Ka ilaali jirkaada iyo maskaxda iskuulkaaga dhaqdhaqaaqyo badan oo jireed.
Ilmahaagu ma ordaa, ma cayaaraa, oo u dhaqaaqaa ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii? Carruurta dugsiga da'da yar, hawlaha jireed waa (iyo inay ahaadaan) madadaalo, laakiin sidoo kale waa muhiim. Carruurta da'daani waxay ubaahan tahay in saacad kasta oo dhexdhexaad ah si firfircooni leh loogu noolaado oo loo helo caafimaad iyo caafimaad. Waqtiga waa in lagu kala qaybiyaa aerobic , murqo-xoojin , iyo lafo-xoojinta xoojinta.
Xoogaa gaaban oo 10 ilaa 15 daqiiqo ah ayaa loo xisaabiyaa maalin kasta, si aad u hubiso in ilmahaagu helo fursado badan oo dhaqdhaqaaqa jireed ka hor, inta lagu jiro, iyo ka dib dugsiga.
Dhaqdhaqaaqa jirka ee dugsiga
Waxbarashadu waa muhiim, laakiin sidoo kale waxay helayaan waqti jirdhis. Marka carruurtu helaan fursad ay ku ordaan iyo inay ciyaaraan dugsiga kahor iyo fasaxa, waxay diiradda saaraan xiisaha iyo fasalka yar. Fasaxyada maskaxda ayaa sidoo kale caawiya. Waxbarashada jimicsiga (PE) waxay siisaa fursad kale oo aad ku guurto inta lagu jiro maalmaha iskuulka. Waxa kale oo ay caruurta u soo bandhigtaa ciyaaraha iyo ciyaaraha cusub waxayna soo bandhigaan caadooyinka caafimaad ee muhiimka ah.
Laakiin ilmo kastaa ma helo fasax ku filan iyo waqtiga PE:
- Kaliya shan dawlad (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, iyo Oregon) oo lagu daray Degmada Columbia waxay u baahan tahay 150-daqiiqo isku-dabarid ah PE iskuulada hoose.
- Kaliya 8 dawladood oo Maraykan ah ayaa ubaahan dugsiyada hoose inay bixiyaan fasax maalin kasta.
Jaaliyada Caafimaadka iyo Barayaasha Jirka, oo ka mid ah kooxaha kale, waxay ku talinayaan ugu yaraan 150 daqiiqo PE toddobaadkii ardayda dugsiyada hoose-taas macnaheedu waa celcelis ahaan 30 daqiiqo maalintii.
Ururku wuxuu sidoo kale ku boorinayaa dugsiyada inay jadwalaan ugu yaraan hal mar 20 daqiiqo oo fasax ah maalin kasta. Haddii dugsiga ilmahaaga uusan buuxin ujeedooyinkaan, weydii maamulaha ama guddiga dugsi inay tixgeliyaan isbedelada. U fiirso siyaabo aad ilmahaaga uga caawiso inuu firfircoonaado saacadaha dugsiga ka baxsan.
Dhaqdhaqaaqa jirka jirka da'da dugsiga: Dhalinyarada Isboortiga
Bilowga dugsiga hoose dhexe 6 ama 7-caruurta badankood waxay leeyihiin isuduwidda iyo foojignaanta jidheed, oo ay weheliso awooda lagu fahmo shuruucda, kuwaas oo ay u baahan yihiin inay ciyaaraan isboorti habeysan.
Sanado yar ka dib - inta u dhaxaysa da'da 10 iyo 12-ka ugu badan ayaa xakameyn kara cadaadiska dheeraadka ah ee tartanka kooxda .
Waxaad ka caawin kartaa ilmahaaga inuu helo waxqabad maalmeed oo ku filan xagga ciyaaraha iyo waxqabadka dheeraadka ah haddii ay kuwani ku habboon yihiin jadwalkaaga iyo miisaaniyadaada. Raadi fasalo iyo horyaalada madadaalada oo culeys ku ah jir dhiska, xirfad dhisid, ciyaar caddaalad ah, iyo inta badan dhammaantood, madadaalo. Weydii ilmahaaga waxa uu xiiseynayo, isaga oo siinaya fursad ay isku dayaan dhaqdhaqaaqyo kala duwan. (Taas macnaheedu waa in uu ka tago haddii uu ogaado hawshu maaha isaga.) Labada labadoodba way ku yaabi karaan waxa uu ku fiican yahay iyo jecel yahay inay sameeyaan!
Haddii ilmahaagu ku raaxaysto ciyaaraha isboortiga, isku day:
- T-kubadda, baseball, ama kubadda gacanta
- Soccer (gudaha / dibadda)
- Basketball
- Hockey (baraf, dabaqa, ama beerta)
- Kubadda cagta
- Volleyball
- Kalfadhiyo
Haddii ilmahaagu uu jecel yahay shaqsiyaadka, fiiri:
- Barafka barafka
- Raadinta iyo goobta, ama kaqeybqaadashada naadiyada ama tartanka 5K
- Dabaasha / quusitaanka
- Qoob ka ciyaarka
- Gawaarida Gawaarida
- Fanka loolanka
- Jimicsiga
- Yoga
- Golf
- Tennis
- Fuulitaanka dhagax weyn
- Barafka, barafka, ama lugaha
Dhaqdhaqaaqa jirka ee da'da dugsiga: Guriga dhexdiisa
Ku siiyaan carruurta waqti dheer iyo meel bannaan si aad u cayaarto sida aad awooddo. Ku dhiirigali hawlo fara badan oo kala duwan. Isku darka wuxuu ka caawiyaa caruurta in ay ka caajiso, sidoo kale waxay ka caawisaa kooxaha muruqyada badan.
Ku adkee madadaalada iyo dhaqdhaqaaqa (ma aha tartan ama "isdhaaf"). Isku day fikradaha jirdhiska qoysaska ee fudud oo la heli karo carruurta iyo dadka waaweyn:
- Socodka ama socodka (ka dhig mid aad u xiiso leh geocaching)
- Baaskiil ama jimicsi dabaasha ah
- Booqashada goobta ciyaarta
- Burburinta xadhig ama wareegida hula hoop
- Qabashada qabashada ama Qaboojiyaha
- Ciyaarta koox ee banaanka ah sida tag ama kickball
- Xisbiyada qoob ka ciyaarka gudaha
- Ku shaqeynaya rusheeyaha, isku dhajinta midba midka kale tuubada, ama waxqabadyo kale oo biyaha lagu ciyaaro
- Raadin ama kabo baraf ah
Ilaha
SHAPE America - Bulshada Caafimaadka iyo Barayaasha Jidhka iyo Voices for Kids Healthy. 2016 Dabagalka warbixinta qaranka: Aqoonsiga jimicsiga jirka ee Maraykanka , April 2016.