Raadi Sida Sucuudiga Caanaha loo Qaadi Karo Sugless-Free
Iyada oo dhammaan wada hadallada ku saabsan cudurka buurnaanta ee carruurnimada iyo walaaca ku saabsan suuska iligga iyo godadka, ma aha wax la yaab leh in waalidku jeclaan lahaa in ay bixiyaan cabitaankooda sonkorta oo aan sonkor lahayn.
Nasiib darro, ma jirto wax la mid ah cabitaanka khudradda aan sonkorta lahayn, inkastoo taasi ay u muuqato in ay suuqa ka iibiso ganacsiga cuntada iyo waalidiin badan ayaa u maleynaya inay yihiin waxa ay iibsanayaan.
Sonkor-Caano Khudrad ah-Waxyaabaha dhabta ah
Waa maxay sababta jahawareerka? Noocyo badan oo ah 100% casiir khudradda ah , taas oo ah nooca casiirka ee lagu talinayo Akademiga Maraykanka ee Caafimaadka Carruurta, oo sheeg in ay qabaan "sonkorta lagu daray ," inkastoo ay haystaan 35 gram oo sonkor ah halkii adeeg .
Si taas loo eego, awoodda Coca-Cola waxay leedahay 39 garaam oo sonkor ah halkii adeega.
Waa maxay kala duwanaanta u dhaxeysa Coke iyo cabbitaan aan khamiir lahayn?
Haddii aad calaamadiso liiska maaddooyinka, awoodda Coca-Cola waxay ku qori doontaa sharoobada hadhuudhka sare leh sida macaan iyo meesha laga helo sonkorta. Dhinaca kale, casiirka miraha 100 boqolkiiba waxay u badan tahay inuu helayo dhammaan "sonkorta lagu daro" lafteeda ama miro diirran.
Xaaladdan oo kale, "sonkorta lagu daro" macnaheedu waa inaanay lahayn wax sonkor ama sonkorta leh ee lagu darey intii lagu shaqeynayay ama samaynta cabitaanka miraha. Hase yeeshee, casiirka ayaa weli leh sonkor badan.
Guud ahaan, cabitaanka miro ama punch miro wuxuu ku jiraa sonkorta lagu daro sharoobada fuudka sare leh oo lagu daro dhadhanka iyo midabada. Maskaxda ku hay in qaar ka mid ah khabiirada nafaqada ay u maleynayaan in sharoobada barafka sareeya ee laga yaabo inay ka qaybqaato fayraska suuxdinta ee hadda, sababta oo ah waxaa laga yaabaa in jirka uu ka shaqeynayo si ka duwan kuwa sonkor kale.
Sonkorta, xitaa boqolkiiba 100 cabitaanka tufaaxa, ayaa weli macnaheedu yahay kalooro, sidaa daraadeed waa muhiim in la xadido cunuggaaga haddii ay kufilan yihiin miisaan xad dhaaf ah. Hase yeeshe, haddii carruurtaada ay kudheeraadaan cabitaan dheeraad ah cabitaanada , waxaa ugu wanaagsan in aad siinayso cabitaano leh 'sonkor la'aan,' sida caano dufan yar iyo 100% miro saafi ah, ilaa inta aad ku sameysid dhexdhexaad.
100 Boqolkiiba Miro Miraha
Caruurta badan, cabitaanka cabitaanka 100 boqolkiiba miraha, inkastoo xaqiiqda ah in uu leeyahay sonkor iyo kaloriyaal, waa mid fiican, ilaa inta aad ku dhajinayso Akademiyada Maraykanka ee Caafimaadka Maskaxda ee talooyinka:
- Ma jiro casiir haddii ilmahaagu ka yar yahay lix bilood
- Ugu badnaan 4 illaa 6 wiqiyadood maalintiiba caruurta da'doodu u dhaxeyso 6 ilaa 12 bilood, laakiin waxay ku shaqeeyeen koob oo keliya, iyo ma dhalo
- Ugu badnaan 4 illaa 6 wiqiyadood maalintii caruurta 1 ilaa 6 sano jir
- Ugu badnaan 8 ilaa 12 wiqiyadood maalintii caruurta 7 illaa 18 jir
Maskaxda ku hay in ay kuwani yihiin xaddidan yihiin xadiga ugu badan ee cabitaanka miraha cunnugu waa inuu cabbaa maalin kasta, oo ma aha talooyin dhab ah oo lagu cabo cabitaanka. Marwalba way caafimaad badan tahay in caruurtu si dhab ah u cunaan miraha oo dhan , si ay u helaan fiyuuskooda xitaa cuntada. (Nidaamka samaynta casiirka ka soo jiidashada miraha oo hoos u dhig fibre caafimaad qaba.)
