Tababarka baaluqa ee dharka sariirta ayaa u badan tahay mid ka mid ah habab badan oo aad ka maqli doonto hooyooyinka kale markaad qorshaynayso hannaankan muhiimka ah. Qaar ka mid ah waalidiinta ayaa ku dhaaranaya habkan wax-ku-oolka ah (aan wali lahayn) halka kuwa kalena ay doorbidaan wadada jiidashada .
Maxaa ka shaqeeya iyo waxa aan sameyneynin marka ay timaado tababarka dhererka ah adiga oo dhan adiga iyo ilmahaaga. Hase yeeshee, marnaba ma dhicin in la barto khibradaha iyo tabaha loo isticmaalo isticmaalka dharka kala duwan inta lagu jiro tababarka dhererka .
Dharka
Faa'iido:
- Qaali maahan
- Dib loo isticmaali karo
- Si fudud u canugga inuu kor u kaco
- In yar oo ilmahaagu dareemo qoyan iyo wasakh
- In badan ayaa jecel dadka waaweyn
Ogolaansho:
- Haddii ilmuhu shil gasho, dhammaan dharka isbeddelka badanaaba waa lagama maarmaan
- Waxay abuurtaa dhar badan
- Mana ilaaliyo meelaha dushooda marka gaariga ama banaanka
Saanqaadayaasha Tababarka Dharka
Faa'iido:
- Dib loo isticmaali karo
- Qiimaha qaaliga ah waa ka qaalisan yahay, laakiin wuu ka qaalisan yahay surwaalada tababarka la tuuro
- Xannibaad ku filan mararka qaarkood ilaali dusha sare, laakiin dhuuban ku filan in ilmuhu wali dareemo qoyan ama wasakh
Ogolaansho:
- Mararka qaarkoodna uma baahnin qaro ku filan si loo ilaaliyo dharka sare, sidaas awgeed dharka isbeddelka ayaa lagama maarmaan u ah haddii shil dhaco
- Waxay abuurtaa dhar badan
- Mararka qaarkood ma ilaalinayaan dusha marka gaariga ama dibedda
- In yar sida dharka qaangaarka dadka waaweyn
- Way ku adag tahay inuu ilmuhu kor u kaco
Suufiyeyaasha Tababarka ee la isticmaalo (sida Pull-Ups)
Faa'iido:
- Ka ilaali dharka sare marka shilku dhaco
- Waxay noqon kartaa kala-beddel wanaagsan oo ka yimaada xafaayad haddii ilmuhu aanu ku qanacsaneyn dharka
- Kaloorid
- Ma jirto dhar dhaqid
- Waxay difaacaan dusha marka gaariga ama dibedda
Ogolaansho:
- Kharash badan
- Waa inaad tagtaa dukaanka markaad baxdo
- Ilmuhu inta badan ma dareemo qoyaan la'aan waana yar yahay
- Wuxuu dareemaa sida xafaayadda, sidaas awgeed ilamaha ayaa dareemi kara wax farqi ah inta u dhexeysa dhar-goyska iyo barashada dhererka
- Mararka qaar way adag tahay in caruurtu kor u kaco ama hoos u dhacaan
- Lama oggola dhammaan dharka qashinka waaweyn
Waxaad dooran kartaa hal hab oo keliya, taas oo inta badan lagula taliyo si ay u dhiirrigeliso is-waafajinta iyo baabi'inta wixii jahawareer ah. Ama, waxaad dooran kartaa inaad isticmaasho dharka aad u isticmaashid inta lagu jiro maalinta iyo surwaalka la iska tuurayo habeenkii ama inta lagu jiro naaska, sida waalidiin badani sameeyaan. Tani waa istiraatiijiyad wanaagsan tan iyo inta caruurtu ay inta badan xakamaynayaan inta lagu jiro hurdo badan ka dib marka ay sameeyaan inta lagu jiro saacadaha habeenkii.
Ugu danbeyn go'aanka ayaa adiga kugu ah. Cunug kasta wuxuu leeyahay dabeecadiisa, sidaas darteed ma jiro mid dhab ah oo qiyaasta-qaababka oo dhan-habka oo dhan. Ha ka baqin inaad tijaabiso hab oo aad u beddesho mid kale haddii uu mid si cad u shaqeynin. Markaad ogaato waxa shaqeynaya, la soco, sii soco oo samir samir. Qofka yar wuxuu socon doonaa "qallaji karaya kariska" marnaba!