10 Cunto Best Foods for Kids

Heerarka Nafaqada Carruurta

Inkasta oo aadan rabin inaad caado u noqoto inaad ku qasbid caruurtiina inay cunaan cuntooyinka aysan jecelneyn ama ay ka dhigaan "nadiif" taarikadooda, waxaa jira cuntooyin caafimaad leh oo badan oo la mid ah. Waalidiinta badiyaaba waxay diidaan cuntooyinka caafimaadka leh oo toosan si ay u tagaan waxa ay u maleynayaan inay yihiin "cunto cunug leh oo caano leh," sida eeyaha kulul, pizza, fries french, hilibka digaaga, juice, iyo soodhaha.

Cunnooyinkaagu waxay ka fiicnaan lahaayeen barashada si looga fogaado noocyada kaloriin-sarreeya , cuntooyinka dufanka badan leh cuntooyinka ay ku badan yihiin fiber-ka , baruurta yar, oo ay leeyihiin kalsiyum , birta , iyo fitamiino iyo macdano kale, oo ay ku jiraan cuntooyinka caafimaadka leh ee Carruurta badankood way jecel yihiin.

1 -

Caanaha

Inta badan waxay u egtahay sida socod-baradka iyo kuwa dugsiga xannaanadda oo kaliya ma heli karaan caano ku filan, laakiin marka ay sii weynaadaan, caruur badan ayaa bilaabay in ay cabbaan caano ka yar iyo ka yar. Taas macnaheedu maaha inay sabab u tahay caanaha, sababtoo ah cabitaanno kale oo badan, oo ay ku jiraan soodhada , cabitaanada miro, iyo casiir badan oo miro ah , waxay noqdaan kuwo laga helo guriga.

Caanuhu waa ilo wanaagsan oo ka mid ah kalsiyum, fitamiin D iyo borotiinka carruurta oo waa inay noqdaan qayb ka mid ah cuntada cunug kasta-haddii aanay lahayn xasaasiyad caanaha. Dhab ahaan, waxay ku xiran tahay da'dooda, carruurta badankood waa inay cabbaan inta u dhexeysa 2 illaa 4 koob oo caano ah ( caanaha dufanka yar-yar haddii ay ugu yaraan 2 sano jir yihiin) maalin kasta, gaar ahaan haddii aanay cunin ama cabin wax kale oo calcium ah cuntooyinka .

More

2 -

Tufaax

Sida midhaha ugu badan, tufaaxu waa cunto fudud oo fudud . Fikrado C, waxay ku yar tahay kalooriyada (qiyaastii 90 kalori ee tufaax dhexdhexaad ah) waxayna qabaan 5g oo fiber ah oo ah tufaax dhamaystiran oo dhan.

Nasiib darro, tufaaxu waa mid ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee lagu baddali karo "cunto cunug leh oo saaxiibtinimo" oo luminaya waxyaabo badan oo nafaqada ah.

Halkii ay carruurtoodu siin lahaayeen tufaax dhamaystiran ama googo gebi ahaanba, waalidiintu waxay badanaa siiyaan carruurta tufaaxa, tufaaxa ama cabitaanka tufaaxa sida beddelaad. Diirinta tufaaxu waxay lumisaa kala badh faybarkeeda, tufaaxuna sidoo kale aad ayuu uga hooseeyaa fiber ka badan tufaaxa oo dhan wuxuuna leeyahay sonkor iyo kalooro badan.

3 -

Beer fuudka

Inkasta oo ay u egtahay sida PB & J (subagga looska iyo jelly) ay noqon karto mid adag oo ku yaal guryaha intooda badan, waalidiin badan ayaa ka fogaanaya subagga lowska sababta oo ah walaaca ku saabsan xasaasiyadda cuntooyinka iyo sababta oo ah waxaa loo maleeyaa in uu sarreeyo dufanka. Subag fermada ah ayaa sareysa dufanka, lakiin badi dufanka lakabka leh ee aan lakeenin, sidaas awgeed way ka fiican tahay dufanka buuxa ee laga helo cuntooyin kale oo badan oo dufan badan.

