Ku calaamadee Dirista wadajirka si aad uhesho Waxqabadka Jirka iyo kala-jaridda Cadaadiska
Haddii aad haysato dhul beereed ama dhowr dheraad ah oo ku yaal balakoon, waxaad ku beeri kartaa beerta qoyska: Dhammaan waad ku noolaan doontaa caafimaad! Garderintu waa hawl fudud oo la wadaago, waxaadna ka faa'iidi doontaa dheefahaaga iyo khudaarta cusub, ubaxyo midab leh, iyo geedo dabacsan. Xitaa ka fiican, uma baahnid inaad sugto dhirtaada si ay u barbareeyaan si ay u arkaan faa'iidooyinkaas. Qaar ka mid ah (sida niyad-jabka culeyska) ayaa ku dhowaad isla markiiba.
Marka ay waalidiinta iyo caruurtu si wadajir ah u shaqeeyaan si ay u beertaan una daryeelaan beerta, dhammaantood way ku raaxeysan karaan lacagtaas.
Waxqabadka Jirka
Gardiinada iyo dayrka waa jimicsi dhexdhexaad ah, oo aan dhammaanteen u baahanahay maalin kasta (ugu yaraan 30 daqiiqo). Inkastoo aad ujirto beertaada qoyskaaga uma baahnid waxqabadka firfircoon, waxaad dhahdaa, orodka ama ciyaarista tennis-ka kalkaaliyaasha, weli way ka faa'iideysanayaan jirkaaga. Mid ka mid ah wax, cilmi baaris ayaa muujisay in marka aad bilaabayso beerta, inta badan waxaad sii wadaa wax ka badan 30 daqiiqo ee lagu taliyey. Gardarradu waxay ka kooban tahay xoojinta farsamooyinka jilicsan iyo isku dhejinta .
Cadaadiska hoose, Nafaqada Wanaagsan
Gardering waa niyad jimicsi heer sare ah oo la isku daro sababo xiiso leh: soo-gaadhista hawo nadiif ah iyo iftiinka qorraxda, nasashada iyo hawlaha soo noqnoqda, xitaa la xiriiraan bakteeriyada aan waxtarka lahayn ee carrada ka caawinaya sii deynta serotonin ee maskaxda.
Waqtiga Dibadda
Carruurtu waxay u nugul yahiin waqti badan oo gudaha ah, kuwaas oo si xun u saameeya dabeecadooda iyo caafimaadkooda.
Beerta qoysku waxay ku qaadataa inay dibedda ku raaxeystaan oo ay la kulmaan dunida dabiiciga ah.
Hurdad ka fiican
Dhamaan kuwa kor ku xusan (dhaqdhaqaaqa jidhka, cadaadiska oo yaraada, dibad-bax) waxay gacan ka geysan kartaa hurdo badan oo ka fiican qof walba. Hurdada ugu fiican, markaa, waxay kor u qaadi kartaa dabeecadaha iyo waxqabadka carruurta ee dugsiga.
Cunto caafimaad leh
Carruurta ku koraan khudaarta waxay cunaan khudaarta - ugu yaraan, waxay u badan yihiin inay diyaariyaan dhadhanka aan la aqoon, taas oo ah tallaabada ugu horreysa ee lagu daro kuwan cusub ee dhadhanka cuntada.
Dadka qaangaarka ah ee beerta sidoo kale waxay u badan tahay inay cunaan miraha iyo khudaarta intaa ka badan kuwa aan beerta lahayn.
Waqtiga Qoyska
Qorsheynta, beerashada, iyo dardargelinta beerta qoyska ayaa bixisa waxqabad jidheed iyada oo ujeedadeedu ay wadaagaan qof walba. Waxay ka caawisaa barista masuuliyadda carruurta waxayna siinaysaa dareen ah inay ku guuleystaan. Waxay siisaa dhammaan mashruuc aad ku shaqeyneyso oo aad ku raaxaysato, oo xoojiya dammaanadda qoyskaaga.
Mashruuca Bakhaarada Qoyska
La tasho deris khabiir ah, xubin qoyska ka mid ah, xannaanada maxaliga ah, ama adeegga kordhinta iskaashiga si aad u ogaato waxa dhirta kori doono meesha aad ku nooshahay. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto inaad maalgashato foosto roobeed oo aad bilawdo naqshad compost ah si aad beertaada u sameyso dhul badan oo saaxiibtinimo.
Haddii aad leedahay meel bannan oo bannaan, abuuridda weelasha waa hab fiican oo lagu tijaabiyo beerta. Xitaa haddii aad leedahay boos, ka biloow weelasha waxay noqon kartaa hordhac wanaagsan oo loogu talagalay beerta yar yar.
