Waxa la yiraahdo ilmo ka cabanaya fasalka jidhka ee dugsiga
"Waan necbahay jimicsiga!" Malaha inta ay le'egtahay dugsiyada in ay dhigtaan fasalada jirdhiska, caruurtu waxay ka cabanayeen iyaga: "Fasalka cayaarta waa caajis / dhidid / cabsi / ceebeyn!" Ilmahaagu ma dareemayaa sidan? Isku day inaad bedesho qayadiisa; fasallada jimicsiga ayaa noqon kara hab muhiim ah oo carruurta loogu dabooli karo baahiyahooda maalin kasta ee loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jirka . Xaalado badan, caruur-gaar ahaan da 'yaryar iyo labaatanka-ka-badso jimicsiga maalinlaha ah ee dugsiga.
Sidaas awgeed haddii ay dib u soo noqdaan xilliga PE, waxay maqan yihiin fursad muhiim ah oo ay ku horumarinayaan caafimaadkooda iyo jirkooda.
Haddii ilmahaagu sheegto inuu yahay naadiga jimicsiga, tijaabi talaabooyinkan si aad uga caawiso hagaajinta dabeecadiisa.
Fahmaan Kursigaaga Dareenka ku Saabsan Gym
Haddii aad bilowdo adoo dhihi "Waa hagaag, xitaa haddii aad necbahay jimicsiga, waa inaad tagtaa," mar hore ayaad lumisay dhagaystayaashaada, ayuu yidhi Tamar Chansky, Ph.D., dhakhtar cilmi nafsi ah oo ku takhasusay Philadelphia iyo qoraaga Cunugaaga laga bilaabo ka fikirka xun: Istaraatijiyooyin awood leh, tababbar ah oo lagu dhisi karo Nolol wakhti la qabsasho, Fududeyn iyo farxad . Waa hab wanaagsan, ayuu yidhi Dr. Chansky, waa in la bilaabo weedhaha sida "Waan idin maqlaya, maaha wax aad" ama "Uma maleynayo inaad tahay qof kaliya ayaa dareemaya habkaas." Ilmahaagu wuu ogyahay inuu u baahan yahay inuu galo fasalka PE. Wuxuu rabaa inuu dareemo dareemid marka ay kuu sheegto iyadu ma jecla.
Kala hadal Sababta
Isku day in aad ogaato waxa ka dambeeya cadeynta ilmahaaga ee naceybka.
Maxay, gaar ahaan, u dhibeysaa iyada oo ku saabsan fasalka PE? Dr. Chansky wuxuu soo jeedinayaa in uu weydiiyo, "Waa maxay waxa ugu xun ee adiga kugu saabsan ee ku saabsan fasalka jimicsiga?" Ilmahaagu wuxuu ka jawaabi karaa in aysan waligeed loo dooran doonin kooxo, ama qof kasta oo kale wuxuu ku fiican yahay isboortiska inta uu ka weyn yahay. Ama waxaa laga yaabaa inay dareento in aysan haysanin waqti ku filan oo lagu beddelo dharka kadib, ama iyada oo aan ku raaxaysaneynin bedelida carruurta kale.
Ha maleynin ama ha qaadin - waxaa dhici karta in aad qaldan tahay. Sidoo kale tixgeli, sidoo kale, haddii ay jiraan arrimo jireed ama caafimaad ah oo hoos yimaada dareenka ilmahaaga. Tusaale ahaan qiyaasta qoto dheer ee maskaxeed, tusaale ahaan, waxa dhici karta in ay ku adagtahay wakhti aad u adag iskuduwidda dhaqdhaqaaqa fasalka.
Dhibaatada Xalinta Dhibaatada
Ujeedada halkan waa in ilmahaagu la yimaado xalalkiisa. Weydii su'aalaha hoggaamineed, sida "Horumarinta waxqabadkaaga PE muhiima? Sidee ayaad u maleyneysaa inaad sidaa samayn lahayd?" Diyaar u noqo inaad bixiso talooyin, laakiin isku day inaad iskudubarid su'aalahan: "Marka aad rabto in aad iskudaydo dambiilayaasha maalinta qorraxda -waxaad jeceshahay aniga ama aabo inuu kula ciyaaro ama laga yaabee Alex, ama Donny?"
Haddii qolka sariirta ay ka tahay dhibaato ka weyn fasalka laftiisa, siyaabaha maskax ahaaneed ee looga gudbi karo cabsida. Waxaa laga yaabaa in ilmahaagu u baahan yahay isboorti isboorti oo ay ku xiran karto dharka dugsigeeda, ama maqaaxi ka mid ah deodorant si uu dugsiga ugu hayo. Waxaa laga yaabaa in ay isbeddeli karto marinka musqusha haddii ay ku fiicnaato inay si degdeg ah u sameyso.
Ha baqin
"Nacaybka" waa erey adag oo ka dhalanaya jawaabaha xooggan ee waalidiinta (taasi waa sababta ay u isticmaalaan caruurta!). "Marka ilmuhu yiraahdo way necbaan, waxaan arkaynaa buur weyn oo hortaagan," ayuu yiri Dr. Chansky. "Ma aragno sida aan ugu qancin doono inay koraan buurtaas.
Waxay ka caawisaa haddii aan arki karno shaqadeena sidii aan ula socon lahayn, halkii laga rabi lahaa. "Waxaa laga yaabaa in ilmahaagu u socdo fasalka xiga ee jimicsiga iyada oo aan jiidin cagaheeda.
Waxaa intaa dheer, fasalka jimicsiga ee dugsiga ayaa wanaajinaya waqtiga oo dhan. Hadafku wuxuu u wareegayaa inuu ku caawiyo caruurtu inay ku raaxaystaan jimicsi jireed iyo caafimaad, sidaas darteed macallimiintu waxay rabaan inay ardaydoodu helaan noocyo jimicsi oo ay jecel yihiin. Waqtiga shirarka waalidka iyo macallimiinta, kala hadal macalinka PE oo ku saabsan cayaaraha iyo waxqabadyada uu ilmahaagu ku fiicnaado fasalka, iyo dibaddiisa. Waxaa laga yaabaa inaad awood u leedahay inaad hagaajiso khibrada fasalka jimicsiga qof walba.
Xigasho:
Carlson JA, Schipperijn J, et al. Goobaha Hawlaha Jirka sida lagu qiimeeyo GPS ee dhalinyarada Yaryar. Pediatrics , Vol 136, No 7, Janaayo 2016.