Waxaa sidoo kale la heli karaa subag yar oo dufan leh, ama haddii aad dooratid nooc ka mid ah fitamiino dufan leh, sida Peter Pan Plus, waxay sidoo kale siinaysaa ilmahaaga fitamiin A, birta, fitamiin E , fitamiin B6, folic acid, magnesium, zinc, iyo copper , marka lagu daro ilo wanaagsan oo borotiin ah.

4 -

Caanaha

Yoogurtu waa cunto caafimaad leh oo caruurta loogu talogalay, gaar ahaan caruurta aan cabin caano badan, sida yoogurtu ay tahay ilaha ugu fiican ee kalsiyumka.

Waxaad u maleyneysaa in carruurtaada ay si fiican u qabtaan tan sababtoo ah waxay horey u cuneen yogurt, laakiin haddii ay cunaan dhamaantood waa nooc caan ah oo carruurta ah oo leh sonkor saa'id ah oo aan lagu darin probiotics, markaa waxaa laga yaabaa in ay maqan yihiin qaar ka mid ah faa'iidooyinka nafaqada ee yogurt.

Markaad dooranayso carruurta yaryar ee carruurtaada, raadso mid ka mid ah "dhaqamada firfircoon" taas oo ah dufan yar oo aan lahayn sonkor badan oo lagu daray. Waxa kale oo aad raadin kartaa mid ka mid ah hindhiyadaha lagu daray, inkastoo dhammaan daraasaduhu isku raaceen in ay caawinayaan.

5 -

Tuna Fish

Kalluunku wuxuu noqon karaa cunto caafimaad leh haddii aysan carruurtaadu kaliya cunin ulaha kalluunka ama la kariyey. Mararka qaarkood waa la iska indho tiray, kalluunka tuna waa kalluun caafimaad leh oo carruurta badani jecel yihiin.

Waalidiintu waxay u muuqdaan in ay u adeegayaan kalluunka tuna marar badan maalmahan, sababtoo ah walaaca ku saabsan faddaradda meerkurida , laakiin waa muhiim inaad maskaxda ku hayso in waxyaabo badan, kalluunka qoob-ka-soo-koodhku ku fiicanyahay dhexdhexaad. Xitaa digniinaha, carruurta waxaa loo oggol yahay laba jeer qiyaas ahaan toddobaadkii istiraashka khudradda yar yar ama mid ka mid ah adeega tufaaxa caddaanka ah ee caddaanka ah.

Kalluunka Tuna waa ili weyn oo borotiinka ah waxayna bixisaa omega-3 asiidh dufan ah iyo fitamiino iyo macdano badan. Si aad u sameysid sanduuqka kaluunka ee canuggaaga xitaa caafimaad qabo, isticmaal majones yar iyo roodhida oo dhan.

6 -

Baasto Quruxda

Maya, saxan buuxa oo saafi ah oo macaan leh ma aha quraac caafimaad leh , laakiin quraac badan oo quraac ah waxay noqon kartaa qayb caafimaad qabta oo ah cunnooyinka ilmahaaga.

Markaad dooranaysid quraac quraac ah carruurtaada, iskuday in aad raadiso mid ka mid ah ma cuni kartid sanduuqa sida nacnaca. Doorashooyinka wanaagsan waxaa ka mid ah badarka miraha ah oo dhan oo calcium la xoojiyey oo uu ku daray fiber. Iyada oo ku xiran cunugaaga cuntada kale, waxaad sidoo kale raadin kartaa quraac quraac ah oo siinaya macdano dheeri ah iyo macdano kale iyo fiitamiino.

