Waalidiinta intooda badani waxay fahmaan in khudradda ay tahay qayb muhiim ah oo cunugooda cuntadooda sababtoo ah khudaarta waa il wanaagsan oo ah fiber , vitamiin, iyo macdan. Nasiib darro, waalidiin badani waxay leeyihiin waqti aad u adag in carruurtooda ay wax yar cunaan haddii ay si joogto ah u quudiyaan.
Intee Cunnood oo Cunugoodu Cunto Cunnayn?
Dhamaanteen waan ognahay in caruurtu ay cunaan khudaarta.
Laakiin intee in le'eg oo khudaar ahi ay carruurtu cunaan maalin kasta?
Waxaa had iyo jeer ahaa xeer guud oo ah 3-5 'khudaar' khudradda maalin kasta, laakiin jadwalka Select My Plate wuxuu bixiyaa talooyin gaar ah oo badan oo ku xiran inta uu le'eg yahay ilmahaagu:
- 2-3 jirka (socod baradka) - 1 illaa 1 1 koob oo khudaar ah maalin kasta
- 4-8 sano jir - 1 1/2 ilaa 2 1/2 koob oo khudaar ah maalin kasta
- 9 ilaa 13 jirka gabdhaha ah - 2 ilaa 4 koob oo khudaar ah maalin kasta
- Wiilasha 9-13 jirka ah - 2 1/2 ilaa 4 koob oo khudaar ah maalin kasta
- Gabdhaha 14-18 jirka ah - 2 1/2 ilaa 4 koob oo khudaar ah maalin kasta
- Wiilasha 14-18 jirka ah - 3 illaa 4 koob oo khudaar ah maalin kasta
Waa maxay sababta noocaas oo kale ah da 'kasta?
Taasi waa sababtoo ah inta ay le'eg tahay cunugaagu waa inuu cunaa, sida cuntooyinka kale intooda badan waxay leeyihiin wax badan oo ku saabsan heerka dhaqdhaqaaqa ilmahaaga. Ilmo firfircoon oo gubaya kalooriyo badan waxay u baahan yihiin khudrado badan iyo cuntooyin kale marka loo eego ilmo aan firfircooneyn.
Liiska Xulashada Miisaanka ee Select MyPlate wuxuu kaa caawin karaa inaad la timaado qorshe cunto oo maalinle ah, oo ay ku jiraan inta cunno ee cunuggaaga ay cunaan, oo ku saleysan heerkooda kalooriga.
Cunista Khudaarta
Laakiin maxaa ku xisaabsan sida koob oo khudaar ah?
Sida laga soo xigtay Waaxda Beeraha ee Maraykanka, 'guud ahaan, 1 koob oo khudaar cayriin ah ama khudradda la kariyey, ama 2 koob oo caleenta cagaaran ah ayaa loo tixgelin karaa 1 koob oo ah khudaarta cagaaran.
Haddii aad wali rabto inaad ka fekerto 'xayawaanka', xusuusnow in hal adeeg oo u dhigma 1/2 koob oo khudaar cayriin ama la kariyey, 1 koob ceeriin ah, khudaar caleen, ama 1/2 koob oo la kariyey ama digir qasacadaysan.
Cunnooyinka carruurta yar yar way ka sii yaryihiin, iyada oo saanqaadaha oo u adeegaya u dhigma qiyaastii 1/2 ee qaddarka qaddarka qaangaarka ee caadiga ah.
Cunto khudradeed maalin kasta, caruurtaada waa in ay isku dayaan inay cunaan khudaar cagaaran oo kala duwan (broccoli, cagaarka, isbinaajka, saloolka romaine), khudradda liinta (karootada, bocorka, baradho macaan, squash jiilaalka), digir qallalan iyo digir, khudaarta cagaaran (hadhuudhka, digirta cagaaran, baradhada caddaanka ah), iyo khudaarta kale (tufaaxa, celceliska, qajaarka, yaanyada, zucchini) toddobaad kasta.
Keenista Carruurta inay Cunato Khudaar Kale
Sidaad u heleysaa carruurtaada inay cunaan khudaar badan? Khabiirada badankood waxay kugula talinayaan in ay bilaabaan horaan iyagoo bixiya ilamahaaga weyn iyo socod-baradka noocyo kala duwan oo ah miraha iyo khudaarta. Waxay kaloo kaa caawin kartaa:
- Tusaale wanaagsan samee adoo cunaya khudaarta.
- Sii khudaarta saliida ee dufan-yar iyo dips kale sida dhinaca khudaarta.
- Isku qas qudaarta cuntooyinka cunugaaga horay u jecel yahay, sida dusha sare ee pizza, ku dar suugaanta spaghetti, ama isku dar digsi ama maraq.
- Cunugaaga ha u kobciyo khudaarta cagaaran ama booqo suuqa beeraleyda si aad u iibsato khudaarta cusub.
- Sii khudaar cayriin, sida karootada canugga, sida cunto fudud.
- Sii fursado kala duwan, ugu yaraan marka ugu horeysa, adigoo xusuusinaya in qaar ka mid ah dadka wax cunaya ayan tijaabin doonin khudaar cusub ilaa ay ka arkaan saxanadooda 10 ama ka badan.
Khudradda
Daraasada Ilmaha iyo Da'daha Quudinta ayaa markiiba helay in '15 bilood, baradhada Faransiiska iyo baradhada kale ee la dubay ay yihiin khudaarta ugu badan ee la cuno.' Tani waxay ka soo horjeedaa talada guud ee caruurta ay cunaan khudaar kala duwan.
Miyuu fried fries cunnada khudradda cunuggaaga ama midda uu cuno?
Cunto khadkee ayuu ilmahaagu cunaa inta badan?
> Ilo:
Xarunta Siyaasadda Nafaqada iyo Horumarinta. Miraha quruxda badan ... Khudaar badan.
Asaasiga Carruurta. Cunto loogu talo galay. Maxay yihiin Dhallaanka iyo Toddobaadka Dhabta Ah Cunitaanka? Fall 2004. Lambarka 108.
USDA. Xulo My Plate. Dhammaan ku saabsan Kooxda Khudaarta.