Sidee looga fogaadaa sonkorta qarsoon iyo caffeine laga helo khamriga caanka ah ee caanka ah
Dhamaanteen waan ognahay sida ay muhiim u tahay in carruurta lagu hayo biyaha, siiba marka ay ciyaarayaan ciyaaraha ama ay ku raaxeystaan inay banaanka u baxaan saaxiibadood, ama marka ay joogaan kuleyl xagaaga. Laakiin wixii cabitaan ah ee ilmuhu u yahay waxay muhiim u yihiin inta ay cabbayaan, khaasatan maxaa yeelay waxaa jira doorashooyin badan oo loogu talagalay carruurta maanta oo si muuqata u muuqda kuwo caafimaad qaba laakiin aaney ahayn.
Cabitaanno badan oo ku saabsan raxanada dukaanka maanta waxaa lagu buuxiyaa sonkorta lagu daray, kalooriyada, iyo xataa kafateekiga, oo aysan lahayn qiime nafaqo. Dhakhaatiirtu waxay ogaadeen in cabitaanka sonkorta-macaan uu la xiriiro godadka, miisaanka oo kordhay, iyo cunto xumo. Sida laga soo xigtay daraasad dhowaan ku dhowaad 3,000 oo dugsi dhexe iyo dugsi sare ee fasalada 6 ilaa 12, isticmaalka joogtada ah ee ciyaaraha isboortiga iyo tamarta ayaa xitaa lagu ogaaday inay ku xiran tahay isticmaalka ciyaaraha fiidiyaha, iyo sigaar cabista.
Halkan waxaa ah cabitaanada ugu xun ee aad siin kartid carruurta iyo waxa aad u bixinayso halkii ay:
Cabbitaanka ciyaaraha
Waalidiin badan ayaa laga yaabaa inay u maleeyaan in cabitaanada isboortiga ay yihiin ikhtiyaar caafimaad leh marka loo eego cabitaanka cas ee caruurta ilaa ay ka kooban yihiin macdanta iyo elektaroolitiga oo lumin karo inta lagu jiro hawlaha adag. Laakiin cabitaanka isboortiga ayaa aad u sarreeya qiyaasaha sonkorta iyo sonkorta, mana aha lagama maarmaan carruurta, ayuu yidhi Kristi King, oo ah dhakhtar sare oo ka tirsan Isbitaalka Carruurta Texas iyo afhayeenka Akadeemiyadda Nafaqada iyo Cuntada.
Dhibaato badan, waalidiin badan ayaa u ogolaanaya in ay carruurtu helaan cabitaanadan xitaa marka aysan si adag u dhaqmin. "Cabitaanada isboortiga waxaa loo sameeyay ciyaartoy dherer leh," ayuu yidhi King. "Carruurta intooda badani maaha kuwo firfircoon oo ku filan si ay ugu baahdaan cabitaanka isboortiga."
Fursad fiican: Sii biyo carruurta iyo cunno yaryar oo caafimaad leh sida jiiska, lowska, ama faleebo, iyo / ama fayodhawr, kuwaas oo labadaba jilbaha buuxa ee electrolytes.
Pretzels iyo pickled pickles sidoo kale waa xulashooyin aad u fiican si ay u bedelaan cusbadii lumay markii ay caruurtu ka soo jeedaan.
Cabitaanada Tamarta
Cabitaanadaas waxaa lagu haystaa waxyaabo aan qurux badnayn, oo ay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah iyo kafeyn. Waxay sidoo kale aad u sarreeyaan kalooriyeyaasha. "Kuwani waa dhammaan waxyaabaha aan dooneyno inaan iska ilowno siinta caruurta," ayuu yiri King. "Waxay u keenaan sonkorta dhiiga iyo shilalka, qulqulayaan hurdada, waxayna sare u qaadaan halista sonkorowga iyo cayilka, ma jirto sabab loogu talagalay in ilmuhu helo cabitaan tamareed."
Cabitaanada qafiifka ah, Casiirka macmacaanka ah, iyo cabitaanka kale
Waalidiinta waxay ogyihiin in ay muhiim tahay in la xaddido ama la gooyo soodhaha sonkorta leh iyo macmacaan macaan leh ee cunnooyinka caruurta, laakiin casiirku waa ikhtiyaar wanaagsan, sax? Hagaag, taasi waxay ku xiran tahay. Khudaar badani waa jalaacad been abuur ah oo lagu dhajiyay sonkor badan mana laha qiimo nafaqo badan iyo kalooriyaal faaruq ah, ayuu leeyahay King. Casiirada sonkorta leh waxay carruurta u keenaan khatarta cayilka iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Dhibaatada ugu weyn ee casiirku waa inay yiraahdaan "sonkorta lagu daro" laakiin waxaa laga yaabaa in ay qabaan sharoobada hadhuudhka sare leh, ayuu yidhi King.