Khudaarta
Ka bilow abuur, ama iibso geedo si aad u hesho bood-bilaabid. Haddii caruurtaadu leeyihiin khudaar caan ah waxaa hubaal ah in ay u ogolaadaan inay isku dayaan inay koraan keli ahaantooda. Waxaad ka heli kartaa rikoodhada sida karootada, digirta qumbaha, basbaaska, iyo baradhada kilyaha-riwaayadaha madow. Tamaandho, sidoo kale, waxay ku yimaadaan daraasad daraasad, qaabab, iyo cabir.
Dhirta dhakhso u koraya, sida radishes, peas, qajaarka, iyo geedo badan, waxay ku qanacsan yihiin carruurta inay koraan. Haddii caruurtaadu aad u yaryihiin, xasuuso in ay u fududahay in ay ku beeraan geedo waaweyn oo waaweyn, sida digir, hadhuudh, iyo digir.
Ubaxa
Waxaa jira fursado badan oo loogu talagalay carruurta ku lug leh beerta ubaxa. Ha u soo qaado qaar ka mid ah abuurka oo ku saleysan sawirada quruxda badan ee baakidhada. Ama dooro riwaayad leh geedo fudud oo si sahlan u kora, kuwaas oo gaari kara ilaa siddeed mitir dherer. Diiniyaal fudud ayaa soo saara faro badan oo ubaxyo ah oo carruurtu ku raaxaystaan, muujiyaan, iyo farsamo. Caleemaha kale ee sahlan si ay u koraan (oo markaa ay u badantahay inay u horseedo niyadjab) waa marigolds, snapdragons, iyo geraniums.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad go'aansato inaad ujeeddo maskaxda ku darsato, sida abuurista beer ballansan oo buuxa dhirta oo soo jiidata oo kobciya caleemaha. Waxaad ka heli doontaa qanacsanaanta waxyaabo qurux badan oo soo koraya markaad soo dhaweyso xayawaanka quruxda badan.
Miraha
Dhirta miraha way adag tahay in la daryeelo waxayna qaadan kartaa dhowr sano si ay u soo saaraan goosashada. Laakiin strawberries waa kabar si ay u koraan miraha ama geedo, iyo blackberries ama raspberries sidoo kale waxay noqon kartaa ikhtiyaarka (oo ay ku jiraan yihiin sano oo sano ah iyo sannadka ka dambeeya). Haddii aad ku nooshahay cimil aad u kulul ama ku hayso gudaha, waxaad ku kori kartaa midhahaaga liinta leh.
Howlaha Guryaha Qoyska ee Carruurta
Carruurtu waxay samayn karaan shaqooyin badan oo beerta qoyskaaga ah, si madaxbannaan ama si wadajir ah ula shaqeeya qof weyn. Inkastoo aadan doonaynin in ay ku gubaan hawlaha culus sida jaridda dhirta, qaadashada masuuliyad waxay qayb ka tahay waxa beerta qoyska ka dhigta mid macno leh. U deji hadaf, sida cirib yar yar, qoondeeynaya ama u shaqeynayo 15 daqiiqo, ka dibna samee wax kale.
Iyadoo ku xiran da'dooda, carruurtu waxay:
- Ururi ulaha iyo qashinka kale
- Jilicsan ama boodbood
- Cuntada dhirta lagu rusheeyo
- Soo qaado qashin-qubka mashiinka compost
- Dhirta biyaha leh waraabin ama tuubo
- Caleemaha qallafsan
- Geedo (oo leh tilmaamo wanaagsan oo ku saabsan waxa ruxaya iyo waxa la joogayo)
- Ku dhufo godadka abuurka ama dhirta
- Miro ama khudradda ka soo go'ay beerta
- Ku dhaji ubax loogu talagalay bouquet (mar kale, tilmaamo fiican ayaa muhiim ah!)
- Xaaqi cawska (da'da 10 iyo ka kor)
Wax kasta oo aad dooratid inaad sameyso, hubso inaad barato ilmahaaga habka jidka, sidoo kale. Waxaad sii kordhin doontaa maskaxdiisa oo ay la socoto dalagga qoyskaaga.
> Ilo:
> Gibbs L, Staiger PK, et al. Kordhinta Cunnada Cuntada ee Carruurta: Saameynta Barnaamijka Barxadda Quraacda Dugsiga ee Dugsiga. Wargeyska Waxbarashada Nafaqada iyo Habdhaqanka . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Gardering waa faa'iido u leedahay caafimaadka: Meta-analysis. Warbixinnada Ka Hortagga Daawooyinka . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Qalabka MHG. Gardar-qaadku wuxuu kobciyaa Neuroendocrine iyo Dib-u-dhiska Wax-qabadka ka yimaada cadaadiska. Joornaalka Cilmi-nafsiga Caafimaadka. 2011; 16 (1): 3-11.