Sida tijaabinta awoodda ereyga "maya" ama aad diiddo in aad beddesho xafaayadda , adigoo raalli ka ah raashinka waa caadi. Sidoo kale sida kuwa kale ee isku dayaya dabeecadaha kale, waa in sidoo kale ay dhaafaan - laakiin waxay kaa caawinaysaa inaad ka hesho waxoogaa kaa caawiya si aad u noqotid cuno caafimaad leh oo qafiif ah.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee loo marayo "ilmahaygu ma cuni doono" marxaladda waa inaad isticmaashaa hab la mid ah markaad barayso sida aad u dhiganeysid alaabta lagu ciyaaro.
Marka ugu horeysa ee aad isku daydo in aad nadiifiso, wuu qayli karaa oo diidi karaa, laakiin si joogta ah oo degan oo u muujiya waqti iyo waqti mar kale in alaabta carruurtu ku ciyaarto sanduuqa caruurta lagu ciyaaro, ugu dambeyntii waa uu helayaa oo ka dhigaa iyada oo aan la jaahwareerin (ama ugu yaraan si aad u yar). Dabcan, waxaa jira faraqyo u dhexeeya cuntooyinka iyo nadiifinta:
- Waxaan inta badan dareemeynaa wax badan oo ka welwelsan cunnooyinka ka badan sanduuqyada kubadaha ku habboon, sidaas darteed way adagtahay in ay noqoto mid degan marka caruurta cunaan cunid.
- Waalidiintu waxay dareemi karaan dambiile ama ugu yaraan mas'uul ka ah diidmada ilmahooda inay cunaan; haddii aan cunno cunno ama aan iibsanay, waa wax caadi ah inoo la yaabanahay haddii cunuggeena cuni lahayn sababtoo ah waxaan u adeegeynaa cuntada "khaldan".
Kuwani waa dabeecadaha dabiiciga ah, dareen maskaxeed ee xaaladda. Laakiin waa inaadan diidin cunugaaga diidmada inuu cuno shakhsi ahaan. Sanqadhiisu waxay ku xiran tahay maraq digaagdheer wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo la samayn karo xadka tijaabada ama in uu diidan yahay in uu isku dayo wax cusub.
Sida welwelka ku saabsan cunuggaaga ee ka maqan kalooriyada muhiimka ah ama nafaqada, muddada rogrogmadu waa inaysan saameyn muddo dheer ah ku lahayn caafimaadka ilmahaaga. Waxaa intaa dheer, adigoo qaadanaya talaabooyin muhiim ah, waa inaad awood u yeelatid inaad marxaladdan dhaafto oo aad cunto cunno guud oo dheellitir leh.
Ku dadaal inaad u feejignaato baahidaada nafaqada ee fudud
Ogeysiis, marka hore, in aan idhi "guud ahaan cunto isku dheelitiran." Akadamiyadda Mareykanka ee Cudurada Carruurta (AAP) waxay qortaa in aad si joogto ah ugu deeqdo cuntooyin caafimaad leh oo ka kooban afar kooxood oo asaasi ah :
1) Hilibka, kalluunka, digaaga, ukunta
2) Caanaha
3) miraha iyo khudaarta
4) badarka, rootiga, baastada, bariiska
Laakiin taasi macnaheedu maahan inuu u baahan yahay inuu ka cuno dhammaan kooxahaas cuntada kasta ama xitaa maalin kasta. Ujeedada, sida laga soo xigtay AAP's Daryeelka Ilmahaaga iyo Ilmaha Dhallaanka ah , waa "in cunnugada cunuggaaga ay isku dheelitirto dhowr maalmood."
Xasuusnow, sidoo kale, socod baradka waxay u baahan yihiin kaliya 1000 calories maalintii. Haddii ilmahaagu cuno qaybo yar oo cunto ah markuu fadhiyo, wuxuu wali gaari karaa calaamada kalooriga isagoo cunaya saddex cunto iyo laba jeer oo cunto fudud ah maalin kasta.
U adeegso mar, laba jeer ... Toban jeer waa haddii loo baahdo
Ilmuhu wuxuu ka hortagi karaa cuntooyinka cusub sababo badan, laakiin sababtoo ah saanqaadahaagu wuxuu ka hadlaa avocados marka ugu horeysa, labaad, ama seddaxaad ee aad u quudiso iyada, ma aha inaanu hal maalin ku noqon doonin guacamole. Tan ugu muhiimsan, ha ahaato mid deg deg ah si aad u calaamadiso ilmahaaga "picky" - taasi waxay noqon kartaa waxsii sheegista isku-kalsoonida ah (waxaad u la dhaqantaa sidii cunug aan cuni karin khudaarta, waxay joojin doontaa cunista).
Stephanie Gallagher, Tilmaamaheena Cunugga Caruurta, wuxuu sharxayaa siyaabo badan oo aad u karisid carruurta ilaa khudaarta. Asal ahaan, waxay soo jeedinaysaa inay ka dhigto qayb ka mid ah nolosha ilmahaaga, iyada oo aqbalaysa in cunugaagu aanu cunin marka ugu horeysa, laakiin maalin maalmaha ka mid ah digirta ayaa ka baxaysa saxanka.