Fursado ka fiican: Ku dhaji 100 daqiiqo khudradda miraha ah, taas oo aan ku darin sonkorta iyo nafaqooyinka kale. Ama biyo qabow qaboojiyaha oo ku dar miro sida liin, liin, ama xaleef tufaax si aad u dhadhamiso biyaha.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad ka fikirto juicing, taas oo sii socota inay tahay isbeddel wayn. "Tufaax casiirka, karootada, muuska, iyo isbinaajka," ayaa yidhi King. Si aad u bedesho soodhaha, isku day inaad ku darto waxoogaa 100% khudradda miraha si aad ugu soo celiso soodhaha ama soodhaha soodhaha.
Teas macaan
Cabitaanka sonkorta "shaaha" ee dhalada ayaa ah qaylo dheer oo ka timid koob caafimaad qaba shaaha cagaaran. Shaah macaan ayaa inta badan ah sonkorta asaasiga ah, ayuu leeyahay King.
Fursado ka fiican: Bedelaadyada shaashadda macaan ee shaaha leh waxay carruurta siineysaa shaashyo khudradeed dhirta leh oo leh miro la mid ah sida raspberries iyo malab ama sharoobada qumbaha ee taabashada macaan.
Caanaha lo'da
Koritaanka sii kordhaya ee khibrada leh ee caafimaadka iyo nafaqada ayaa ah caanaha ceeriin, ayuu yidhi King.
"Dad badan ayaa qaba in caanaha caanuhu ay caafimaad qabaan, laakiin dhab ahaantii waa mamnuuc in laga iibsado dalal badan," ayuu yidhi King. Taasi waa sababta oo ah marka caanaha iyo farmaajada aan la karkarin, waxaa jira khatarta sii kordheysa ee u keeni doonta bakteeriyada khatarta ah sida E. coli iyo listeria. Nidaamka difaaca caruurta ayaa daciif ah oo u nugul caabuqa, taas oo keeneysa caano qaas ah khaas ahaan kuwa khatarta ah.
Doorasho wanaagsan: Lowfat caano soo shubtay. "Waalidiintu waa inay ugu adeegaan caanaha dufanka badankooda ama caanaha ku jira cuntooyinka iyo biyaha inta u dhexeysa cunno ilaa caruurta da'doodu tahay 2 sano iyo ka weyn haddii carruurtoodu leeyihiin baahiyo gaar ah," ayuu yidhi Nicole Larson, Ph.D., oo ah qoraaga hoggaanka daraasadda ku saabsan isticmaalka dhallinyarada isboortiska iyo cabitaanka tamarta iyo xiriirka ay la leeyihiin dabeecadaha aan caafimaad lahayn.
Cabbirada Dheeraadka ah
Carruurta qaarkood - gaar ahaan kuwa qaangaarka ah iyo gabdhaha da'da yar - waxay cabbaan cabitaannada dhirta dabka dheeraadka ah sida miisaan culus, ayuu yidhi King. Hase yeeshee, cabitaanadani ma aysan maamulin Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka (FDA), waxay noqon karaan kuwo khatar badan. "Waxa ku yaala calaamad maahan wax ku jira dhalada," ayuu yidhi King.
Coffee
Cabitaanno qaxwaha badan oo caan ah ayaa aad ugu sarreeya sonkorta iyo kafeyn, ayaa sheegay King. Marka ay carruurtu isticmaalaan cabitaanadan, kuwaas oo loogu talagalay dadka qaangaarka ah, waxay saameyn kartaa astaamaha hurdadoodu iyo awooddooda inay xoogga saaraan. Carruurtu waxay noqon karaan kuwo qalafsan. "Carruurtu si aad ah ayay u saameeyeen," ayuu yidhi King. "Ma ahan dadka waaweyn."
Si aad u hubiso in carruurtu ay cabaan cabitaan caafimaad qaba, samee sida ugu fiican ee biyaha, caanaha, iyo cabitaannada kale ee sonkorta leh ama kuwa sonkorta leh ee kuwa aan caafimaad qabin ee liiska ku jira. Waana ogtahay waxa carruurtaada ku cabba dugsiga ama taariikhda ciyaaraha, iskuulka iyo daryeel bixiyahaaga ama qofka raali geliya. U tababbar ilmahaaga burooyinkeeda dhadhanka ah si aad u hesho cabitaan dabiici ah oo ka sameysan sonkorta leh, oo aad u hesho macmacaan dabiiciga ah sida miro jazz ilaa biyo. Waa hab weyn oo lagu yareeyo sonkorta sonkorta ilmahaaga, dhiirigalinta caadooyinka cunta caafimaadka leh , iyo si dabiici ah u dhaqso!