Iska ilaali inaad dareentid cabsigaan 6 istaraatiijiyadood
Waxaad labanlaaban kartaa garaaciddaada marka labo lambar oo ilmuhu yimaado. Aad ayay u fiicantahay in wadnuhu uu leeyahay karti badan oo jacayl badan. Maskaxdaadu waxay leedahay awood ay ku shaqeyso oo walwaliso labo jeer oo adag. Laakiin walwal ma leh, hooyo shaqo, sababtoo ah waxaad ku qaban kartaa arrintan!
Inaad noqoto hooyo shaqeynaya laba ayaa leh dhibaatooyin. Haddii aad ku laabanayso si aad ula shaqeyso laba ilmo yar oo gacmahaaga ah, halkan waa lix talooyin ku saabsan sida loola shaqeeyo waajibaadkaaga laba-laboodka ah
Aqoonsiga in Ilmo kasta uu kala duwan yahay
Waxay ku noqon laheyd dib u noqoshada si ay u shaqeyso fudud-macaan haddii wax kasta hal ilmo u baahan yahay mid kale loo baahan yahay, sidoo kale. Nasiib darro, taasi maaha mid dhab ah. Waxaad ka shaqeyneysaa laba qof oo kala duwan. Tusaale ahaan, sida ay u doonayaan inay ku yiraahdaan nabadgelyo ayaa kuu noqon doona mid ka duwan. Mid ka mid ah waxaa laga yaabaa inuu lugahaaga ku dhejiyo nolosha qaaliga ah, kan kalena wuu baxsan doonaa iyadoo aan dhunkadaynin dhabankaaga.
Waxaad ka fiicnaan doontaa haddii aad hore u qaadatid maskaxdaada. Adigu waad badbaadin doontaa naftaada murugada markaad ogolaato in ilmo kastaa uu ka duwan yahay, xitaa adiga keligaa. Ka fogow isbarbardhig sababtoo ah waxay yihiin kuwo gaar u ah qaab gaar ah.
Haddii aadan rabin inaad labalaabiso welwelkaaga, fiiro gaar ah u yeelo tallaabooyinka ilmaha iyo indha-indheynta dadka kale ee caruurtaada. Aqoonso shakhsiyaddooda oo ay qadariyaan khilaafaadkooda. Sidoo kale, xaaskaaga u guurto maskaxdan, sidoo kale waxaad caawin kartaa midba midka kale si ay wax uga bartaan carruurtaada.
Welwel ka sii daro Xirfadaha Ururka Madada
Iyadoo laba-laab carruurta, waxaad tagi doontaa waxyaabo. Miyaad illowday inaad buste gashato? Miyaad macallinkiisa u sheegatay habeenkii habeenkii! Ugh! Waxaad illowday inaad gacanta ku qorto warqadda ogolaanshaha !!
U diyaargarow inaad korto xirfado qurux badan oo urur ah, mama! Waa inaad bilowdaa wax qorista sida ugu dhakhsaha badan marka aad ka fikirto iyaga.
Ku bilaw warqad sare ama soo iibso buug aad qurux badan oo aad u hesho wax-qabad aad sameyso. Hayso liisaska waxyaabo ay ku xiranyihiin, waxyaabaha lagu sheegayo, iyo waxyaabaha la qorsheynayo. Hel jadwal ballaaran oo qorshee toddobaadkaaga, bisha, iyo sanadka. Iyadoo labo caruur ah ayaa yimaada laba jeer hawlaha, xafladaha dhalashada, iyo ballamaha dhakhtarka. Laakiin haddii aad caado u noqoto inaad diirada saarto sidii aad u abaabulin lahayd baahida labajibbaaran ee carruurtaada walwalkaaga waa inuu noqdaa mid yar.
Waqti iyo Diyaarso Cuntadaada
Cuntada ayaa laba jibbaar u noqon doonta laba jeer oo cunto ah. Waad ka fududeyn kartaa qorsheynta cuntada iyo saacad. Marka aysan jirin wax khasaare ah oo ku lug leh wakhtiga dhammaadka wakhtiga cuntada la cunayo waa wax aan walwal lahayn.
Si aad gacan uga geysato inaad cuntadaada ugu horeyso si haboon u sameyso miiska si quraacda habeenkii ka hor. Ka soo qaad baaquli, qaadooyinka, koobabka, iyo dhalooyinka qof kasta. Ka hor intaadan fadhiisan inaad cunto waqti go'an si cunuggaaga weyni uusan u qaadan waqti dheer inuu cuno. Horaantii aad bilowdo caadadani waxa fiican inaad noqotid markaad dib ugu laabato shaqada. Uma baahnid inaad shaqo ku deg degto sababta oo ah ilmahaagu wuxuu waligiis waligiis ku qaatay inay cunaan Cheerios.
Waqtiga qadada ah waxaad u baahan doontaa inaad naaska nuujiso ama aad dhalo ka dibna sameyso casho qof kasta oo kale. Sii ilmahaaga ugu da'da weyn cunnida caafimaad leh si aad u foorarsato intaad quudinayso ilmaha.