Adeegyada cuntooyinka kala duwan ayaa muhiim ah, laakiin siyaabo kale oo aad uga soo gadan karto ilmahaagu waa inuu ka dhigo mid ka mid ah habka karinta.
Isaga u soo iibso adegyada. Xaqiiqda, ha la taabto oo ku dhufto suuqa. Ku fadhiiso kursigiisa sariirtiisa inta aad karisid oo aad isaga dhejisid qaar ka mid ah waxa aad sameyneysid sida daaweynta: "Yum, Yum! Isku day qaar ka mid ah digirta cagaaran!"
Cuntadaada ku farxi
Ku laabashada nadiifinta alaabta lagu ciyaaro, waxaa laga yaabaa inaad leedahay siyaabo kale oo aad ugu dhiirigeliso caruurta inay ku soo celiyaan qolka ciyaarta. Sida jilib kale oo reer Ameerika ah, waxaan ku heeseynaa Barney Clean Up Song . Oo waxay u shaqaysaa inay dhiirrigeliso socod-baradka waayo waxay u muuqataa inay nadiifinayso hawlaha madadaalada. Muusikada waxay sameyn kartaa wax la mid ah wakhtiga cuntada. Waxyaabaha khaaska ah, qaadooyinka, iyo koobabka ayaa sidoo kale ku siin kara yar yar oo aad u faraxsan oo ku saabsan miiska (xitaa haddii ay ku jirto kursi sare oo gaar ah).
Noqo Habka Doorashada
Cunto qaadashada wadajir waa, dabcan, sidoo kale waa hab awood badan oo waqti go'an u gaar ah. Sidoo kale waa habka ugu wanaagsan ee cunuggu u barto sida loo cuno. Waxaan akhriyey sheeko hal hooyo oo walwal ah sababtoo ah ilmaheeda ma aysan quudin waxayna u adkaysatay inay isku daydo cunto cusub. Xaqiiqdu waxay ahayd, hooyadu had iyo jeer waxay quudinaysaa ilmaheeda kaligeed. Marna uma aysan fadhiisan quraacda ama qadada, waxayna sugeysaa ilaa ilmuhu sariirta ku jiro si uu casho u helo ninkeeda. Sidaa daraadeed, cunuggu marnaba ma helin inuu arko wakhtigii cuntada la rabay inuu u eg yahay: "Oh, taasi waa sida aan u isticmaalno qaadkeena, fiiri mama tijaabi barafka macaan - iyo i jecel!"
La xariirida cunugaaga cunugaaga ku jira, waxaad bilaabi kartaa cunno isku mid ah cunuggaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isbeddel ku sameysid sida aadan ku darin suugo ama khudaar ama qaybo ka mid ah cuntada. Xitaa haddii ilmahaagu cuno kaliya qaniinyada "koray" oo ay la socoto wax aad u badan oo la jajabiyey iyo socod baradka, isaga oo isticmaalaya dhar qoto dheer iyo dhadhan qaali ah ayaa kaa caawin doona inaad u diyaargarowdo inaad cuntadaada u cuntid si joogto ah.
Qaybaha roodhiga ah ee roodhida ah ee carruurta u wanaagsan
Markaan yiraahdo "u fiican carruurta," waxaan runtii macneheedu "wanaagsan yahay qoyskaaga oo dhan." Waxaan kugula talinaynaa cunnooyinka sariirta ee kuu ogolaanaya inaad abuurto cunto caafimaad leh oo qoyska oo idil adoo isticmaalaya wax ka badan ama ka yar maaddooyinka la midka ah. Waxaa laga yaabaa inaad la qabsato qaar ka mid ah kuwaan si loo daboolo baahiyaha ilmo yar oo weli u baahan cunto si fiican u nadiifiya oo waxaad u soo saari kartaa xaaskaaga ama caruurta waaweyn inaad ku raaxaysato cuntooyinka cusub ee u dhaco si ay u noqdaan kuwa salaada-saaxiibtinimo sababtoo ah waxay yihiin nafaqo badan oo cufan jebiyay cuntooyinka farta .
Khadadka hoose
Intee in le'eg ayay qaadanaysaa ka hor inta aanu cunuggaagu cunin si uu u cuno dabayl broccoli ah ama uusan madhxin karayn qolka dhexdiisa? Ma jirto habka loo sheegayo. Xaaladaha qaarkood, caruurtu waxay sii wadaan inay noqdaan kuwa ka baxsan sanadaha barbaarinta. Haddii ilmahaagu qabo xasaasiyad, arrimaha dareenka, ama dib-u-dhac balaaran , taasina waxay u badan tahay in la sii wado. Xaaladaha intooda badan, inkastoo, sabirka iyo hab-raaca wanaagsan ee cuntada ayaa kaa caawin kara dhammaan marxaladda aan-marin-cuntada iyo dalabka kale. Hal maalin, waxaa laga yaabaa inaad raadineysid cuntooyin cusub oo xiiso leh.