaaha oo ah foosto yaryar. Ka dib, ku dar qorfe iyo malab si aad ugu habboonaato dhadhankaaga. Xitaa waxaad ku dari kartaa xawaare naas nuujin ah , sida fenugreek ama fennel , si aad shaahaaga u siiso kor uqaadida caanaha.
- Cunnooyin Cunto: Diyaari kalluun yaryar oo dhadhan fiican leh. Waxay ku fiican yihiin quraacda ama qamriga galabnimo.
- Goobaha Cunaha: Gubta barafka ama barafka guriga lagu cuno ee qado ama cunto fudud.
- Maydhinta Cunnada: Bedelka bariiska ama baastada, ku dar miro yar oo maraq ah. Maraqa hilibka doofaarka waa mid diirran oo caafimaad leh qadada ama cashada.
- Maydhin Caanaha lagu dubo: Cuntadaada ku dar roodhidaada cuntada ama waxaad ka iibsan kartaa kibis ah rooti lagu sameeyey miro quraar oo dhan. Waxaad dubi kartaa rooti subag leh subaxdii, u isticmaal inaad samayso sanduuq subaxdii, ama waxaad cuni kartaa casho fiidkii.
- Kukasyada Cagaaran iyo Naas-nuujinta: Maaha wax la yaab leh in mawduucyada ay ka mid yihiin keegyada nuujinta. Haddii aad ku darto galactagogues kale ama maya, macmacaanka kululeeyaha wuxuu sameeyaa cunto fudud ama macmacaan weyn.
Waa maxay Cagaarka Cagaaran?
Caws cagaaran waa taakulaynta cagaarka laga sameeyey miraha iyo caleemaha geedka Avena sativa. Waxaa la heli karaa sida kaabsool, tincture, budada dhulka, ama cawska la jaray oo la sifeeyey.
Cuntada la cuno oo leh xasaasiyad gluten
Mawduucyada oo dhan kuma jiraan gluten. Waxay guud ahaan si fiican u dulqaadan karaan xitaa dadka qaba Celiac Cudurka. Si kastaba ha noqotee, miro yar ayaa lagu baaraandegaa alaabta dhirta lagu iibiyo ama la socda alaabada kale ee ku jirta sarreenka. Haddii aad xasaasiyad ku leedahay xasaasiyadda "gluten", hubi calaamadaha ku jira alaabtaada quraacdaada. Waa inaad kaliya iibsataa miro saafi ah oo saafi ah, kuwa lagu calaamadiyay sida gluten-free, ama miro lagu shaqeynayo xarun aan lahayn gluten-free.
Miyuu Cudurku Joogaa Waxyeelo Kale?
Maydha ayaa loo tixgeliyaa qayb caafimaad oo caafimaad leh oo ka mid ah cuntadaada. Ma jiraan wax saameyn ah oo la ogsoon yahay iyo ma jirto isdhexgalka daroogada ee la yaqaan ee la xidhiidha miro.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Dheeraadka ah ee Mawduuca
- Maydhayaashu way wanaagsan yihiin wadnaha. Cilmi-baadhistu waxay muujineysaa in foormaatka beta-glucan ee ku jira mawduuca ay hoos u dhigi karaan kolesteroolka.
- Maydhayaasha ayaa sidoo kale la rumaysan yahay inay caawiyaan hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga.
- Maydhisku wuxuu ku caawin karaa inuu xasiliyo heerarka sonkorta dhiigga illaa inta aadan ku dhaafin adigoo ku daraya sonkorta aad u badan.
- Dhuxulada hadhuudhka oo dhan way ku qanacsan yihiin. Waxay kaa buuxiyaan oo kaa ilaaliyaan inaad markiiba gaajooneysid.
- Maydhisku wuxuu ku darayaa in lagu nadiifiyo looska iyo alaabada qubeyska ayaa daaweyn kara cuncunka, maqaarka cuncun leh ee dadka qaba maqaarka sida cambaarta iyo cudurka psoriasis.
- Maydhayaashu waa diirimaad, nasasho, iyo raaxo.
Ilaha
Bown, Deni. Dhir daaweedka. Barnes & Noble Books. New York. 2001.
Humphrey, Sheila. Cudurka Naas-nuujinta ee hooyada. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Cuntada Hooyada. Rosalind Press. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Miyuu Cunnoolajiyada Cuncunku kaa caawinayaa hooseeya kolestaroolkaaga? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), wakiil nukliyeer ah iyo daaweyn caafimaad: aragti guud. Dib u eegista halista ah ee sayniska cuntada iyo nafaqada. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Fahmitaanka Nafaqada Nuqulka afar iyo tobnaad. Cengage Learning. 2015.