Qadarka saxda ah ee cunuggaaga nafaqada iyo kalooriyeyaasha ayaa ka imaan doona caanaha. Weli, haddii aadan ka taxaddarin, ilmahaagu wuxuu ka heli karaa kalooro badan oo badan oo caano ah. Koobka soodhada leh ee caadiga ah wuxuu hayn doonaa 10 ama in ka badan ounces iyo sanduuqyada caanaha badankoodu waxay leeyihiin 8 wiqiyadood. Halkii aad isku dayi lahayd inaad caanahan oo dhan la wadaagto adoo fadhiisanaya, isku day inaad kala qaybiso afar qaybood ama aad kala dooratid kala qeybinta caanaha maalintii oo u dhexeeya caanaha iyo wax miisaan yar, sida jiiska.
Ilmahaagu wuxuu u baahan yahay laba koob oo caano ah maalintiiba. Hal koob ayaa ku imaan kara foomka:
- 8 wiqiyadood oo caano ah
- 8 wiqiyadood oo caano fadhi ah
- 1 1/2 wiqiyadood oo lafaha adag sida Swiss ama cheddar
- 1/3 koob oo jilicsan oo jilicsan
- 2 wiqiyadood oo farmaajo Maraykan ah
- 1/2 koob oo farmaajo Ricotta
- 1/2 koob oo caano lagu nadiifiyey
- 2 koob oo jiis ah
- 1 koob oo wax lagu dubo oo caano ah
- 1 koob oo cufan barafaysan
- 1 1 koob oo baraf ah
Ilaa iyo inta ilmahaagu jiro 2 sano, waa inaad bixisaa caano dhan. 2 sano jir, waxaad u beddeli kartaa caano-dufan ama xitaa aan caano lahayn. Laakiin ka foojignow in ay jirto dood cusub oo ku saabsan arinta caanaha, oo ay ka mid tahay daraasad muujisay in xitaa carruurta ka yar 2 sano ay ka faa'iideysan karaan dufanka yar ee caanaha (ama ugu yaraan, aan la waxyeelayn). Tani waxay ku salaysan tahay fikradda ah in badi carruurta yaryar inay helaan dufan ku filan ilo kale, in kastoo, badanaaba waxaa loogu talagalay socod baradka oo horayba u culus ama khatarta ah in ay noqoto mid culus oo calaamadda 12-bilood ah. Ka hor inta aadan wax isbaddal ah ka sameynin cuntada, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan baahida gaarka ah ee ilmahaagu u baahan yahay haddii aad ka walwalsantahay cayilka.
Isku day in aad caano bixiso wakhtiyada cuntada fudud iyo inta u dhexeysa cuntada. Haddii aad ilmahaaga siiso 8 wiqiyadood oo caano ah ka hor casho, waxaad u maleyneysaa inuusan ogaan karin inuusan gaajooneynin ka dib dabadeedna uu cuni doono cunnadiisa. Kaliya 1/3 oo koob oo jiiska ah ayaa ku tiri sida caanaha, sidaa darteed waxaad isku dayi kartaa in aad isku dardariso farmaajo, bakeeri, bariis ama hilib, oo aad ku bixisid biyo leh cuntada kadibna caanaha qaar ka dibna aad bixisid caano ka dib haddii aad wali haysan meel kale caanaha adeega.
Sanduuqyada caanaha ayaa noqda kuwo caan ah, gaar ahaan shirkadaha sida Horizon Organics ah ayaa abuuray xirmo aan u baahnayn qaboojiye iyo si fiican u safraan. Si taxadar leh u dooro Nooca dufanka yaraa wuxuu ka kooban yahay 120 kalori oo leh 12 garaam oo sonkor ah halka nooca strawberry uu ka kooban yahay 200 calories iyo 31 garaam oo sonkor ah. Maadaama ilmo yarida badankoodu ay kaliya u isticmaalaan qiyaastii 1,000 calories maalintii, waxay dooranayaan inay buuxiyaan shuruudaha caanaha leh caanaha strawberry waxay ku dari doonaan 160 qiyaasta kalooraha ee maalinta ilmahaaga.
Isla waa isku mid marka aad dooranaysid caano fadhi . Haddii aad dooratid asalka caadiga ah, yooga yartahay Yoplait, ilmahaagu wuxuu helayaa xitaa adeeg caano oo buuxa (waa 6 wiqiyadood oo keliya) laakiin wuxuu helayaa 170 calories iyo 27 garaam oo sonkor ah. Doorashada dufan yar ama dufan leh ayaa laga yaabaa inay u fiican tahay, laakiin nasiib daro, maaha. Waqtigan waxaad heli doontaa sonkor (qaar ka mid ah qaab sharoobada sare ee juuska sare leh) oo lagu daro midabyo macaan, macaan, iyo dhumucdarrada sida calsan. Noocyada carqaladaha ayaa sidoo kale ka buuxa macaan iyo dareere. Dooro 8-wiqiyadood oo ah cad cad oo aan caano lahayn ayaa kaa qaadi doona 140-160 kalori iyo 11 garaam oo ah sonkorta dabiiciga ah. Maaddooyinka keliya ayaa ah caanaha iyo dhaqanka oo dhan.
Isku dar miro si aad u buuxiso shuruudaha midhaha iyo ku dar sharoobada bariiska buniga (oo sii deynaya sonkorta si tartiib ah) ama mid kale oo macaan leh haddii ilmahaagu u leeyahay meel qiyaastaas ah oo dheeraad ah. Si ka wanaagsan inaad xakamayso qadarka iyo noocyada sonkorta, si kastaba ha ahaatee, ha ahaadee in qof kale kuu sameeyo.
Haddii ilmahaagu xasaasiyad ku leeyahay caanaha, waxaad u baahan doontaa inaad ka fikirto ilaha kale ee nafaqada sida kalsiyum. Kala hadal bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga, sidoo kale, maadaama ilmo badan oo qaba caanaha xasaasiga ah ama kuwa caano-qabatada ah ee u adkeysan kara ay weli u dulqaadan karaan waxyaabaha sida jiiska iyo caano fadhi. Carruurta qaarkood oo qaba xasaasiyadda caanaha lo'da waxay mararka qaar u dulqaadan kartaa caanaha xayawaanka kale.
Ilaha:
> Waaxda Beeraha ee Mareykanka ee Cuntada iyo Nafaqada
> Caanobubeedka Organic Caano, > Yoplait >, iyo Dannon