Cunnada ugu fiican ee lagu daboolayo baahida nafaqada
Ilmahaaga siinta qiyaasta saxda ah ee miraha (iyo nooca saxda ah ee miro) waa qayb muhiim ah oo ka mid ah hubinta cunto caafimaad leh guud ahaan. Maaddooyinka la isku qurxiyo (ka fikir dhamaan caanaha, dhirta oo dhan) waa ili weyn oo fiitamiin iyo macdan iyo fiber. Xitaa miro badan oo ka mid ah nafaqooyinka inta badan la cuno waxay leeyihiin nafaqooyinka ugu muhiimsan ee dib loogu celiyo.
Waxaad ogaan kartaa in fiber-ka ay ka difaacayso cudurrada wadnaha, kansarrada qaarkood iyo macaanka dadka waaweyn, laakiin faa'iidada ugu weyn ee ilmaha yar yar waa ...
wanaagsan, riix! Toddobaadka waxay u baahan yihiin in badan oo si joogto ah u dhacaan, dhaqdhaqaaqa uur-qaadidda oo si sahlan u socda inta lagu jiro tababbarka adag.
Ilaha Wanaagsan ee Dhererka
Way fududahay in aad u adeegto saanqaadaha aad u badan ee macdanta. Haddii tusaale ahaan, ilmahaagu wuxuu cunay 1/2 koob oo ah bariis bunni ah, qashinka qaar ama tortilla iyo shinbir dabiici ah, waxa uu buuxiyay shuruudaha maalinta. Carruurtu waxay u adeegaan qaybo badan oo macaroni ah iyo farmaajo, pizza iyo baakadaha digaaga ee la kariyey ayaa si degdeg ah uga bixi doona baahida hadhuudhkooda.
Guud ahaan, ilmahaaga yar wuxuu u baahan yahay 3 wiqiyadood oo miro ah maalintii, taas oo ku imaan karta cunnooyinka soo socda:
- 1 bacda gaaban ee khudradda oo dhan
- 1 2-injir ee buskudka hadhuudhka ah
- 1 roodi oo ah rooti dhan oo rooti ah
- 5 5 qashinka oo dhan
- 7 digirta hadhuudhka ah
- 1/2 Ingiriis Muffin
- 1/2 koob oo la kariyey
- 1 bakeeriga degdega ah
- 1 4-garaac digirta oo dhan
- 2 3-garaac digirta lagu dubay
- 1 koob oo dufan miraha ah oo dhan ah ama Os
- 1/2 koob oo la kariyey brown ama bariis duurjoog ah
- 1-miyar oo bariis cadaan ah
- 1/2 koob oo baasto ah oo la kariyey
- 1-tiradood oo baasto ah oo la kariyay oo la kariyay
- 1 6-inch tortilla oo dhan
Nooca Dhabarka Xoolaha
Ugu yaraan kala badh maaddadaas waa in ay ahaato maadada oo dhan sida bariiska iyo bariiska. Iyada oo la beddelayo bakeeriga qashinka oo dhan ah baastada qashinka lagu dubo ee macaroni iyo jiis, waxaad heli doontaa faa'iidooyinka fitamiinada, macdanta, iyo fiber.
Hase yeeshee, miro la kariyey ayaa si dhakhso ah u buuxsamaya ilmahaaga yar si aad ugu adeegto qaybo yaryar oo ka tagto meel ka badan cuntooyinka kale ee nafaqada leh.
Wiilkaygu wuxuu si fudud u cuni doonaa laba ama saddex jeer baasto qamiis ah oo ka samaysan roodhida oo ka badan bakeeriga oo dhan. Si loo hubiyo ugu yaraan badh ka mid ah bakeeriga wiilkayga cuno waa hadhuudh buuxa, waxaan yareynayaa oo waxaan u adeegayaa Barilla oo dhan qamadi caleenta, kaas oo lagu sameeyey 51 boqolkiiba miraha oo dhan. Ma qaadanayso waqti dheer si aad u kariso, ama. Dhowr daqiiqado ah. Cuntada Ceedka ayaa sidoo kale ka dhigaysa khariidad baasto oo dhan oo isticmaala 60 boqolkiiba miraha gawaarida oo dhadhan fiican leh. Ka hubi dukaamadaada iyo tijaabooyinkaaga. Waad ku yaabi kartaa waxa cunugaagu jecel yahay.
> Ilo: Waaxda Beeraha ee Mareykanka ee Cuntada iyo Nafaqada; USA Rice Federation: Diyaarinta