Fiber waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto caafimaad leh, badana khabiirada waxay ku talinayaan in carruurta iyo dadka waaweynba ay cunaan cunto fara badan.
Sida laga soo xigtay Agaasimaha Cilmi-baarista Cunnada ee Maraykanka, "Hagaha Cuntada Ilmahaaga ," dadka cunta fibraatooyin badan ayaa u dhawdahay in ay noqdaan kuwo cayilan, cudurka wadnaha qaba, ama ay yeeshaan dhibaatooyin saameynaya caloosha, oo ay ku jiraan calool-istaagga iyo kansarka. "
Cunista cuntooyinka ku badan fibriga ayaa si gaar ah muhiim u ah si looga hortago oo loo daaweeyo caloosha carruurtaada.
Talooyinka Fiber ee Carruurta
Intee in le'eg ayay carruurtu u baahan yihiin fiyuusta
Talada caadiga ah waa in qiyaasta fiber ay cunuggu u baahan yahay inuu cuno maalin kasta waa inuu la mid yahay da'dooda sanadaha marka lagu daro 5 sanno. Sidaas awgeed 5 sano jir waxay u baahan tahay 10g oo fiber ah maalin kasta iyo baahi 12 sano jir ah 17g.
Khubaro badan oo nafaqada ah ayaa u maleynaya inaysan ahayn fiyuus ku filan, inkastoo.
Talooyinka ugu dambeeyay waa in carruurta ay cunaan qiyaastii 14g oo fiber ah 1,000 quutood oo ay cunaan. Sidaa awgeed, carruurta waawayn ee cunaya kalooriyeyaasha waa inay sidoo kale helaan fiyuusyo badan oo ay cunaan.
Qaar ka mid ah talooyinka guud ee fiber ee carruurta ayaa waxaa ka mid ah:
- 1 illaa 3-sano jirku waa inuu helaa qiyaastii 19g oo fiber ah maalin kasta
- 4 ilaa 8 jir waa in ay helaan 25g oo fiber ah maalin kasta
- 9- ilaa 13 jirka gabdhaha ah waa in ay helaan 26g oo fiber ah maalin kasta
- 9- Wiilasha 13-jirka ah waa in ay helaan qiyaastii 31g oo fiber ah maalin kasta
- 14- ilaa gabdhaha 18-jirka ah waa in ay helaan 26g oo fiber ah maalin kasta
- 14- Wiilasha 18-jirka ah waa inay helaan 38g oo fiber ah maalin kasta
Ilaa intee in le'eg ayay carruurtaada ay maalin kasta cuntadooda u helayaan?
Cuntooyinka sare ee Fiber
Guud ahaan, ilo wanaagsan oo fiber ah waxaa ka mid ah miraha , khudradda , digirta (digirta), iyo roodhida badarka iyo badarka.
Si aad u ogaato cuntooyinka ku badan fibriga qoyskaaga, akhri calaamada nafaqada ee cuntooyinka si aad u aragto inta fiyuusku ku jiro.
Guud ahaan, cunto aad u badan oo fibreer ah waxay lahaan doontaa ugu yaraan 5g oo fiber ah halkii adeeg ama wax ka badan. Kuwa ah ilo wanaagsan oo fiber ah waxay leeyihiin ugu yaraan 2,5g oo fiber ah halkii adeeg.
Cuntooyinka ku yar Fiber
Qodob kale oo fiican ee suulasha waa cuntooyinka aadka u sarreeya ee dufanku badanaa ku yar yahay fiber.
Cunnada faybarka oo hooseeya (oo ka yar 2g oo loo adeegsado fibreedka) waxaa ka mid ah:
- hilibka dhulka
- subagga lowska
- ukunta
- caanaha
- yogurt
- farmaajo
- Jalaato
- rootiga cad
- bariiska cad iyo baastada
- miraha qasacadaysan oo aan lahayn saxaro iyo miraha cusub oo aan lahayn maqaarka
- khudrado badan oo la kariyey oo aan lahayn abuurka, sida isbinaajka, baradhada maqaarka, digirta cagaaran, karootada, iwm.
- muuska oo si fiican u dillaacay
- Jell-O
Inkastoo cunto yaraanta fibreedku ay ka caawin karto carruurta inay ku dhacaan xanaaq, gaas, iyo shuban, ma aha wax khubaro badani kugula talinayaan carruurta.
Kala hadal dhakhtarka ilmahaaga si aad u hubiso in carruurtaada ay helaan fiyuus ku filan cuntadooda.
Ilaha:
Ururka wadnaha American. Soo jeedinta AHA. Cuntada Fiber iyo Caruurta.
Machadka Daawada Iskuulada Qaranka. Helitaanka Tixraaca Cunnada ee Tamarta, Carbohydrateka, Fiberka, Fat, Astaanta Fataha, Kolestarool, Protein, iyo Amino Acids. 2005.
USDA Daraasadda Qaranka ee Nafaqada Qaranka ee Tixraaca Heerka, La sii daayo 18. Fiber, Dhamaan Cunto-ga (g) Macluumaadka Cuntada la Xushay Cabbirada Caadiga ah, oo lagu xalliyo waxyaabaha nafaqada ah.