Miro ayaa leh faa'iido wanaagsan oo ah mid ka mid ah cuntooyinka cunnooyinka ugu jecel. Tani waxay u egtahay in ay daadinayso sanadaha qaangaadhka ah illaa iyo inta aanad u ogolaan waxyaabo badan oo sonkor leh iyo firiley, jacaylka cunuggaaga ee miro-dhalinta ayaa si aan caadi ahayn u socon kara.
1 Koob Bixinta Cabbirka
1 koob oo miro ah ayaa ku imaan kara foomka:
- 1 koob oo la jarjaray oo la jarjaray (mid cusub, la qaboojiyey, la kariyay ama qasacadaysan) sida tufaaxa, muuska, cantaloupe, canab, xayawaan, miro cuud ah, fuudh, fershee, pineapple, plomme, strawberries ama qaraha
- 1 koob oo cabitaan ah 100% miro
- 1/2 tufaax weyn
- 1 tufaax yar
- 1 koob oo tufaax ah
- 1 muuska waaweyn
- 32 canab aan bisilayn
- 1 roodhida waaweyn
- 1 faani oo waaweyn
- 2 xabbadood oo jilicsan oo qasacadaysan
- 3 malmood dhexdhexaad ah
- 2 plomme weyn
- 8 strawberries waaweyn
- 1 1-inch qarxan qaro weyn oo qaraha
- 1/2 koob oo khudradda la qalajiyey sida sabiib, dubo ama abrikot
Iska Ilaali Juice
Dhibaatada ugu weyn ee waalidku waxay la kulmaan marka ay timaado shuruudaha midhaha waa casiir . Caano ayaa laga yaabaa in lagu xoojiyo fiitamiin C, taas oo aad u weyn, laakiin waxay badanaa la yimaadaan sonkor, dhadhan, oo aanay lahayn fiber, taas oo aad muhiim ugu ah cunuggu cuno. Toddobaadka waxay u baahan yihiin fiber si ay u dhaqdhaqaaqaan mindhicirka oo jilicsan oo si sahlan loo gudbo. Waxay sidoo kale sii haysaa si joogto ah oo ay u caawiso ka hortagga caloosha taas oo sababi karta tababbar macquul ah si ay u gooyaan halis aan fiicnayn. Haddii aad dooratid casiir, isku day inaad ku hayso 1/2 koob (4 wiqiyadood) maalintii.
Miraha qasacadaysan
Arrinta kale waxay ku lug leedahay miro qasacadaysan. Waxaa badanaa ku jira sonkorta ama sharoobada hadhuudhka kaas oo ku dari kara kalooriyada aan loo baahnayn.
Ilmahaagu wuxuu kaliya u baahan yahay qiyaastii 1000 calories maalin kasta miro waa mid macaan oo aan ku darin sonkorta. Calaamadee calaamadee oo dooran miro ku dhex jira biyo, cabitaankiisa ama miir kale oo khudrad ah oo aan lahayn sonkor.
La soco Khatarta Nadaafada
Iska ilaali miraha sida canab, sabiib, iyo miro kale oo la qalajiyey.
Kuwani waxay noqon karaan halis diiqad leh waana in si habboon loo jarjaro. Haddii aad soo bandhigto cayayaanka miraha sida midhaha miro ama khudradda miro, dooran noocyo dabiici ah leh 100 boqolkiiba miro iyo dhowr sonkor ah oo mar labaad, hubi in qaybaha yar yar ku filan tahay in ilmahaagu uusan ku dhicin. Maraqyada miraha iyo miraha la qalajiyey waa la jarjarey oo lagu qooyay biyo diirran taas oo u sahlaysa inay calaliso oo ay wax liqdo. Ku dar waxyaalahan roodhida, oatmeal, caano fadhi, ama dabbaasho si aad u fiican.
Xigasho:
Waaxda Beeraha ee Mareykanka ee Cuntada iyo Nafaqada