Cabitaano sonkor ah
Haddii ilmahaagu ka culus yahay ama khatar ugu jiro inuu culeysku sarreeyo, waxa laga yaabaa inaanay fiicnayn in la helo wax kalooriyo dheeraad ah iyo sonkor laga bilaabo cabitaanka miro.
Cayilka ayaa ah hal xaalad oo muhiim u ah in la ogaado in "sonkorta lagu daray" aysan macnaheedu ahayn sonkor-la'aan. Waxa kale oo muhiim u ah waalidiinta carruurta qaba sonkorowga si ay u fahmaan mabda'a, maaddaama ay ka shaqeeyaan in ay la socdaan ilaha kaloriga iyo sonkorta ee ilmahooda
Inkasta oo aanay noqon 100 daqiiqo cabitaan miro ah, waxaa jira cabitaano badan oo ah "run-u-sonkor" ah oo laga yaabo inay noqoto ikhtiyaar (rajo ahaan, sida daaweynta halkii laga heli lahaa qayb ka mid ah cuntada) ee loogu talagalay carruurta miisaankoodu badan yahay ama leedahay sonkorow. Qaar ka mid ah kuwaan waxaa ka mid ah:
- Biyaha
- Biyo macaan , sida Propel, Aquafina FlavorSplash, iyo Dasani Flavored Water
- Crystal Light
- Kool-Aid-Sonkor-la'aan
- Hawaiian Punch Sugar-Free
- Caffeine Free Cats Soda
Ku dar sonkor
Marka lagu daro sharoobada hadhuudhka sare leh, magacyada kale ee loogu talagalay sonkorta lagu daro si loo eego liistada maaddooyinka cabbitaanka ee carruurtaada laga yaabo inay ka mid yihiin:
- Sonkorta Brown
- Kalluunka macaan
- Sharoobada Corn
- Dextrose
- Fructose
- Casiirka furuutka ah ayaa xoogga saaraya
- Glucose
- Malab
- Ka dhig sonkorta
- Lactose
- Maltose
- Sharoobada Malt
- Molasses
- Sonkorta lo'da
- Sucrose
- Sonkor
- Syrup
Raadinta sonkorta ku daran ayaa si gaar ah muhiim ugu ah cuntooyinka badani waxay ka saareen sharoobada maqaarka sare leh oo lagu daro sonkor kale. Tan iyo tan weli waa sonkorta iyo kaloorida mana aha mid caafimaad daro ah, hubso inaad akhrido calaamadaha cuntada aad siinayso caruurtaada.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka shakisid in cabitaan uu ku daray sonkor haddii uu ka yar yahay 100 boqolkiiba casiir ama calaamad muujinaysa in uu yahay cabitaan, cocktail, casiir la qasiiyay, cabitaan, feeraha, ama soodhada.
Sonkorta iyo Cayilka
Sida aan ku xusnay, xitaa boqolkiiba 100 casiirka ayaa leh kalooriyo badan, kororka kalooriyeyaashuna si aad ah loola xiriiriyo dhibaatada sii kordheysa ee buurnaanta caruurnimada.
Inkasta oo ay jireen dood badan oo ku saabsan doorka miirka iyo cabitaannada kale ee ka qaybqaadashada cayilka caruurnimada, cilmi baaris 2017 ah ayaa gacan ka geystay in la caddeeyo doorka 100% miro khudrada ah ee ka mid ah cabitaanadaas. Carruurta da'doodu u dhaxayso 1 iyo 6, kuwa cabba qaddar ka badan casiir ayaa leh xoogaa miisaan korodh. Si kastaba ha ahaatee, carruurta da'doodu u dhaxayso 7 iyo 18, si kastaba ha ahaatee, qaadashada cabitaanka (100% miro khudradda) ma aha mid xidhiidh la leh miisaanka.
Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Cabbitaanka Qalabkaaga
Waxyaabaha kale ee lagu ogaado cabitaanka casiir iyo cabitaan la'aanta sonkorta leh waxaa ka mid ah:
- Ma jirto wax caano ah oo casiir ah, sonkorta aan qabin ee sonkorta leh, ama cabitaanka saafiga ah ee aan sonkorta lahayn tan iyo tan miraha ay ka kooban tahay casuusyada waxaa ka mid ah sonkorta dabiiciga ah.
- Sida cabitaanka miraha 100 boqolkiiba, caanuhu waa cabitaan kale oo "sonkorta lagu daray", haddii aadan ku darin shukulaatada ama dhadhanka strawberry, taas oo ku dari doonta sonkor dheeraad ah caanaha ilmahaaga.
- Caanaha dufanku badanaa ma aha cabitaan ah in ay tahay inaad xaddiddo haddii uusan ilmahaagu cabin wax ka badan inta lagu qiyaasi karo ee da'diisa.
- Sii cabitaanka cunnooyinka wakhtiyada cuntada ama cunta yaryar oo ha u ogolaanin caruurtaada inay si joogto ah maalin walba u leeyihiin, xitaa haddii aad biyo u cabtid. Cabitaanka khamriga marar badan ayaa kordhin kara khatarta cunugaaga ee godadka .
- Cabitaano aan sonkor lahayn, marka laga reebo biyo caadi ah oo aan la karin, waxaa lagu macaaneyn doonaa macaan macaan, sida naaska (NutraSweet) ama Splenda (Sucralose). Waxyaabaha yar yar waxay astaan u yihiin liiska macmacaanka macmalka ah ee calaamadda ah. Waxaa laga yaabaa inaad iska hubiso liiska maaddooyinka haddii aad xiiseyneysid inaad ogaatid in alaabtu ka kooban tahay macaan macaan. Inkasta oo waalidiinta qaarkood ay ka walaacsan yihiin nabadgelyada macmiilaha macaan, FDA, iyo khabiirada caafimaadka badankood waxay tixgelinayaan inay amaan u yihiin carruurta oo dhexdhexaad ah.
- Haddii aad isku dayayso inaad carruurtaada u haysato mid caafimaad leh sida ugu macquulsan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xaddido cabitaanka cuntooyinka macmalka ah, sida kuwa tartrazine (FD iyo C Yellow # 5) Qaar ka mid ah waxyaabahan "qarsoon" waxay noqon karaan kuwo walaac badan si caafimaadka loo dhigo xarig ka badan joogitaanka sonkorta, ama xitaa macaan macaan.
Aasaaskii ugu dambeeyay ee muhiimka ah ee ku saabsan Juices for Children
Qoraalka ugu dambeeya, khabiiro badan oo nafaqada ah ayaa eegaya waxa carruurtaada ay ka cabanayaan cabitaano badan, laakiin waxay ka maqan yihiin iyagoo cabaya cabitaanadan. Haddii caruurtaadu cabaan cabitaanno badan oo cabitaan ah ama cabitaan aan sonkor lahayn, halkii aad cuni lahayd cunto yar oo caafimaad leh oo miro dhan ah (muus, maraqa qurxinta, ama dhowr blueberries, strawberries, ama raspberries) waxa aanay helayn waxay noqon karaan kuwo ka badan dhibaatada ah waxa ay helayaan.
> Isha
- > Abrams, S., iyo S. Daniels. Khudradda Miraha iyo Caafimaadka Carruurta. Pediatrics . 2017 Mar 23. (Epub ka hor daabac).
- > Auerbach, B., Wolf, F., Hikida, A. et al. Khudradda Miraha iyo Isbeddelka BMI: Falanqaynta Meta. Pediatrics . 2017 Mar 23. (Epub ka hor daabac).
- > Kleinman, R., iyo T. Nicklas. Dumarka, Dhallaanka, iyo Xidhmada Cunnada Carruurta iyo 100% Khudradda Miraha. Jaamicadda Caruurta . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., iyo J. Walton. Dib-u-eegis Isticmaalka Cabitaanka Sonkorta ee ka soo baxa Qaran ee Wakiilada Cunnada Dabiiciga ah ee Caalamka. Wargeyska Nafaqada Aadanaha iyo Cuntada . 2016. 29 (2): 225-40.