Haddii saygaaga / xaaskaaga uu yahay cuneeye, waxaad tahay gabadha ugu khatarsan adduunka! Haddii kale, iskuday inaad cunto diyaariso in seddexda cuno cuni karo si aanad u sameyn laba cunto oo kala duwan.
Maaraynta Laba jeer Nadiifinta
Ciyaal kale waxa loola jeedaa laba jeer ama seddex xabbo oo dhar-dhaqid ah, qalab lagu ciyaaro si loo qaado, iyo qol cusub oo nadiif ah. Qormo! Waa wakhti aad ku xoojiso xirfadaha nadiifinta!
Waa wax weyn haddii aad sameyn karto hal dhar oo dhar ah maalintiiba. Qulqulka iyo tuurida hal miisaan ma aha mid aad u xun. Laakiin haddii aad ka soo hor jeedo buur ka mid ah dharka, go'yaasha, iyo shukumaanada si ay u noqdaan kuwa ugu fiican oo dhegeysta podcast ah oo kor u qaadi doona xirfaddaada.
Waxaan soo jeedinayaa James Altucher Show ama Tani waa Naftaada ku jirta Michael Hyatt. Maadaama aad waqti badan ku qarashikartid dharka, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa wakhti fiican!
Ku soo celi kadib, "Baskut waa saaxiibkeyga ugu fiican." Way adagtahay in la xakameeyo waxyaabaha la isku dayo in ay labalabeeyaan alaabada lagu ciyaaro oo ay labalaabiyaan caruurta in ay ku kala firdhaan guriga. Ilaa inta aad awoodi karto inaad ku qorto wax kasta oo gurigaaga ah, dambiilaha guriga lagu isticmaalo si aad u nadiifiso!
Samee Sii Jeeda Mudnaanta
Ma seexanaysid hurdo badan sanadaha soo socda. Hase yeeshee waad ka yaabi doontaa inta aad awoodi doonto inaad ku dhammeyso afar saacadood oo hurdo ah. Sababta oo ah inaad hurdada ka joogsato macnaheedu maaha inaad illowdo caadooyinka aad horay u lahayd ka hor intaanay ilmaha laba lambar ah imaan. Hadafkaagu ma dhimanayo, sababtoo ah waxaad ku daatay caruur kale! Haddii aad rabto inaad ku guuleysato waxaad u baahan doontaa inaad u tuujiso nasasho marka aad awooddo.
Afarta yar ee nasashada ee nasashada ayaa si dheer u socon doona. Waxaad heli doontaa dhowr saacadood oo hurdo ah habeenkii, markaa raadso wakhti inta lagu jiro maalinta aad nasin karto. Waxaa jira jadwalka fasaxa qadada ee aad qaban karto wax ka badan cun. Ka fogow xafiiska, raadso meel xasilan, sida baabuurkaaga ama hoostiisa hoostiisa oo indhahaaga xir. Iska hubi in aad telefoonkaaga ku dhejisid qaylo dhaan alaab ah haddii aad dhacdo.
Tani waa wakhti aad u fiican inaad barato fikirka. Ma aha wax adag! Weligaa ma rabtaa inaad wax walba iska soo celiso oo aad nasato? Tani waa waxa ay fikradu ku siin karto. Raadi barnaamij ficil ah oo lagu hagayo si aad u bilowdo sida kuwa kale Tara Brach (waxay kaloo leedahay podcast) ama Mindfulness App.
Ka Feejignaan Dagaalka Wixii Digniin ah
Waxaa jira mid ka mid ah adiga iyo saddex ka mid ah. Carruurtaada iyo xaaskaaga / saygaaga waxay had iyo jeer doonayaan in aad fiiro gaar ah, mararka qaarkood isla wakhtigaas. Si loo yareeyo niyadjab, waxaad u baahan doontaa inaad maamulto codsiyadooda iyo rajooyinka.
Bar dadka oo dhan ereyga kala gooyo. Ilmahaaga cusub ma heli doono, laakiin dadka kale waa inay. Markaad wax ka badan hal qof isku dayeyso inaad la hadasho waxaad dhahdaa, "Ma aqaan cid kale, sababtoo ah waxaad wada wada hadasheen isla markiiba, haddii aad rabto inaan ka jawaabo su'aashaada fadlan hal mar wada hadal oo aan kala go'aamin."
Dagaalka dareenkaagu marnaba ma joojin doono si aad uhesho hal abuur leh jawaabahaaga. Badankayga caruurtaydu waxay ku jiraan dugsiga hoose, wali waxaan wali ku jiraa maareyntooda dagaalka. Marka ay carqaladeeyso waxaad eegaysaa dhinaca dhalaalaya, waxaad tahay hal caan ah.
Shaqadaada labadaba waxay qaadan doontaa wakhti aad ku isticmaasho. Marka aad aragto waxyaalahaa jilicsan ayaa fududaan doona, qof walbana wuxuu la qabsan doonaa qaab nololeedkaaga cusub. Haddii aad bilowdo inaad dareentid inaad dareentid inaad indhahaaga xirto oo aad neefsato. Kadibna waxaad naftaada u sheegtaa, "Waxaan ahay hooyo shaqeyneysa labo, hadda waan samayn karaa."