Guud ahaan, qaar ka mid ah quraacda quraacda ee quraacda leh ee carruurta badani jecel yihiin waxaa ka mid ah Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties, iyo Total Raisin Bran. Ku dar balaasto la jarjarey ama strawberry si aad u foorno, caruurtaaduna way jeclaan doonaan xataa.

7 -

Ukunta

Sidaa darted ukumo mar kale caafimaad maahan? Muddadaa, ukumaha ayaa si xun u dhajiyay markii uu keeno kolestaroolka sare, laakiin khabiirada nafaqada badankoodu waxay isku raaceen in ukumadu ay noqon karto qayb caafimaad qabta oo cunto ah.

Ukuntu waa ilo wanaagsan oo borotiin ah waxaana ku jira faytamiin iyo macdano kale oo badan.

Maxaa ku saabsan kolestaroolka? Ukuntu waxay ku jirtaa kolestaroolka, laakiin kuma jiraan waxyaabo badan oo dufan leh, taas oo ah qodobka ugu muhiimsan ee kor u qaadaya heerka heerka kolestaroolka. Weli, ukumo maalin kasta waa ku fiican carruurta badankood.

8 -

Khudaarta

Dabcan, khudradda waxay ku jiri doonaan liiska cuntooyinka ugu fiican ee carruurta, laakiin taasi macnaheedu ma aha inay caruurtaada ku cunsuriyadeeyaan cunitaanka ama isku dayaan inay ku qasbaan ilmahaaga inay cunaan sprouts, broccoli, iyo isbinaajka.

Waxaa jira khudaar badan oo caruurtu jecelyihiin, sida karootada la kariyey, hadhuudh, digir iyo baradho la dubey. Karootiga la kariyey wuxuu noqon karaa doorasho gaar ah oo caafimaad leh maadaama ay ku badan yihiin fiber, vitamin A, fitamiin C, iyo potassium .

Xusuuso inaad carruurtaada ku barato khudaar kala duwan xilliga hore, waxay bixiyaan doorashooyin badan, samee tusaal wanaagsan tusaale ahaan cunista khudaarta sida qoyska ah waxayna sii wadaan inay bixiyaan cunnooyin aad u yar oo khudaar ah, xitaa marka aysan carruurtaadu cunin. Haddii aad iyaga siisid, ugu dambeyntii way cunaan.

9 -

Baastada

Inkastoo ilmo yar oo ku raaxaysta firileyda soodhaweyntu, waa wax aan la yaab leh in ay ku koraan roodhida cad iyo miro kale oo dheellitiran oo badanaa ma cunaan bakeeriga iyo badarka oo dhan.

Waxaad la dagaalami kartaa isbedelka adigoo u adeegaya caruurta quraacda, oo caruurta badani jecel yihiin, iyo cunno yaryar iyo cunto yaryar oo badan (cunto kariyaysan, sabuurado yaryar, iwm.).

Caanaha ayaa ah cunto aad u fara badan oo u wanaagsan carruurtaada, sida cuntada inteeda kale oo dhan .

10 -

Seeds soodhaha

Inkasta oo ay cunaan cunnooyinka gabbaldayaha waxay u egtahay caado xun oo carruurta ku jirta kooxo yar yar oo kubadda baseball ah, waxay dhab ahaantii yihiin cunto caafimaad leh oo dhamaan carruurtu ku raaxaysan karaan-haddi aanay ku dhejin qolofta dhulka iyo da'da ku filan miraha ma aha halis ah qallajinta.

Abuurka sunflower waxay ku badan yihiin fiyuusyada waxayna yihiin ilo wanaagsan oo bir ah. Waxay sidoo kale leeyihiin fitamiin E, magnesium, fosfoor, zinc, iyo folate.

Inkasta oo ay ku badan tahay dufanka aan laf dhabarta lahayn iyo kuwa dufanka leh, waa kuwa "dufan" wanaagsan. Abuurka gabbaldayaha ayaa ku yar dufanka "dufan" ama "xun".